• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik reduserer du eksamensstress hos barn

Eksamener og prøver er blant de skoleaktivitetene som forårsaker mest stress hos barn. For noen er det bare en lett nervøsitet – en positiv stressform som forbereder barnet på å prestere. For andre blir det en negativ stress som kommer av å føle seg urimelig eller overveldet. Ifølge Johns Hopkins School of Education forårsaker negativ stress kaotiske hjerteryttmønstre som fører til tumultuous aktivitet i hjernen, noe som negativt påvirker hvordan informasjon prosesseres. Dette reduserer evnen til å løse oppgaver på en prøve. Stress hindre også arbeidsminnet ved å forstyrre prefrontallappens aktivitet. Under- eller overproduksjon av dopamin, basert på elevens individuelle stressrespons, kan føre til oppmerksomhetsvansker og en paralyserende, perfeksjonistisk tilnærming til prøver, som forverrer den opprinnelige stressen. Hjelp barnet ditt å mestre skoleprøver ved å lette på eksamensstressen.

Instruksjoner

1. La barnet ditt studere godt i forkant av prøven, i stedet for å «cramming» kvelden før. To av de mest effektive studieteknikkene er selvtesting og å dele stoffet inn i flere, mindre økter, ifølge en studie fra 2013 «Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques» referert av Washington Post. Planlegg en studietidplan sammen med barnet ved å vurdere antall dager igjen før prøven og tildele en del av stoffet som skal studeres hver dag. Avsett tid i starten av hver økt til å repetere tidligere studert materiale.

2. Foreslå barnet ditt at hun/hun raskt ser gjennom hele prøveoppgaven før hun starter – så får hun en oversikt over hvor mye jobb som venter og hvor mye tid som bør brukes på hver oppgave. Påminn henne om å lese instruksjonene nøye, og les dem en gang til for å sikre full forståelse. Si at hun kan bruke marginer på prøven til å skrive ned viktige verktøy som formler eller definisjoner, slik at hun slipper stressen av å må huske dem senere. Påminn henne om at hvis hun velger de enkleste oppgavene og besvarer dem først, vil hun føle seg mer trygg og unngå tidsfordrivingen med å sitte fast på en vanskelig oppgave. Si til barnet at hun skal hoppe over oppgavene hun ikke kan, og heller prøve å besvare dem etter at hun har fullført de hun føler seg trygg på.

3. Sørg for at barnet ditt forbereder seg fysisk til prøven. Etabler en daglig rutine med fysisk aktivitet for å redusere generell stress og opprettholde god helse. Sørg for at barnet får en god nattssøvn dagen før prøven, slik at hun ikke utfordres ytterligere av overflødig tretthet. Gi barnet riktig næring, som frukt og grønnsaker, for å senke stressnivået. Unngå prosessert mat med raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og konserveringsstoffer. Lær barnet de avslappende egenskapene ved dyp pust, og instruer henne om å bruke denne avslapningsteknikken når hun føler seg spent.