Hoe te Zwangerschap Vermoeidheid Beat
U zult waarschijnlijk merken dat je energie niveaus fluctueren sterk tijdens je drie trimesters van de zwangerschap . Van de uitputting van de eerste , om de energie- uitbarsting van de tweede en ten slotte , de vermoeidheid van de derde , als de vermoeidheid schiet kan je traag , moe en lusteloos op elk punt voelen tijdens je zwangerschap. Door te luisteren naar je lichaam - en dat er tijd voor extra rust - . U kunt effectief verslaan zwangerschap vermoeidheid en hebben meer energie
Aanwijzingen
1
Schema dutjes in uw dag , indien mogelijk. Zelfs een korte , 20 minuten dutje kan genoeg zijn voor u om zich te ontdoen van een aantal van uw vermoeidheid te krijgen en voelen zich meer gefocust gedurende de dag. Probeer het vinden van een rustige plek en het instellen van een alarm op je telefoon , zodat je niet verslapen , maar nog steeds een paar minuten extra rust elke dag .
2
Oefening voor minstens 30 minuten per dag , suggereert de in maart van Dimes . Zelfs als je het gevoel te moe om te gaan voor een wandeling , oefening kan eigenlijk hormonen in de hersenen die je het gevoel meer energie vrij te geven. . Zelfs iets eenvoudigs als het lopen rond het blok of het doen van een 30 - minuten prenatale yoga video kan u helpen voelen zich minder vermoeid
Praat met uw OB /GYN voordat je een oefening routine te beginnen - ze kunnen suggesties op basis bieden op uw conditie en eventuele beperkingen die je kan hebben voor een veilige , heilzame oefening .
3
Pack lunches en snacks , dat geeft je de voeding die u nodig hebt om energiek te blijven . Zowel groenten en fruit bevatten complexe koolhydraten die langzaam verbranden en geven je energie. Vermijd voedingsmiddelen en dranken die kunstmatige energie aan te bieden , zoals cafeïne en snoep , waarschuwt FamilyEducation.com . . Terwijl u misschien een korte uitbarsting van energie te krijgen , zal het snel inzinking , waardoor je meer vermoeid dan ooit
Carry waterflessen en laag - suiker sappen om gehydrateerd te blijven - Het College van William en Mary suggereert streven naar 64 gram per dag om af te weren uitdroging , die een oorzaak van vermoeidheid zou kunnen zijn.
4
Evalueer uw schema en zie waar u in staat om te bezuinigen bent , suggereert de Amerikaanse Zwangerschap Association . Terwijl u kunt nog steeds genieten van de dingen die je graag vóór de zwangerschap , kan een jam-packed schema voelt u zich gestrest en moe . Knip onnodige dingen in je schema, en om hulp te vragen , zodat u meer tijd om te rusten en minder stress algehele hebben .
5
Krijg comfortabele 's nachts , zodat je een betere kans op het slapen de hele weg door. Wakker worden 's nachts omdat je ongemakkelijk bent en de noodzaak om het toilet te gebruiken kan je het gevoel moe de volgende dag. Door te investeren in een comfortabele lichaam kussen of andere zwangerschap slapen producten , kunt u comfortabel te krijgen - zelfs als je nog nodig hebt om wakker te worden en het gebruik van de badkamer ,
.
-
Dagen waarop je met een kleintje binnen zit, beginnen het gevoel te krijgen dat de tijd stilstaat. Jonge kinderen, mogelijk meer dan wie dan ook, hebben de neiging om te veel energie te weerkaatsen als ze er geen uitlaatklep voor hebben - en op manie -
Speciale dank aan Sequenom voor het sponsoren van dit bericht, zodat Rhiannon en ik honderden zwangerschapsfotos op de interwebs konden doorzoeken! Het was zo leuk en ik hoop dat je er wat aan hebt. Zoals gewoonlijk, alle meningen en spelfouten zijn -
Oke, je bent door je C-sectie gekomen, je baby is gearriveerd, en het volgende hoofdstuk van je leven gaat beginnen. Ook al ben je waarschijnlijk in de greep van eindeloze voedingen, luierveranderingen en nachtwaken, vergeet niet te proberen het rust
