Øvelser mens du spiller med en Baby

Nye foreldre er alltid tom for tid og som kan bety å ha problemer med å finne tid til å gjøre crunches . Øvelser som inkluderer barnet ditt ikke bare hjelpe deg multi - oppgave , de gir også muligheter for deg å bånd med barnet ditt. Bruk babyen din som en søt fri vekt , foreta enkle justeringer til dine favoritt mat øvelser eller bare legge noen treningen trekk inn din barnevogn turer.
Mat Flytter med Baby

Du kan enkelt innlemme en baby inn i din favoritt mat øvelser . Bruk babyen din som en medisin ball for mageøvelser . Hold babyen opp foran deg under en crunch og telle ut dine crunches til henne å undervise sine tall. Snu og legg babyen på toppen av matten når du gjør push- ups , noe som gir henne et lite kyss når du senker deg selv . Hold babyen ut foran deg mens du gjør knebøy og vurdere å holde styr på dine representanter ved å si dine ABCs i stedet for tall .
Barnevogn Øvelser

Du trenger ikke en fancy jogging vognen for å få mest mulig ut av din walking tid med den lille. Enhver barnevogn vil gjøre. Start med å varme opp i fem til ti minutter med en rask barnevogn gange . Deretter bruke ting rundt deg eller barnevognen selv for forskjellige øvelser . For eksempel , lett hvile fingertuppene på baksiden av vognen og gjøre lunges eller knebøy, være forsiktig med å tippe vognen. Trekke vognen over til en benk i parken og bruke benken for stignings push- ups . Skyve vognen oppoverbakke for en kombinert cardio og quads trening. Etter hver øvelse stasjon , skyve vognen i fem minutter .
Trene etter levering

Forbedre ditt humør , søvn og energi ved å trene etter svangerskapet . The Mayo Clinic anbefaler 150 minutters trening i uken. Det er viktig for postnatal kvinner til å være spesielt forsiktig når du trener , men. Varme opp og kjøle ned effektivt. Har alle øvelsene på en nybegynner nivå og ikke anstrenge deg til det punktet av utmattelse . Drikk mye væske , ha en støttende BH og stoppe umiddelbart hvis du føler smerte eller har blødninger fra skjeden som er tyngre enn en periode . Hormonelle endringer fører til stillesittende atferd. Bruk venner og mål for å holde motivasjonen oppe.
Trene etter en C - seksjon eller vanlige p

Du trenger en lengre rehabiliteringsperiodeetter å ha en C - delen. Generelt anbefales det å vente til seks ukers barsel sjekk før du starter et treningsprogram. I alle fall må hver postnatal kvinne å bli sjekket av legen sin før du starter en ny fysisk form aktivitet .

Previous:

Next: