• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

23 morsomme mindfulness-aktiviteter og spill for barn

Å øve på mindfulness er viktig for å være klar over nåtiden og omgivelsene. Dette innlegget om mindfulness-aktiviteter for barn vil hjelpe deg med å lære denne viktige ferdigheten til de små. Mindfulness lar deg leve i nåtiden uten å bekymre deg for fremtiden. Dette hjelper også med å fokusere på hva du driver med på en bedre måte. Det er flere fordeler med å øve mindfulness fra ung alder. Og denne prosessen kan gjøres interessant for barn også. Så dykk ned i dette innlegget for noen engasjerende mindfulness-aktiviteter som barnet ditt vil nyte.

Fordeler av mindfulness for barn

Mindfulness virker som en kompleks praksis ment for voksne. Er barn for unge til å forstå eller dra nytte av det? Nei, mindfulness er en enkel praksis for alle og kan øves av barn likevel.

1. Selvkontroll: En mindful person har bedre selvkontroll over kropp og sinn. Dermed styrker mindfulness selvkontroll.

2. Reduserer angst: I dette raske livet opplever barn mye stress, enten det er skolepress, gruppetrykk eller mangel på fysisk aktivitet. Mindfulness hjelper med å senke stress- og angstnivåer, da det innebærer mange beroligende øvelser for kropp og sinn.

3. Øker positivitet: Et sunt sinn lever i en sunn kropp. Mindfulness bidrar til å gjøre en person mer positiv og avverger negative vibes i en vis grad.

4. Forbedrer kritisk tenkning: Mindfulness-aktiviteter jobber med å utvikle tenkning og analytiske ferdigheter. Dermed hjelper det med bedre beslutningstaking ved fremgangen i kritisk tenkning.

5. Bedre kommunikasjon: Mindfulness hjelper med å forbedre sosiale ferdigheter, og bringer også klarhet i kommunikasjon.

6. Forbedrer kroppsbilde: Studier har vist at å øve mindfulness kan hjelpe med å forbedre den generelle velvære hos en person, når de ikke-dømmende fokuserer på nåtiden, fremme et positivt kroppsbilde.

Disse fordelene er nøyaktig hvorfor barn bør oppmuntres til å øve mindfulness tidlig.

17 morsomme mindfulness-aktiviteter for barn

Her er noen morsomme og engasjerende mindfulness-aktiviteter for barn å øve på og dra nytte av.

1. Pusteøvelse

Pusteøvelser hjelper med å avslappe og trene sinnet til å være rolig og balansert, uavhengig av omstendigheter.

Slik gjør du:

• Få barnet til å sitte i et rolig miljø, i en behagelig stilling.
• Be barnet puste normalt og observere pusten sin.
• Etter et par minutter, be dem ta et dyp pust og en gang observere inn- og utpustingsprosessen.
• Gjenta denne aktiviteten minst 5 til 10 ganger hver dag.

2. Ta en tur i naturen

En tur i et naturlig område som en skog eller en park gjør en mer bevisst og våkent over omgivelsene. Mindfulness-aktiviteter handler om å gjøre seg selv mer oppmerksom, og denne aktiviteten vil hjelpe deg med akkurat det.

Slik gjør du:

• Velg en hage, tursti, eller hvilket som helst uteområde med grønnhet.
• Fyll på med sunn snacks og vann for å holde deg hydrert.
• La barnet gå rundt på en avspent måte. Be dem observere alt de finner på stien sin, og lytte til lyden av fugler, vinden, og beken hvis det er en.
• Denne mindful vandring vil vekke alle deres sanser og koble dem til naturen.

3. Klokkeøvelse

Denne morsomme øvelsen vil få barnet til å relatere til nåtidens øyeblikk og forbedre deres høresans. Dette kan være en individuell aktivitet eller en gruppeaktivitet. Du trenger en medium eller stor klokke og et stille rom.

Slik gjør du:

• Få barnet til å sitte et stille sted. Hvis det er en gruppe barn, be dem sitte i en sirkel.
• Ring nå en klokke og be barna legge merke til lyden av klokken, og vibrasjonene den genererer.
• Be dem holde tyst, og når de slutter å høre lyden av klokken, be dem løfte hånden.
• La dem holde tyst i et minutt mer for å legge merke til de andre lydene de kan høre rundt seg.
• Til slutt, be barna beskrive deres hørelseropplevelser før og etter klokken ble ringt.

4. Pustekamerat

I denne mindfulness-aktiviteten vil barn bruke en myk leketøy som en pustekamerat, som vil engasjere dem og også hjelpe dem med å forstå hvordan pusting kan påvirke vibrasjonene i kroppen deres.

