Ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor kinderen

Elk kind kan profiteren van het leren van ademhalingstechnieken om de zenuwen te kalmeren. Of het kind zich ongerust, boos voelt of gewoon moet ontspannen, ademhalingsoefeningen helpen om innerlijke rust te vinden. Volwassenen kunnen het kind een paar eenvoudige trucjes leren voor dagelijks gebruik.

Soorten ademhaling

Gecertificeerde yogadocent Liz Bragdon stelt vier ademhalingsstijlen voor voor kinderen en om te ontdekken welke het beste werkt in welke situatie. De soorten zijn: bloemademhaling, slangenademhaling, beerademhaling en konijnenademhaling. De namen zijn kindvriendelijk gekozen. De bloemademhaling doet alsof het kind een bloem ruikt. Slangenademhaling is als een slang: inademen door de neus, uitademen door de mond met een sissend geluid. Beerademhaling is de knorrede ademhaling van een beer: inademen door de neus, uitademen door de neus met kracht, pauzeren, opnieuw uitademen. Konijnenademhaling zijn kleine snuifjes door de neus: snuif, snuif, snuif en uitademen.

Hulpmiddelen gebruiken

Als het moeilijk is om het kind te betrekken bij de ademhalingsoefeningen, probeer dan hulpmiddelen die reuk vereisen. Kruik-en-ruik-stickers kunnen diepe ademhaling aanmoedigen. Ethere olie of elk item met een aangename geur kan gebruikt worden. Leg het voorwerp voor het kind en geef instructies over de ademhalingstijl.

Ademhalingsspellen

Volgens Kids Relaxation helpen ademhalingsspellen om het kind te betrekken. Een spel heet 'Ik ben een kleine stoomlocomotief'. Het kind doet alsof het een stoomtrein is en blaast zoveel mogelijk stoom. Laat diep inademen en uitademen met een /sj/-geluid. Kijk hoe luid en lang het geluid kan zijn. Dit bevordert diepe ademhaling en lange uitademing. Een ander spel is oceaanademhaling: 60 seconden oceaangelsen maken voor ritmische ademhaling en ontspanning.

Doelgerichte technieken

Als een kind een specifieke angst heeft die angst veroorzaakt, creëer een kalme sfeer met ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld bij vliegangst: laat het kind een hand of voorwerp op de buik leggen en heen en weer bewegen. Laat hem focussen op het voorwerp en kijken hoe het langzaam beweegt. Dit bevordert gepatroniseerde ademhaling en visuele ontspanning. Werkt in elke setting waar het kind angst ervaart.

Previous:

Next: