• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

23 morsomme Mindfulness-aktiviteter og spill for barn

Å praktisere mindfulness er viktig for å være bevisst på nåtiden og omgivelsene. Dette innlegget om mindfulness-aktiviteter for barn vil hjelpe deg å lære bort denne viktige ferdigheten til dine små. Mindfulness lar deg leve i nuet uten å bekymre deg for fremtiden. Dette hjelper også med å fokusere på det arbeidet du gjør på en bedre måte. Det er flere fordeler med å praktisere mindfulness fra en ung alder. Og denne prosessen kan også gjøres interessant for barn. Så dykk ned i dette innlegget for noen engasjerende mindfulness-aktiviteter som barnet ditt vil like.

Fordeler med mindfulness for barn

Mindfulness virker som en kompleks praksis som er ment for voksne. Er barn for små til å forstå eller dra nytte av det? Nei, mindfulness er en enkel øvelse for alle og kan praktiseres av barn også.

1. Selvkontroll: En oppmerksom person har bedre selvkontroll på kropp og sinn. Dermed styrker mindfulness selvkontroll.

2. Senker angst: I dette hektiske livet opplever barna mye stress, enten det er akademisk press, gruppepress eller mangel på fysisk aktivitet. Mindfulness hjelper til med å senke stress- og angstnivået, siden det involverer mange beroligende øvelser for kropp og sinn.

3. Øker positivisme: Et sunt sinn lever i en sunn kropp. Mindfulness hjelper til med å gjøre en person mer positiv og avverger negative vibber til en viss grad.

4. Forbedrer kritisk tenkning: Mindfulness-aktiviteter jobber med å utvikle tenkning og analytiske ferdigheter. Dermed hjelper det i bedre beslutningstaking ved fremskritt gjort i kritisk tenkning.

5. Bedre kommunikasjon: Mindfulness hjelper til med å forbedre sosiale ferdigheter, og gir også klarhet i kommunikasjonen.

6. Forbedrer kroppsbildet: Studier har vist at å praktisere mindfulness kan bidra til å forbedre det generelle velværet til et individ, når de ikke-dømmende fokuserer i øyeblikket, og dermed fremmer et positivt kroppsbilde.

Disse fordelene er nettopp grunnen til at barn bør oppmuntres til å praktisere oppmerksomhet tidlig.

17 morsomme mindfulness-aktiviteter for barn

Her er noen morsomme og engasjerende mindfulness-aktiviteter for barn å øve på og dra nytte av.

1. Pusteøvelse

Pusteøvelser hjelper til med å slappe av og trene sinnet til å være rolig og balansert, uavhengig av omstendighetene.

Hvordan:

• Få barnet til å sitte i rolige omgivelser, i en komfortabel stilling.

• Be barnet om å puste normalt og observere pusten deres.

• Etter et par minutter, be dem ta et dypt pust og igjen observere inn- og utåndingsprosedyren.

• Gjenta denne aktiviteten minst 5 til 10 ganger hver dag.

2. Ta en tur i naturen

En spasertur i naturlige omgivelser som en skog eller en park gjør en mer oppmerksom og årvåken for omgivelsene. Mindfulness-aktiviteter handler om å gjøre seg selv mer oppmerksom, og denne aktiviteten vil hjelpe deg å oppnå nettopp det.

Hvordan:

• Velg en hage, tur eller et hvilket som helst utendørsområde med grøntområder.

• Sett opp sunne snacks og vann for å holde deg hydrert.

• La barnet gå rundt på en avslappet måte. Be dem observere alt de finner på stien og lytte til lydene fra fuglene, vinden og bekken hvis det er en.

• Denne oppmerksomme vandringen vil vekke alle sansene deres og forbinde dem med naturen.

3. Klokkeøvelse

Denne morsomme øvelsen vil få barnet til å forholde seg til øyeblikket og forbedre hørselssansene sine. Dette kan være en individuell aktivitet eller en gruppeaktivitet. Du trenger en mellomstor eller stor ringeklokke og et støyfritt rom.

Hvordan:

• Få barnet til å sitte på et stille sted. Hvis det er en gruppe barn, be dem sette seg i en sirkel.

• Ring nå en bjelle og be barna om å være oppmerksomme på lyden av bjellen og vibrasjonene den genererer.

• Be dem om å være stille, og når de slutter å høre ringelyden, be dem rekke opp hånden.

• La dem være stille i ett minutt til for å ta hensyn til de andre lydene de kan høre rundt dem.

• Be til slutt barna om å beskrive sine høreopplevelser før og etter at klokken ble ringt.