Slik gjør du:

• Plasser en myk eller fylt leketøy på barnets mage.
• Be nå barnet puste normalt og observere bevegelsen av deres pustekamerat.
• Be dem så puste tungt og observere hvordan kameraten deres beveger seg.
• Gjenta det samme mens de puster sakte.
• De vil merke seg at deres pustekamerat faller når de puster tungt, og står intakt når de puster normalt eller sakte.
• Denne aktiviteten kan brukes til å lære barn om viktigheten av å opprettholde en balansert mindset i alle situasjoner i livet.

5. Lukt sans

Dette er en enkel men kraftfull aktivitet for å trene barn på å utøve deres lukt sans og hvordan den kan ha en innvirkning på å forbedre deres mindfulness. Beroligende dufter kan iblant lett angst og stress også.

Slik gjør du:

• Plasser ulike gjenstander med distinkte lukter foran barnet.
• Be dem plukke hvert element, lukte på det, og så beskrive det.
• Når de lukter, be dem lukke øynene og fokusere all oppmerksomheten sin på lukten alene.
• Velg gjenstander med tiltalende dufter så de til slutt av aktiviteten opplever en følelse av friskhet.

6. Les hjerteslaget ditt

Dette er en vanlig hoppeøvelse men med en vri – du må lese hjerteslaget ditt mens du gjør det.

Slik gjør du:

• Be barna stå stille og observere hjerteslaget sitt.
• La dem nå hoppe kontinuerlig i et minutt eller så, uten avbrudd.
• Be dem legge merke til hjerteslaget sitt nå.
• Ved slutten av denne morsomme aktiviteten, be dem registrere sine observasjoner.

7. Positiv misjonsuttalelse

Bruk denne aktiviteten for å styrke en positiv holdning og motivasjon, som kan spille en kritisk rolle i å forbedre mindfulness.

Slik gjør du:

• Be barna sitte i en avspent stilling, med et rolig sinn.
• Be dem ta et par dype pust, lukke øynene, og tenke på livet sitt og hva som inspirerer dem.
• Gi dem så 15 minutter til å komme opp med en positiv slogan eller misjon for livet sitt.
• Denne positive misjonsuttalelsen kan øves av dem jevnlig for å styrke ivrighet og tillit i deres hverdagsliv.

8. Omfavn hver følelse

Følelser er bare følelser, og de er midlertidige. Det er essensielt for barn å lære at det ikke finnes god følelse eller dårlig følelse, og denne aktiviteten hjelper dem med det.

Slik gjør du:

• Be barnet tenke på to tidligere opplevelser: en glad og en trist.
• Be dem nå beskrive begge instansene detaljert.
• Når de er ferdige med forklaringen, spør hvordan det føles i nåtidens øyeblikk, og om disse følelsene betyr noe for dem i det nåværende øyeblikk.
• Når de snakker om det, vil de innse hvor frigjørende det er å slippe irrelevante tanker om hva som skjedde i fortiden.

9. Lag en tanke-bur

Selv om det er sjelden, kan bare å gjøre ingenting og fidle med ting iblant hjelpe med ålette spente muskler. Og hvis tingene rundt er virkelig fine og fargerike, er det enda bedre.

Slik gjør du:

• Ta en transparent bur med et tett lokk for å sikre den ordentlig.
• Hjelp barnet ditt med å helle varmt vann i buren til den fyller opp til 3/4-merket.
• Nå er det tid å ha moro med glans. Du kan holde deg til én farge eller gå helt i glans med så mange du vil.
• La den stå en stund og sikre lokket med varm lim så det ikke renner ut senere.
• Det var det! Din egen tanke-bur er klar! Ryst buren og se den fargerike glansen danse for deg.

Du kan bruke denne tanke-buren, hver gang du føler deg fast i tanker eller selv når du er stresset.

Tips: En forelder eller vernmål må overvåke barn under denne aktiviteten. Foreldre rådes å være veldig forsiktige ved bruk av varmt vann eller varm lim så barn ikke skader seg selv.

10. Kropps-skanning

Dette er en enkel men grundig avslappende aktivitet som hjelper med å utvikle en mindful og oppmerksom personlighet. Den ideelle tiden for denne aktiviteten er før barnets sengetid, da det kan hjelpe dem med å avslappe og sove sødt.

