• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat je moet weten over zwangerschapsgelusten

Zwangerschap is een van de meest intensieve lichamelijke transformaties die je ooit zult meemaken. En ja, bijna elk deel van je lichaam verandert op de een of andere manier. Maar voordat al dit gebeurt – misschien zelfs voordat je een positieve zwangerschapstest hebt – zul je merken dat je eetlust verandert, vaak heel dramatisch.

Er zullen bepaalde voedingsmiddelen zijn die je vroeger heerlijk vond, die je absoluton abhorrent vindt als je zwanger bent. Maar er zullen ook voedingsmiddelen zijn waar je gelust in hebt – misschien voedingsmiddelen die je nooit mooi vond.

Er kunnen vreemde combinaties zijn die je plotseling verlangt. Augurken en ijs is misschien de meest beruchte combinatie, maar dat is slechts de top van de ijsberg wat betreft rare zwangerschapsgelusten.

Laten we eens nader kijken naar zwangerschapsgelusten – waarom ze ontstaan, hoe vaak ze voorkomen, welke typen voedsel zwangere mensen tendensen te verlangen, en wanneer en of zwangerschapsgelusten iets worden waar je je zorgen over moet maken.

Wanneer beginnen zwangerschapsgelusten?

Alle zwangere mensen zijn anders, maar in het algemeen beginnen zwangerschapsgelusten aan het einde van het eerste trimester, bereiken hun piek in het tweede trimester, en nemen dan af naarmate het derde trimester eindigt.

Echter, ouders die borstvoeding geven, kunnen hun eigen gelusten ervaren, en zeker hun verhoogde eetlust voortzetten, aangezien zowel borstvoeding als zwangerschap verhoogde caloriebehoeftes met zich meebrengen.

Waarom veroorzaakt zwangerschap voedselgelusten?

Er zijn een paar hoofdtheorieën over waarom zwangerschap onze smaakpapillen doet veranderen en waarom bepaalde voedingsmiddelen op dit moment verlangd worden. Hier zijn een paar van de meest populaire theorieën.

Hormonale veranderingen

Zwangerschap is een tijd van diepgaande hormonale veranderingen, met name tijdens het eerste trimester. See het als PMS keer een miljoen. Net als wat er met je gebeurt als je je menstruatie verwacht, kunnen de hormonen van de zwangerschap de typen gelusten veranderen die je ervaart.

Hormonen kunnen je sensorische ervaring van voedsel, je reukgevoel en je stemming beïnvloeden – al factoren die bepalen welk type voedsel je verlangt.

Sensorische veranderingen

Veel zwangere mensen zeggen dat ze tijdens de zwangerschap tot bloedhonden worden – in staat om dingen van kilometers afstand te ruiken, en gemakkelijk overstimuld te raken door geuren. Dit kan de soorten voedsel beïnvloeden die we verlangen. Voedsel met sterke en pittige geuren kunnen absolute afknopers zijn. Tegelijkertijd kunnen voedsel met aangename, geurige smaken van verhoogd belang worden.

Veranderende voedingsbehoeftes

Zwangere mensen hebben een verhoogde behoefte aan nutriënten zoals calcium en ijzer. Als zodanig kun je je verlangen naar voedsel dat rijk is in deze ingrediënten. Het enige probleem is dat je lichaam zijn behoefte aan calcium kan vertalen in een gelust naar een gigantische vat vanille-ijs.

Eet het ijs! Maar onthoud om je dieet aan te vullen met meer voedzame bronnen van het nutriënt waar je gelust in hebt. Wat calcium betreft: donkere bladgroenten, amandelen en vis zijn ook uitstekende bronnen, naast dat welverdiende ijsje.

Overleving van de fittste

Sommige van onze gelusten en aversies hebben te maken met een wens om onszelf en onze groeiende baby's te beschermen tegen schade. Bijvoorbeeld: velen van ons ontdekken dat stoffen die ongezond of minder gezond zijn, van nature op onze lijst met aversies komen, zoals koffie en alcohol. Velen van ons verliezen ook onze smaak voor vlees – de theorie is dat vleesconsumptie de kans op bacteriële besmetting kan verhogen. Maar deze ervaringen gelden niet voor elke zwangere!

Een gelust naar comfort

Velen van ons verlangen simpelweg naar voedsel dat ons een gevoel van comfort geeft, zoals zoetigheden en koolhydraten. We kunnen ook verlangen naar voedsel uit de jeugd dat we associeren met comfort en liefde. Als we misselijkheid ervaren tijdens de zwangerschap, kunnen we verlangen naar het soort voedsel dat we eten als we ons niet goed voelen.

Culturele verwachtingen

Eén van de meest interessante dingen over gelusten is dat de cultuur waarin we opgroeien, onze eigen verlangens naar bepaalde voedsel kan kleuren. Bijvoorbeeld: bij PMS-gelusten verlangen vrouwen in de VS het meest naar chocolade, terwijl vrouwen in Japan het meest naar rijst verlangen. Hetzelfde soort patronen is waar bij zwangerschapsgelusten.

Wat zijn de meest voorkomende zwangerschapsvoedselgelusten?

Er is een grote verscheidenheid bij zwangerschapsgelusten. Sommige mensen hebben heel atypische gelusten die uit het niets te komen lijken. Er zijn echter patronen die onderzoekers hebben gevonden bij zwangerschapsgelusten bij Amerikaanse vrouwen. Volgens een studie omvatten de meest voorkomende zwangerschapsgelusten:

• Zoetigheden
• Hoog-calorische, hartige koolhydraten zoals pizza of chips
• Dierlijke eiwitten
• Fruit

Andere veelvoorkomende zwangerschapsgelusten zijn fastfood, augurken, ijs, fruitsap, zuivel, groenten en chocolade. Het is ook heel gebruikelijk dat zwangere mensen verlangen naar rare combinaties van hun favoriete voedsel, wat te maken kan hebben met hun veranderde reuk- en smaakpapillen.