4. Pusteledsager

I denne mindfulness-aktiviteten vil barna bruke et mykt leketøy som en pusteledsager, som vil engasjere dem og også hjelpe dem å forstå hvordan pust kan påvirke vibrasjonene i kroppen deres.

Abonnere

Hvordan:

• Plasser et kosedyr eller kosetøy på barnets mage.

• Be nå barnet om å puste normalt og observere bevegelsen til pusteledsageren.

• Deretter ber du dem om å puste tungt og observere hvordan kameraten beveger seg.

• Gjenta det samme mens du puster sakte.

• De vil legge merke til at pustekameraten faller når de puster tungt og forblir intakt når de puster normalt eller sakte.

• Denne aktiviteten kan brukes til å lære barn om viktigheten av å opprettholde en balansert tankegang i alle situasjoner i livet.

5. Luktesans

Dette er en enkel, men kraftig aktivitet for å trene barn i å trene luktesansen og hvordan det kan ha en innvirkning på å forbedre oppmerksomheten deres. Beroligende aromaer kan noen ganger også lindre angst og stress.

Hvordan:

• Plasser ulike gjenstander med tydelig lukt foran barnet.

• Be dem velge hvert element, lukte på det og deretter beskrive det.

• Når de lukter, be dem lukke øynene og fokusere all oppmerksomheten på lukten alene.

• Velg objekter med tiltalende dufter slik at de på slutten av aktiviteten opplever en følelse av friskhet.

6. Les hjerterytmen din

Dette er en vanlig hoppøvelse, men med en vri – du må lese hjerterytmen når du gjør det.

Hvordan:

• Be barna om å stå stille og observere hjerteslag.

• Få dem nå til å hoppe kontinuerlig i et minutt eller så, uten avbrudd.

• Be dem om å være oppmerksomme på hjerterytmen deres nå.

• På slutten av denne morsomme aktiviteten, be dem om å registrere observasjonene sine.

7. Positiv misjonserklæring

Bruk denne aktiviteten til å forsterke en positiv holdning og motivasjon, som kan spille en avgjørende rolle for å forbedre oppmerksomhet.

Hvordan:

• Be barna om å sitte i en avslappet stilling, med et rolig sinn.

• Be dem ta et par dype åndedrag, lukke øynene og tenke på livene deres og hva som inspirerer dem.

• Deretter gir du dem 15 minutter til å komme med et positivt slagord eller oppdrag for livet deres.

• Denne positive misjonserklæringen kan de praktisere regelmessig for å forsterke iveren og selvtilliten i hverdagen deres.

8. Omfavn hver følelse

Følelser er bare følelser, og de er midlertidige. Det er viktig for barn å lære at det ikke er noen god følelse eller dårlig følelse, og denne aktiviteten hjelper dem med det.

Hvordan:

• Be barnet tenke på to tidligere opplevelser:en lykkelig og en trist.

• Be dem nå om å beskrive begge forekomstene i detalj.

• Når de er ferdige med forklaringen, spør hvordan det føles i øyeblikket, og om disse følelsene betyr noe for dem i det nåværende øyeblikket.

• Når de snakker om det, vil de innse hvor befriende det er å gi slipp på irrelevante tanker om hva som skjedde i fortiden.

9. Lag en tankekrukke

Selv om det er sjeldent, kan bare det å ikke gjøre noe og fikle med ting noen ganger hjelpe med å lindre anspente muskler. Og hvis tingene rundt er virkelig fine og fargerike, er det desto bedre.

Hvordan:

• Ta en gjennomsiktig krukke med tett lokk for å feste den ordentlig.

• Hjelp barnet ditt å tilsette varmt vann i glasset til det fylles opp til 3/4-merket.

• Nå er det på tide å ha det gøy med glitter. Du kan holde deg til én farge eller gå amok med så mange du vil.

• La det stå en stund og fest lokket med varmt lim slik at det ikke renner over senere.

• Det er det! Din helt egen tankekrukke er klar! Rist glasset og se den fargerike glitterdansen for deg.

Du kan bruke denne tanken hver gang du føler deg fast med tanker eller til og med når du er stresset.

Tips: En forelder eller foresatt må ha tilsyn med barn under denne aktiviteten. Foreldre anbefales å være svært forsiktige når de bruker varmt vann eller varmt lim, slik at barn ikke skader seg selv.

10. Kroppsskanning

Dette er en enkel, men grundig avslappende aktivitet som hjelper til med å utvikle en oppmerksom og oppmerksom personlighet. Den ideelle tiden for denne aktiviteten er før barnet ditt legger seg, da det kan hjelpe dem å slappe av og sove godt.

Hvordan:

• Få barnet til å sitte i en avslappet stilling.