Slik gjør du:

• Få barnet til å sitte i en avspent stilling.
• Be dem ta et par dype pust.
• Be dem nå ligge ned behagelig og lukke øynene.
• Be dem fokusere på hver liten del av kroppen, fra hode til tå, mens de inn- og utpuster. De må flytte oppmerksomheten fra tåspissen til føtter, så bein og sakte oppover til hodet.
• For å avslutte denne aktiviteten, må de en gang bruke noen minutter på å la oppmerksomheten vandre gjennom hele kroppen.

11. Visualisering

Guidet visuell fremstilling eller visualisering for barn er en engasjerende aktivitet. Visualiseringen du velger kan variere fra kort og enkel til ganske dyp.

Slik gjør du:

• Velg et tema som passer barnet eller barna i én gruppe, og noe som også vil adressere deres bekymringer. For eksempel kan du velge et motivasjonstema før en prøve eller konkuranse.
• Be barn sitte i en avspent og behagelig holdning og lukke øynene.
• Gi dem spesifikke og klare instruksjoner, fra starten av visualiseringsprosessen til slutten.
• For å gjøre aktiviteten veldig beroligende, kan du også velge å spille musikk som naturllyder eller beroligende rytmiske spillelister.

12. Yoga

Yoga har enorme fordeler, ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Det hjelper med å forbedre fokus og konsentrasjonsnivåer også.

Slik gjør du:

• Start med grunnleggende yoga-øvelser mens du forklarer barn om fordelene med hver av dem.
• Yoga, introdusert i en tidlig alder i livet, hjelper et barn med å bygge selvtillit, fysisk og mental bevissthet.

13. Øv takknemlighet

Å være takknemlig og uttrykke takknemlighet spiller en avgjørende rolle i å bli et bedre menneske. For hver liten velsignelse eller tjeneste vi mottar fra noen, må vi være takknemlige.

Slik gjør du:

• Barn kan øve takknemlighet ved å takke foreldrene sine for å gi dem mat, bolig, og et godt liv.
• De kan også uttrykke takknemlighet til lærerne sine, venner, og eldre.
• De kan uttrykke dette høyt eller skrive det ned i en dagbok.

14. Lag en soveneritual

Å ha en soveneritual er enkel men oppfyllende.

Slik gjør du:

• Foreldre kan hjelpe med å bygge en soveneritual for barn. Start kvelden med lekser, etterfulgt av en tidlig middag, en godnatt-historie, og til slutt lys ute.
• Før de går på seng, kan de også ha en rutine med å be eller meditere for å berolige sinnet sitt.

15. Håndsporing

Hvis visste at en aktivitet så enkel som å spore hånden din også kunne bidra til mindfulness?

Slik gjør du:

• Be barnet ta et blankt ark og plassere sin ikke-skrivende hånd på det først.
• La dem starte sporingen, ved hjelp av den andre hånden, på et ark papir. Dette ville være den enkle delen.
• Be dem nå plassere sin skrivende hånd på papiret og spore den med den ikke-skrivende hånden.
• Spør dem hvordan det føles? Ikke veldig enkelt, men det er trikset, å utfordre sinnet til å utføre ikke-rutinemessige aktiviteter med letthet. Dette vil vise seg gunstig i trening av sinnet til å gjøre ulike aktiviteter med letthet.

16. Hold ro og rolig

Det er lettere sagt enn gjort! Uansett hvor mye en kan prøve, er det ganske naturlig for enhver å miste sinnet når ting ikke går riktig. Men med litt tålmodighet, kan du sakte trene barnet ditt til å ta små skritt mot å ha en rolig eller balansert reaksjon på enhver uforutsett hendelse eller situasjon i livet.

Slik gjør du:

• Hver gang noe opphisser dem, be dem prøve noe som å drikke vann, telle tall, ta et dyp pust, eller gå en tur for å roliggjøre eller distrahere seg selv.
• Disse små skrittene vil bringe en betydelig endring hvis de øves konsekvent.

Hvis disse aktivitetene er for tørre for barnet, kan du øke moro-elementet litt og prøve disse mindfulness-spillene neste.

17. Balansere på én fot

Dette er en utfordrende aktivitet der barnet må balansere kroppen på ett bein eller en fot.

Slik gjør du:

• Be barnet stå ved hvile.
• Ta nå et par lange og dype pust.
• De må nå sakte balansere kroppen sin på en fot og løfte det andre beinet.
• Det kan være ganske utfordrende i begynnelsen, men når de mestrer det, er barn sikker på å nyte dette mindful spillet.

