Kan trening forårsake miscarriage?
Miscarriage er vanligvis ingen sin skyld. Noen ganger bekymrer folk seg for at trening i tidlig graviditet øker risikoen for miscarriage, men dette er veldig usannsynlig. Faktisk oppfordrer leger de fleste kvinner til å trene gjennom hele graviditeten og etter at de har født.
En forskningsanalyse som gikk gjennom over 100 andre studier om fysisk aktivitet og graviditet, fant at mindre enn 1 % av «negative hendelser» var relatert til trening, og disse negative hendelsene var livmorkontraksjoner – ikke miscarriage eller andre graviditetskomplikasjoner. Denne oversikten, publisert i 2017, konkluderte med at selv intens aktivitet ikke kunne knyttes til miscarriage-risiko.
En nyere forskningsoversikt publisert i 2019 kom frem til en lignende konklusjon. Etter å ha analysert 23 studier om miscarriage, merket denne oversikten at «prenatal trening er ikke forbundet med økte odds for miscarriage».
Leger anbefaler trening under graviditet fordi det er gunstig for både gravide kvinner og barnene deres, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Kvinner som trener jevnlig under graviditet har lavere forekomst av:
- Keisersnitt (C-seksjon) fødsel
- Ekstrem vektokning
- Graviditetsdiabetes
- Høyt blodtrykk og preeklampsi
- Lav fødselsvekt barn
- Etterfødselsdepresjon
- For tidlig fødsel
Årsaker til miscarriage
Hvis du har hatt et graviditetstap, er det naturlig å spekulere på om noe du gjorde kan ha forårsaket det. Men majoriteten av tidlige graviditetstap (50 % eller mer) skyldes kromosomavvik. Trening endrer ikke et barns kromosammensetning.
Andre risikofaktorer inkluderer medisinske tilstander som fedme, seksuelt overførte infeksjoner (SO), dårlig regulert diabetes eller skjoldbrusksykdom, eller livmormisdannelser og livsstilsfaktorer som røyking eller alkoholinntak. Igjen, trening vil ikke endre eller forverre disse risikofaktorene.
Det er usannsynlig at trening er en faktor i den store majoriteten av miscarriage, men det kan være en bekymring for kvinner med visse medisinske tilstander. Snakk med legen din om om du bør gjøre endringer i treningprogrammet ditt.
Hvordan trene trygt under graviditet
ACOG sin stilling er at trening i graviditet har få risikoer og har vist seg å gavne de fleste kvinner. Likevel kan du måtte endre noen treningsrutiner på grunn av måten kroppen din endres under graviditet.
Når du er gravid, slapper ledbåndene som støtter leddene dine, noe som øker risikoen for skade. I tillegg skifter tyngdepunktet ditt mens kroppen din vokser, noe som kan sette mer press på bækkenet og ryggene og få deg til å tape balansen lettere jo lenger du kommer i graviditeten.
Vurder din treningsnivå
Hvis du trente jevnlig før du ble gravid, vil legen din sannsynligvis oppmuntre deg til å fortsette med ditt vanlige program. Hvis du akkurat starter en treningsrutine, på den andre siden, kan legen din anbefale å gjøre det gradvis.
Gå lav-impact
Igjen, hvis du har en etablerte løperutine, hold på med den (med ditt leves OK). Hvis ikke, prøv rask gåing eller svømming; begge er lett for kroppen men likevel gode kondisjonstreninger. Mange yoga-stillinger er også trygge under graviditet (noen studioer tilbyr til og med prenatal yoga-klasser), men unngå å gjøre øvelser som holder deg liggende flatt på ryggen i andre og tredje trimester.
Slutt å trene og kontakt din lege hvis du opplever svimmelhet, kortpustighet, brystsmerter, hodepine, muskel svakhet, kramper eller svelging i kvelen, livmorkontraksjoner, eller hvis det leker væske eller blod fra skjeden din.
Reduser risiko for fall
Å falle i første trimester er veldig usannsynlig å forårsake en miscarriage. Men senere i graviditeten kan et hardt fall forårsake placentaavløsning, som er farlig for barnet ditt. Det er derfor leger anbefaler å unngå aktiviteter som hestekjøring, terrengsykkeling og alpin ski.
Unngå overoppheting
Forhøyet kroppstemperatur kan forårsake graviditetskomplikasjoner, men leger sier at trening ikke vil få kroppstemperaturen til å stige høyt nok til å være bekymringsfull. Likevel, unngå varme basseng og saunaer, og prøv å trene i et rom med air condition hvis det er varmt ute.
Hold deg hydrert
Kroppen din trenger mer væske under graviditet, så sørg for å erstatte det du taper i svette. Drikk mye vann før, under og etter trening.
Et ord fra Verywell
Trening under graviditet, også i første trimester, er ikke forbundet med miscarriage. Faktisk er trening gunstig for den store majoriteten av gravide. Hvis du har bekymringer om om trening er riktig for deg, snakk med din helsepersonell. De kan tilby personlig råd om trening og velvære under din graviditet.
-
Vurderer du å dele en omsorgsgiver? Sørg for å gjøre leksene dine: Nanny shares og delte pass-ordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Forsk lokale lover og reguleringer. En gang du har bes -
Sommer er mange folks favoritt tid på året, spesielt barn. Skole er ute, vær er varmt og det er tid til å slappe av og lade batteriene. Nå er det bare spørsmålet … hva å gjøre på første sommerdag? Jill Tipograph, CEO og grunnlegger av Everything Summ -
Familiedomstoler forsøker å ta beslutninger basert på hva som er best for barnet. Likevel finnes det tider da selv den beste dommeren blir sårbar for stereotyp tenkning. Fra 1800-tallet opp til 1960-tallet, tendente domstoler til å følge «barndomsåre