• Be dem ta et par dype åndedrag.

• Be dem nå om å legge seg godt ned og lukke øynene.

• Be dem fokusere på hver lille del av kroppen, fra topp til tå, mens de puster inn og puster ut. De må flytte oppmerksomheten fra tåtuppen til føttene, deretter bena og sakte oppover til hodet.

• For å avslutte denne aktiviteten må de nok en gang bruke noen minutter på å kjøre oppmerksomheten gjennom hele kroppen.

11. Visualisering

Guidede bilder eller visualisering for barn er en engasjerende aktivitet. Visualiseringen du velger kan variere fra kort og enkel til ganske dyp.

Hvordan:

• Velg et emne som passer barnet eller barna i én gruppe, og noe som også tar opp deres bekymringer. Du kan for eksempel velge et motiverende emne før en test eller konkurranse.

• Be barna om å sitte i en avslappet og komfortabel stilling og lukke øynene.

• Gi dem spesifikke og klare instruksjoner, helt fra begynnelsen av visualiseringsprosessen til slutten.

• For å gjøre aktiviteten veldig beroligende, kan du også velge å spille musikk som naturlyder eller beroligende rytmiske spillelister.

12. Yoga

Yoga har enorme fordeler, ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Det hjelper også med å forbedre fokus og konsentrasjonsnivåer.

Hvordan:

• Begynn med grunnleggende yogaøvelser mens du forklarer barna om fordelene med hver av dem.

• Yoga, introdusert i en tidlig alder i livet, hjelper et barn med å bygge selvfølelse, fysisk og mental bevissthet.

13. Øv på takknemlighet

Å være takknemlig og uttrykke takknemlighet spiller en sentral rolle for å bli et bedre menneske. For hver lille velsignelse eller tjeneste vi mottar fra noen, må vi være takknemlige.

Hvordan:

• Barn kan øve på takknemlighet ved å takke foreldrene for at de har gitt dem mat, husly og et godt liv.

• De kan også uttrykke takknemlighet til sine lærere, venner og eldste.

• De kan uttrykke dette høyt eller skrive det ned i en journal.

14. Lag et sengetidsritual

Å ha et sengetidsritual er enkelt, men likevel tilfredsstillende.

Hvordan:

• Foreldre kan hjelpe til med å lage et sengetidsritual for barn. Start kvelden med lekser, etterfulgt av en tidlig middag, en godnatthistorie og til slutt lysene slukket.

• Før de legger seg, kan de også ha en rutine med å be eller meditere for å roe sinnet.

15. Håndsporing

Hvem visste at en aktivitet så enkel som å spore hånden også kunne bidra til oppmerksomhet?

Hvordan:

• Be barnet om å ta et blankt papir og legge den ikke-skrivende hånden på det først.

• La dem begynne å spore, med den andre hånden, på et ark. Dette ville være den enkle delen.

• Be dem nå om å legge skrivehånden sin på papiret og spore det med den ikke-skrivende hånden.

• Spør dem hvordan det føles? Ikke veldig lett, men det er trikset, å utfordre sinnet ditt til å utføre ikke-rutinemessige aktiviteter med letthet. Dette vil vise seg å være nyttig for å trene sinnet i å gjøre forskjellige aktiviteter med letthet.

16. Hold deg rolig og fattet

Det er lettere sagt enn gjort! Uansett hvor mye man prøver, er det ganske naturlig for alle å miste vettet når ting ikke går som det skal. Men med litt tålmodighet kan du sakte trene barnet ditt til å ta små skritt mot å ha en rolig eller balansert reaksjon på enhver uforutsett hendelse eller situasjon i livet.

Hvordan:

• Hver gang noe irriterer dem, be dem prøve noe som å drikke vann, telle tall, trekke pusten dypt eller gå en tur for å roe ned eller distrahere seg selv.

• Disse små trinnene vil gi en betydelig endring hvis de praktiseres konsekvent.

Hvis disse aktivitetene er for tørre for barnet, kan du øke det morsomme elementet litt og prøve disse mindfulness-spillene neste gang.

17. Balanserer på en enkelt fot

Dette er en utfordrende aktivitet hvor barnet må balansere kroppen på et enkelt ben eller fot.

Hvordan:

• Be barnet om å stille seg rolig.

• Ta nå et par lange og dype pust.

• De må nå sakte balansere kroppen på den ene foten og løfte det andre benet.

• Det kan være ganske utfordrende til å begynne med, men når de først mestrer det, vil barna garantert nyte dette oppmerksomme spillet.

