• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor lenge bør et barn som idrettsutøver trene?

Barn som driver idrett kanskje ikke er på nivå med voksne motstandere, men de virker ofte å trene like hardt. For en forelder kan dette være en bekymring. Bekymringen er gyldig: Barn er fortsatt i vekst og bør ikke overutnyte energien. Men barn som driver idrett trenger å trene for å nå sine mål. Foreldre og barn bør avklare sine bekymringer og finne en kompromiss for hvor lenge en treningssesjon bør vare.

Er treningen for barn annerledes enn for voksne?

Barn har tendens til å være mer aktive enn voksne. I tenårsalderen driver 46 millioner barn, mer enn halavparten av Amerikas 74 millioner barn, idrett i en eller annen form, ifølge American Academy of Pediatric Dentistry. Generelt sett gir anstrengende fysisk aktivitet fordeler for barn ved å holde dem sterke og sunne. Men alle barn, uavhengig av alder, er fortsatt i vekst, noe som betyr at de trenger tilstrekkelig med næringsstoffer og kalorier for å opprettholde veksten. Overtrening kan lett føre til kalorimangel hos barn enn hos voksne, fordi små barn har lavere kaloriinntek og tenåringer har høyere stoffskifte. Hvis barn bruker for mye energi på trening og ikke fyller på energidepogene gjennom riktig ernæring, kan de negativt påvirke sin fysiske utvikling. Siden tid brukt på trening og energiutgift er direkte relatert, vær oppmerksom på hvor mye tid tenåringen din trener, begrens overtrening og tilfredsstill ernæringsbehovene.

Å trene alle muskelgrupper: En tidkrevende oppgave

Mange idrettsutøvere trener for å få styrke, og styrke krever å bygge muskelmasse. Når et barn trener, må han enten treffe alle viktige muskelgrupper hver gang eller dele opp treningen gjennom uken for å treffe alle muskelgrupper. Uansett er det ikke en rask prosess. Du kan bli bekymret når du ser barnet ditt gå på timeslange treningsøkter flere ganger i uken. Men en trening som kun inneholder fem øvelser kan lett ta en time. Og de fem øvelsene kan kun treffe visse deler av overkroppen, som armer, skuldre og bryst i en rutine med benkpress, tricepsektensjoner, kabel flyes, overhodpress og deltahøvninger. For en idrettsutøver som basketballspiller, er det ikke nok å bare trene overkroppen, da sprinting over banen krever eksplosiv beinkraft, og tekniske bevegelser som finting krever god kjernearbeid.

Ideelle treningvalg som ikke bekymrer mamma

En time i treningsstudioet kan forbrenne opp til 500 kalorier, som er omtrent det samme som en liten måltid, som en liten porsjon spaghetti og kjøttboller, ifølge Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Hvis barnet ditt insisterer på å trene i en time, la ham gjøre det, men sørg for at han fyller på de forbrente kaloriene med en ettertreningsmåltid. Lag en måltid som har karbohydrater og protein, de hovedmakronæringsstoffer som trengs for å reparere de uunngåelige mikrorivene i musklene under trening. For eksempel, en kyllingsandwich eller et par bøffer i tortilla bør være nok til å motvirke kaloritapet og hjelpe barnet ditt med å restituere musklene etter treningen.

Målsetting: Viktigere enn klokkesetting

Summa summarum er lengden på tiden brukt på trening ikke like viktig som å nå målene for treningen. En barnsprinter trener sannsynligvis for å øke farten sin for å forbedre sprinttiden. Når han trener, bør han fokusere på aktiviteter som hjelper ham med å nå målet sitt, nemlig beinøvelser. Hvis han allerede driver med anstrengende trening for å forbedre sin idrettsytelse, bør han slippe unødvendige øvelser som sløser tid og energi. For eksempel bør de fleste sprintere ikke jobbe med skulderstyrke under en trening. Snakk med barnet ditt om målene hans. Når du er klar over målene hans og treningen hans, kan du kanskje finne måter å redusere tiden han bruker på trening. For eksempel trenger en idrettsutøver hvis hovedmål er å øke hvor mye vekt han kan benche, hvile bryst- og tricep musklene slik at de kan gjenvinne styrke; hvis han går på studio hver dag for å øve benkpress, sløser han tid, siden han ignorerer behovet for at musklene hviler og bygger opp. Ved å snakke ting igjennom med ditt barn som idrettsutøver, kan du spare ham tid og deg bekymring.