6 beste mindfulness-spill for barn

Som aktivitetene diskutert ovenfor, hjelper mindfulness-spill for barn med å gjøre barnet mer bevisst og våkent om kropp og sinn. Disse spillene er morsomme og utfordrende likevel, og forbereder barna for å bli mer proaktive og flidige.

18. Blind mann

Vi alle elsker å spille blindfold-spillet, men vet du at det kan tilby mange mindfulness-fordeler også?

Slik gjør du:

• Velg ett barn til å være en blind mann og blindfold ham/henne.
• Nå må den blinde mannen høre lyder og observere sansasjoner rundt seg, for å identifisere andre som spiller sammen.
• Den blinde mannen må fange så mange som mulig.
• Utfordringen her er å vinne spillet når den viktigste sansen; din syn ikke støtter deg.

19. Ballonger unna bakken

Dette er ett slikt spill som kan nyttes av ikke bare barn, men eldre, kjæledyr, og alle andre også. Spelet tvinger deltakerne til å fokusere og forbedrer mindfulness også.

Slik gjør du:

• Få noen fargerike ballonger.
• Be barna blåse opp ballongen så stor de kan, under tilsyn av en forelder.
• Nå er utfordringen å leke med ballongen og holde den oppi luften.
• De taper et poeng hver gang ballongen berører bakken.

20. Hva er i posen?

Hva er i posen er et morsomt spill for unge barn; det kan brukes som et læremiddel også.

Slik gjør du:

• Plasser tilfeldige gjenstander av ulike former, størrelser, og teksturer i en pose.
• Be barnet nå inn i posen ved hjelp av bare en hånd og identifisere gjenstanden uten å se på den. Du kan til og med blindfolde dem for å gjøre det mer utfordrende og aktivere deres berøringssans.
• Utfordringen i mindfulness-spillet ligger i å prøve å navngi gjenstandene riktig, jo flere, desto bedre. Å ha en timer ville gjort det enda morsommere.

21. Blindfoldet smakstest

Bevissthet om hver av sansene spiller også en avgjørende rolle i å utvikle mindfulness hos barn og voksne. En blindfoldet smakstest er et spill for å aktivere eller teste smakløkene dine. Her er hvordan det gjøres.

Slik gjør du:

• Blindfold en hvilken som helst spiller.
• Plasser noen ti tilfeldige matvarer som saus, kjeks, sjokolade, juicer, frukt, osv., på et bord.
• Nå må de andre spillerne få den blindfoldede spilleren til å smake hver matvare.
• Den blindfoldede spilleren må gjette navnet på hvert element.
• Spilleren som identifiserer flest matvarer vinner spillet.

Tips: Ikke inkluder allergener eller matvarer som nøtter, melk, gluten, osv., som barn kan være allergisk mot.

22. Spille Jenga

Jenga hjelper med å forbedre barnets finmotoriske evner, kritisk tenkning, oppmerksomhet. I tillegg til alt dette, er dette spillet mye moro.

Slik gjør du:

• For å spille dette, trenger du Jenga-spillklosser og en flat, solid overflate.
• Nå i sett med tre, start å bygge din Jenga-tårn. Hvert nye lag må plasseres adjacente med forrige lags tunne ender.
• Når alle de 54 klossene er staplet, starter utfordringen.
• Velg en rekkefølge for å rotere spillerrekkefølgen.
• Spillerne må forsiktig og flittig fjerne en kloss fra hvor som helst uten å få tårnet til å falle. Den fjernede klossen skal erstattes på toppen.
• Hold på å gjenta dette, enten til tårnet bankes over eller til et helt sett er ferdig. Lyd enkelt, riktig? Vent til barn prøver å spille Jenga.

23. Mynt-spill

Dette er et annet spennende mindfulness-spill som er sikkert til å få barna opptatt. Dette spillet krever mer enn to spillere.

Slik gjør du:

• Gi en mynt til hvert barn og be dem analysere den grundig.
• Når de er ferdige med å studere myntene, er det tid å legge dem tilbake i en pose.
• Bland alle myntene.
• Etter et par minutter, må de lete etter sin mynt.
• Hvis de kan identifisere sin mynt riktig, vinner de utfordringen.

Mindfulness kan hjelpe barnet ditt med å komme i kontakt med deres innerste tanker og følelser. Og bevissthet om vår kropp og sinn, hjelper med å tenke og kommunikere nøyaktig. Det er ulike måter barn kan øve mindfulness på, men hva som fungerer best for din lille kan forstås ved å utforske og tilpasse etter deres behov.

Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor, om dine erfaringer hvis barnet ditt øver mindfulness. Har disse mindfulness-aktivitetene hjulpet barnet ditt også?