• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor lenge bør en Kid Athlete Trening

Kid idrettsutøvere kan ikke være på nivå med sine voksne kolleger , men de kan ofte synes å trene like hardt . For en forelder , kan dette være en bekymring. Bekymringen er gyldig : Barn er fortsatt økende , og bør ikke over bruke energi . Men kid idrettsutøvere trenger å trene for å nå sine mål . Foreldre og barn bør avklare sine bekymringer og arbeide på et kompromiss for hvor lenge en treningsøkt bør vare
Kid Økter : . ? Forskjellig fra Voksen Økter

Barn har en tendens til å være mer aktive enn voksne. Av tenårene , 46 millioner barn , mer enn halvparten av USAs 74 millioner barn , er engasjert i en sport av noen type , ifølge American Academy of Pediatric Dentistry. Generelt, anstrengende fysisk aktivitet fordeler barn i som holder det dem sterk og sunn. Men alle barn , uansett alder , er fortsatt i vekst , noe som betyr at de trenger en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og kalorier for å opprettholde sin vekst . Over- trener kan føre til et kaloriunderskuddpå barn lettere enn det kunne i voksne fordi små barn har lavere kaloriinntak og tenåringer har høyere metabolisms . Hvis barn expending for mye energi på trening og ikke påfyll av energi gjennom riktig ernæring , for eksempel , de kan negativt påvirke deres fysiske utvikling . Fordi tiden arbeider ut og energi brukt er direkte relatert , ta hensyn til hvor mye tid tenåringen funker , begrense over- trening og supplere ernæringsmessige behov
Treffer alle musklene .: En tidkrevende oppgave

Mange idrettsutøvere trene for å få styrke , og styrke krever å få muskelmasse . Når en gutt funker, enten han trenger å treffe alle de viktigste muskelgruppene hver gang eller dele sin trening hele uken for å treffe alle muskelgrupper . Uansett , det er ikke en rask prosess . Du kan føle bekymret når du finner ungen går for timelange treningsøkter flere ganger per uke . Men en trening som involverer bare fem øvelser kan lett ta en time. Og disse fem øvelsene kan bare være å trykke visse deler av overkroppen , slik som armer, skuldre og bryst i en rutine som involverer benkpress, triceps extensions , kabel flyes , overhead presser og delt øker . For en idrettsutøver som en basketballspiller , bare treffer overkroppen er ikke nok , så løpe over basketballbanen krever eksplosiv ben makt , og tekniske trekk som falske -outs krever god kjerne arbeid .


Ideell trening alternativer som ikke vil Worry mamma

en time tilbrakt i treningsstudio kan forbrenne opptil 500 kalorier, noe som er omtrent samme mengde kalorier i et lite måltid , for eksempel i en liten del av spaghetti og kjøttboller , ifølge Rutgers Fitness: Sunn Vektøkning retningslinjer . Hvis ungen insisterer på å treffe gym for en time , for all del la ham , men sørg for at han fylles kalorier tilbrakt med en post-workout måltid . Forberede for ham et måltid som har karbohydrater og proteiner, de viktigste makronæringsstoffer som trengs for å reparere de uunngåelige mikro- tårer i musklene under en treningsøkt. For eksempel bør en kylling sandwich eller et par biff elendige være nok til å motvirke den kaloritapetog hjelpe ungen musklene igjen fra hans trening
Målsetting : . Viktigere enn Clock - innstilling

Totalt sett hvor lang tid som medgår ut er ikke like viktig som å nå målene for treningen . Et barn sprinter , for eksempel , virker trolig ute for å øke farten sin slik at han kan forbedre sin sprint tid . Når han jobber ut , bør han være å fokusere på aktiviteter som hjelper ham ankommer sitt mål , nemlig som beinøvelser . Hvis han er allerede engasjert i anstrengende trening for å forbedre sin idrettslige prestasjoner, bør han droppe eventuelle unødvendige oppgaver som avfall sin tid og energi . For eksempel bør de fleste sprintere ikke være i arbeid på deres skulder styrke under en treningsøkt . Snakk med barnet om sine mål . Når du er tydelig på sine mål og hans trening , kan du finne noen måter å redusere den tiden han bruker på å jobbe ut . For eksempel vil en idrettsutøver hvis hovedmål er å øke hvor mye vekt han kan benk trenger å hvile sine bryst og triceps musklene slik at de kan gjenopprette styrke; hvis han går til treningsstudioet hver dag for å øve sin benk , han kaster bort tiden sin, fordi han ignorerer behovet for sine muskler til å hvile og gjenoppbygge. Ved å snakke gjennom ting med barnet ditt idrettsutøver , kan du spare ham tid og du bekymre deg.