Hoe te Masseer je voeten terwijl Zwanger
voeten Een zwangere vrouw nemen veel misbruik. Ze hebben te maken met extra gewicht , zwaartekracht verschuivingen , krampen , vermoeidheid en zwelling . Een voetmassage verlicht de dagelijkse stress op je voeten tijdens de zwangerschap en ontspant je hele lichaam . De American Pregnancy Association credits prenatale massage met lagere angst niveaus , verhoogde cardiovasculaire gezondheid en een betere arbeids- resultaten. Hoewel je misschien niet altijd een massage therapeut , een liefhebbende echtgenoot of een speciale vriend beschikbaar om dit broodnodige aandacht te bieden , zelfs de meeste zwangere vrouwen kunnen leren om haar eigen voeten te masseren .
Wat je nodig hebt
Voetmassage roller of tennisbal
massage olie of lotion ( optioneel)
Aanwijzingen
Voorbereiding
1
Geniet van je voeten ( of je hele lichaam) in een warme bad om je spieren volledig te ontspannen .
2
Verzamel uw massage gereedschap , en het vinden van een comfortabele plek om te zitten .
3
Breid elk been , een voor een tijd . Langzaam draai je voet met de klok mee viermaal vervolgens tegen de klok vier keer om je voeten te ontspannen en los te maken van uw gewrichten .
Als u comfortabel kunt bereiken Your Feet verhuur 4
Vanaf de bal van je voet, wrijf kleine cirkels met je duim . Doorgaan langs de buitenkant van je voet in de richting van je hiel .
5
Pak elke teen tussen duim en wijsvinger , zachtjes te draaien in cirkels . Knijp elke teen , trekken van uw vingers in de richting van de tips . De drukpunten op de toppen van de tenen kan helpen verlichten van hoofdpijn en hersenfunctie te stimuleren.
6
Met de palm van je hand , van toepassing circulaire druk op de boog van je voet .
7
Kop van uw hiel in de ene hand , en masseer het met uw duim en vingers , wrijven kleine cirkels met je duim .
8
Licht knijpen uw hiel aan beide kanten van uw achillespees . Beroerte boven en naar beneden .
9
Einde door het bewegen van uw handen met lange , glijdende bewegingen langs de boven- en onderkant van je voet in de richting van je tenen .
Als je niet kunt Comfortably bereik je voeten
10
Plaats uw voet op de grond . Til je hiel, en druk op de eerste knokkels van je tenen in de vloer . Herhaal dit nog een keer , dan schakelen de voeten .
11
Krul je tenen als een rups totdat je rek voelt in de boog van je voet . Herhaal dit nog een keer , dan schakelen de voeten .
12
Line -up van uw voeten , zodat de bal van je voeten en je hielen raken. Moederlijke Fitness zegt tegen beide voeten naar buiten draaien , zodat een "O " vorm wordt gecreëerd tussen je voeten . Herhaal dit nog een keer .
13
Langzaam rolt je voet heen en weer op een voetmassage roller , een bezemsteel of een tennisbal .
-
Hebben uw kinderen genoeg van het spelen van hetzelfde oude voetbalspel? Probeer een frisbee te gooien! De plastic schijf geeft een draai aan bekende games, ontwikkelt grove motoriek en verbrandt extra energie. Deze 15 frisbee-spellen en -activiteite -
Een klein deel van de navelstreng van uw baby blijft na de geboorte vastzitten. Deze stronk valt er binnen ongeveer vijf tot 15 dagen vanzelf af. Ondertussen, het heeft zachte zorg nodig. Hier zijn enkele belangrijke tips: Om infectie te voork -
Met een pandemie die woedt en sociale onrust aanhoudt, is het gemakkelijk voor iedereen om zich machteloos te voelen - zelfs kinderen. Volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Child Psychiatry and Human Development, maken kinderen v
