• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan mestre stresset ved å være ny forelder

Gleden og spenningen et nytt barn bringer til livet ditt kan være en av de mest magiske opplevelsene som nye foreldre. Men å være ny forelder bringer også sin andel stress, angst og bekymring. I perioder kan du føle deg overveldet og overbelastet – og det er helt normalt. Å føle stress ved positive livshendelser som å få et nytt barn er vanlig, sier Dr. Roxanne Dryden-Edwards, medisinsk direktør for The National Center for Children and Families i en artikkel for «Parenting»-nettstedet. Men du hoefte ikke la stresset få deg ned – du kan mestre stresset ved å være ny forelder.

Instruksjoner

1. Behold en realistisk holdning til foreldreskap for ditt nye barn, rader Canadian Mental Health Association. Hvis du forventer å føle deg optimistisk og energisk, kan du bare sette deg opp for nederlag. Når du uunngåelig krasjer og brenner ut fra sen natt matgiving og tidlig morgenvåkning, kan høye forventninger få deg til å bli selvkritisk og utvikle negative selvprat-mønstre, som bare vil bidra til ditt stressnivå.

2. Forenkle livet ditt så mye som mulig. Hvis du har for mange ting på dagsorden din, kutt ut punktene som ikke er absolutt nødvendige og prioriter de som må utføres umiddelbart. Ikkje planlegg back-to-back avtaler – la litt tid i mellom så du kan avslappe og slappe av, rader Child Development Institute.

3. Øv dyp pust for å roe deg ned når det blir brått. Under perioder med stress, blir pusten din rask og sleg, noe som får deg til å føle deg mer stresset. Å ta et dyp pust hjelper deg å sakte ned og reduserer kroppens automatiske stressrespons, ifølge University of Maryland Medical Center. Legg hendene dine på magen din og innpust sakte gjennom nesen for en telling på 10. Pause, så utpust sakte ut av nesen for en telling på 10. Gjenta denne prosessen til du føler deg roligere.

4. Snakk om følelsene dine med en tillitsvenn eller familiemedlem. Å diskutere følelsene dine gir deg et utløp, lindrer stress og forhindrer utbrudd. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke om følelsene dine, kan å føre en dagbok være en nyttig måte å jobbe ut problemer og lindre stress, sier Womenshealth.gov nettstedet.

5. Adresser mindre irritasjoner med partneren din før situasjonen kommer utenfor kontroll, rader Kids Health. Når dere begge er opptatt med ansvaret for å være ny forelder, kan du glemme å koble til eller diskutere problemer som irriterer deg. Unngå å diskutere problemer i hetens øyeblikk – i stedet, avsitt tid til å snakke når dere begge føler dere rolige.