• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lærer du barnet ditt å holde seg sunn

Hvis du vil oppdra et sunt barn, bør du gjøre dette prosjektet til en familiegjerning. Å lære barnet ditt hvordan man trener, spiser riktig og tar seg visse vaner hjelper med å utvikle et sterkt fundament for barnet ditt å bygge på. Bevisst livssyn skaper et lykkeligere, sunnere hjem for barnet ditt å vokse og trives i.

Fremgangsmåte

1. Oppmuntre til daglig fysisk aktivitet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, bør barn og ungdommer delta i 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. Tren som familie for å fremme sunt liv. Gå sykling, jogging eller tur. Kast en frisbee, kast en baseball rundt eller spark en fotball.

2. Fremme sunt spise. Vær en mat-rollemodell og spis en velbalansert, nærlig kosthold. Ha jevnlige familiemåltider sammen så ofte du kan. Prøv å holde deg til tre måltider og to mellanmåltider om dagen. Inkluder barnet ditt i planlegging av en ukes meny, matbutikk-kjøp og måltidstilberedning. Fyll kjøleskapet og skapene med et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, helkorn, fettfattig kjøtt, nøtter og lavfett meieriprodukter. Ha mange lette, klare-à-gripe snacks, som babygulrøtter, squeezy yoghurt-rør, individuelle blandingsnøtter-pakker, strengost og granola-barer, for travle dager. Unngå å kjøpe unnsunne matvarer, som godteri, høyt bearbeidede matvarer eller fett matvarer.

3. Vær en vann-forkynner. I stedet for å dele ut brus, sportssdrikker, juicebokser og sukker drikkeposer, vurder å ha vann tilgjengelig i stedet. Ikke bare reduserer dette mengden sukker i kosten til barnet ditt og risikoen for tannskade, det holder henne hydratert. Dette er viktig, da hver celle i kroppen trenger vann. La barnet ditt velge en påfyllbar vannflaske og bære den med seg på utflukter. Ifølge HealthyChildren.org, finnes det ikke noe magisk tall for mengden vann å drikke per dag, men å drikke når man er tørst gjennom dagen er viktig, spesielt når man trener og i varmt vær. Fem til syv glass per dag bør være tilstrekkelig. For å si om barnet ditt får nok, sjekk at urinen hans er en lys farge, ikke mørk.

4. Demonstrer sykdomsforebyggende atferd. Vis barnet ditt hvordan man ordentlig vasker hendene sine etter å ha brukt toalettet, leket ute, hostet, nystet og plukket nesen. Han bør alltid vaske opp før spising. Minn ham om å hoste eller nyste i armbøyen eller i et papir. Rådgiv mot deling av personlige gjenstander, som tannbørster, hatter, hårbørster og håndklær, med andre.

5. Hjelp barnet ditt med å håndtere stress. Vis barnet ditt hvordan man snakker gjennom problemer og bruker problemløsningsferdigheter. Bruk stressreducerende teknikker i hjemmet ditt, som dyp pusting og yoga.