Een gezonde relatie met voedsel tijdens de zwangerschap behouden

In het algemeen is er geen reden om niet in te geven op je zwangerschapsgelusten, zolang minder voedzame voedingsmiddelen in mate worden gegeten en je algehele dieet gevarieerd en voedzaam is.

Zwangerschap is absoluut niet de tijd om te dieten, maar het is wel de tijd om zoveel mogelijk te focussen op gezonde keuzes. Een gebalanceerd, voedzaam dieet houdt zowel jou als je baby gezond en zorgt ervoor dat je sterk bent voor de bevalling en kraamperiode.

Je caloriebehoefte zal toenemen tijdens de zwangerschap. Hoewel het varieert, heb je ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig tijdens de zwangerschap. Probeer echter niet te focussen op het bedrag, maar luister naar je eigen honger-signalen.

Er zijn een paar nutriënten waar je meer van nodig hebt om je baby te laten groeien en je lichaam sterk te houden.

Calcium

Je hebt ongeveer 1000 milligram calcium per dag nodig tijdens de zwangerschap. Je kunt calcium krijgen uit zuivelproducten, donkere bladgroenten, vis, verrijkte graanproducten en sappen, en noten en zonnazaden.

Foliumzuur

Foliumzuur is nodig voor je verhoogde bloedvoorraad tijdens de zwangerschap en om je baby te beschermen tegen neuralebuisafwijkingen. Prenatale vitamines zijn een geweldige manier om je foliumzuur te krijgen, maar je kunt het ook via voedsel krijgen zoals groene bladgroenten, noten, bonen, linzen en citrusvruchten.

IJzer

Je ijzerbehoefte neemt toe tijdens de zwangerschap, en je hebt in totaal ongeveer 27 mg ijzer per dag nodig. Het is belangrijk dat je ijzerrijke voedsel eet zoals volkoren, vlees, donkere bladgroenten, bonen en noten, en dat je een supplement neemt als je anemie ontwikkelt tijdens de zwangerschap.

Eiwit

Je eiwitbehoefte neemt ook toe tijdens de zwangerschap, tot gemiddeld ongeveer 75 gram per dag. Je kunt je eiwit uit diverse bronnen halen, waaronder vlees, vis, eieren, noten, erwten, bonen en sojaproducten.

Voedsel dat je tijdens de zwangerschap beter vermijdt

Er zijn sommige voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap beter vermeden worden, vanwege hun risico op schade voor je baby of het veroorzaken van voortijdige bevalling. Dit zijn doorgaans voedsel die bacteriële besmetting kunnen veroorzaken en omvatten:

• Vleeswaren en belegvlees
• Zachte kazen
• Sushi
• Onvoldoende gaar vlees

Zijn er zwangerschapsgelusten gevaarlijk?

Soms eindigen zwangere mensen met gelusten in niet-voedsel items zoals aarde, wasmiddel, ijstjes, maïzena, klei, as, of verfschilfers. Als je verlangt naar deze items, kun je een medische aandoening hebben genaamd pica. Niet alleen zijn deze items onveilig om te consumeren, maar ze kunnen ook wijzen op een voedingsgebrek – meestal ijzertekort (anemie).

Spreek direct met je zorgverlener als je gelusten in niet-voedsel items ervaart.

Als je plotseling verlangt naar voedsel dat je normaal niet eet, zoals als je vegetariër bent en plotseling vlees verlangt, is het aan jou of je daaraan ingaat. In het geval van vlees, kan het zijn dat je het verlangt omdat je een ijzertekort ervaart. Je kunt overwegen je zorgverlener te vragen of je anemie hebt, en je kunt overwegen meer niet-vlees bronnen van ijzer te eten zoals noten en donkere bladgroenten.

Een woord van Verywell

Voor de meeste mensen – eenmaal voorbij de eerste paar maanden van voedselaaversies en ochtendmisselijkheid – is zwangerschap een tijd om echt te genieten van wat je eet. Je kunt eindigen met voedsel proberen dat je nooit probeerde, en je smaakhorizon opwindende manieren uitbreiden.

Met enkele uitzonderingen, en rekening houdend met je voedingsbehoeftes, is er geen probleem met ingeven aan bizarre gelusten. Ja, dat kan betekenen dat je je partner 's nachts uitzendt om watermeloen, Froot Loops en geroeste cashewnoten te halen. Laat jezelf verwen!

Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je ongezonde voedsel verlangt, voedsel dat niet compatibel is met zwangerschap, of niet-voedsel items, zorg dan dat je contact opneemt met je zorgverlener. Als iemand bent die heeft gevochten met een eetstoornis, of die tekenen vertoont van gestoorde eetgedrag zoals overeten, voedselrestrictie, of body dysmorfie, neem contact op met je zorgverlener of maak verbinding met een therapeut.

Voedselgelusten en eten tijdens de zwangerschap in het algemeen zou moeten gaan om zich goed voelen, zich sterk voelen, gezond blijven, en je groeiende bundel liefde voeden. Als je worstelt met eten op enige manier, is er hulp beschikbaar. Je verdient om deze tijd te genieten – en al die heerlijke delicatesse die je hart begeert.