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Come migliorare memoria e concentrazione negli adolescenti

Memoria e concentrazione lavorano insieme, ma l'una non necessariamente segue l'altra. La memoria è la capacità di richiamare informazioni; la concentrazione si riferisce alla capacità di focalizzare la capacità mentale su un problema o compito. Gli adolescenti possono avere difficoltà con entrambe per fattori di stile di vita o semplicemente ormoni. Aiutarli a migliorare memoria e concentrazione aumenterà le loro performance a scuola, lavoro e persino nelle relazioni.

Istruzioni

1. Assicuratevi che gli adolescenti dormano bene il più spesso possibile. Una notte in bianco occasionale non rovina la concentrazione a lungo termine, ma un pattern di privazione del sonno può creare scompiglio. Il consolidamento chiave della memoria avviene durante gli stadi più profondi del sonno.

2. Fate fare esercizio regolarmente per migliorare i livelli di ossigeno nel cervello e aumentare neurotrasmettitori e proteggere le cellule cerebrali.

3. Assicuratevi che gli adolescenti abbiano una vita sociale sana e attiva. Relazioni significative e vita sociale attiva sono collegate a minori problemi di memoria. Se potete combinarlo con risate, ancora meglio. La risata attiva regioni in tutto il cervello.

4. Mantenete bassi i livelli di stress per proteggere memoria e concentrazione. Quando cronico, lo stress può danneggiare le cellule cerebrali e persino l'ippocampo, l'area responsabile della generazione di nuovi ricordi e recupero di quelli vecchi. La meditazione può aiutare gli adolescenti a rilassarsi e abbassare lo stress.

5. Fornite una dieta sana, specialmente cibi che potenziano il cervello: cibi ricchi di Omega-3 e verdure ricche di antiossidanti. Limitate cibi grassi e assicuratevi che evitino alcol o altre droghe che minacciano salute e compromettono memoria e concentrazione.

6. Create una zona di lavoro priva di distrazioni per i compiti. Insegnate tecniche di concentrazione come coinvolgere più sensi – vista, udito, tatto, olfatto – nel processo di apprendimento. Un altro booster è cercare di collegare nuovo materiale a informazioni che già conoscono. Fate fermare gli adolescenti a intervalli e provare a parafrasare ciò che stanno leggendo per aumentare la memoria del nuovo materiale.

7. Incoraggiate gli adolescenti a usare il tempo libero per giochi di memoria o cruciverba. Queste attività divertenti possono potenziare la funzione cerebrale, migliorando sia concentrazione che memoria.