6 beste Mindfulness-spill for barn

I likhet med aktivitetene diskutert ovenfor, hjelper mindfulness-spill for barn med å gjøre barnet mer bevisst og våkent om kropp og sinn. Disse spillene er også morsomme og utfordrende, og forbereder barna på å bli mer proaktive og flittige.

18. Blind mann

Vi elsker alle å spille blindfold-spillet, men vet du at det også kan tilby mange mindfulness-fordeler?

Hvordan:

• Velg ett barn til å være en blind mann, og sett bind for øynene for ham/henne.

• Nå må den blinde høre lydene og observere følelsene rundt, for å identifisere andre som spiller sammen.

• Den blinde må fange så mange mennesker som mulig.

• Utfordringen her er å vinne i spillet når det viktigste sanseorganet; visjonen din støtter deg ikke.

19. Ballonger fra bakken

Dette er et slikt spill som ikke bare kan nytes av barn, men eldste, kjæledyr og alle andre også. Spillet tvinger deltakerne til å fokusere og forbedrer oppmerksomheten også.

Hvordan:

• Få noen fargerike ballonger.

• Be barna om å blåse ballongen så stor de kan, under tilsyn av en forelder.

• Nå er utfordringen å leke med ballongen og holde den i luften.

• De mister et poeng hver gang ballongen berører bakken.

20. Hva er i posen?

Det som er i vesken er et morsomt spill for små barn; den kan også brukes som et pedagogisk verktøy.

Hvordan:

• Plasser tilfeldige gjenstander av forskjellige former, størrelser og teksturer i en pose.

• Be barnet strekke seg inn i posen med bare én hånd og identifisere gjenstanden uten å se på den. Du kan til og med binde øynene for dem for å gjøre det mer utfordrende og aktivere berøringssansen deres.

• Utfordringen i mindfulness-spillet ligger i å prøve å navngi objektene riktig, jo flere, jo bedre. Å ha en tidtaker ville gjøre det morsommere.

21. Smaksprøve med bind for øynene

Bevissthet om hvert av sanseorganene spiller også en avgjørende rolle for å utvikle oppmerksomhet hos barn og voksne. En smaksprøve med bind for øynene er et spill for å aktivere eller teste smaksløkene dine. Slik gjøres det.

Hvordan:

• Blind bind for en spiller.

• Plasser ti tilfeldige matvarer som sauser, kjeks, sjokolade, juice, frukt osv. på et bord.

• Nå må de andre spillerne få spilleren med bind for øynene til å smake på hver matvare.

• Spilleren med bind for øynene må gjette navnet på hvert element.

• Spilleren som identifiserer flest matvarer vinner spillet.

Tips: Ikke ta med allergener eller matvarer som nøtter, meieriprodukter, gluten osv. som barn kan være allergiske mot.

22. Spiller Jenga

Jenga hjelper til med å forbedre barnets finmotoriske evner, kritisk tenkning, oppmerksomhet. I tillegg til alt dette er dette spillet mye moro.

Hvordan:

• For å spille dette trenger du Jenga-spillblokkene og en flat, solid overflate.

• Nå i sett med tre, begynn å bygge Jenga-tårnet ditt. Hvert nye lag må plasseres ved siden av det forrige lagets tynne ender.

• Når alle de 54 blokkene er stablet, begynner utfordringen.

• Velg en rekkefølge for å rotere sekvensen av spillere.

• Spillerne må forsiktig og flittig fjerne en blokk fra hvor som helst uten å få tårnet til å falle. Blokken som fjernes skal settes tilbake på toppen.

• Fortsett å gjenta dette, enten til tårnet er slått av eller til et helt sett er ferdig. Høres enkelt ut, ikke sant? Vent til barna prøver å spille Jenga.

23. Pennies spill

Dette er nok et spennende mindfulness-spill som garantert vil få barna til å begeistre. Dette spillet krever mer enn to spillere.

Hvordan:

• Gi over en krone til hvert barn og be dem analysere det grundig.

• Når de er ferdige med å studere kronene, er det på tide å legge dem tilbake i en pose.

• Bland alle kronene.

• Etter et par minutter må de se etter kronen sin.

• Hvis de kan identifisere kronen sin riktig, vinner de utfordringen.

Mindfulness kan hjelpe barnet ditt å komme i kontakt med sine innerste tanker og følelser. Og bevissthet om vår kropp og sinn hjelper til med å tenke og kommunisere nøyaktig. Det er forskjellige måter barn kan praktisere oppmerksomhet på, men hva som fungerer best for den lille kan forstås ved å utforske og tilpasse etter deres behov.

Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor om dine erfaringer hvis barnet ditt praktiserer mindfulness. Har disse mindfulness-aktivitetene hjulpet barnet ditt også?