Come aiutare un adolescente ad addormentarsi

La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di un po' più di nove ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation, ma parlare, messaggiare e giocare al computer fino a ben dopo mezzanotte può essere problematico quando la sveglia suona per la scuola la mattina. Un sonno inadeguato può ostacolare il successo di un adolescente a scuola, interferendo con concentrazione, risoluzione dei problemi e persino capacità di ascolto. Fortunatamente, ci sono una varietà di modi in cui puoi aiutare tuo figlio a ottenere il sonno di cui ha bisogno per rimanere sano e mentalmente vigile.

Cose di cui avrai bisogno

  • Candele per aromaterapia o bagnoschiuma profumati alla camomilla o lavanda
  • Tende oscuranti o mascherina per dormire

Istruzioni

  1. Stabilisci aspettative ragionevoli per l'ora di andare a letto. Mentre il suo corpo era pronto per andare a letto alle 21:00 quando era più giovane, il suo orologio interno cambia durante gli anni dell'adolescenza, facendo sentire le 22:00 o le 23:00 come un orario più confortevole per andare a letto, spiega l'American Academy of Sleep Medicine.

  2. Chiudi la cucina almeno un paio d'ore prima di andare a letto ed elimina qualsiasi tipo di caffeina – inclusi cioccolato e bibite – prima di cena.

  3. Aiuta tuo figlio a prepararsi per il sonno con un bagno o una doccia calda e rilassante, raccomanda il National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Aggiungi candele per aromaterapia o bagnoschiuma profumati alla camomilla o lavanda per aumentare l'effetto calmante del bagno. Tuttavia, mantieni la temperatura nella stanza di tuo figlio un po' fresca a letto – circa 20 gradi Celsius – perché il corpo si prepara per il sonno quando si raffredda ma si sveglia quando si scalda.

  4. Rendi l'ambiente della camera da letto di tuo figlio calmo e non stimolante, in particolare a letto. Spegni computer e televisione almeno un'ora prima. La luce blu dello schermo può stimolare il suo cervello, rendendola meno propensa a sentirsi stanca e pronta per dormire. Se i gadget tecnologici sono troppo allettanti per tuo figlio, rimuovili dalla camera da letto del tutto così non sarà tentata di restare sveglia a messaggiare dopo l'ora di andare a letto. Incoraggia tuo figlio a mettersi subito ai compiti dopo la scuola così non sta cercando di infilarli prima di andare a letto.

  5. Sostituisci le normali coperture delle finestre con tende oscuranti o appendi qualcosa alla finestra per bloccare la luce. Se tuo figlio è sensibile a qualsiasi tipo di luce, puoi impostare la sveglia alla luminosità più bassa e girarla lontano dal letto. Le mascherine per dormire possono aiutare se non è possibile bloccare tutta la luce.

  6. Crea una routine per l'ora di andare a letto per tuo figlio per abituarsi al segnale che l'ora del sonno sta arrivando. Mentre la sua routine d'infanzia prevedeva storie e coccole, probabilmente dovrai modificare un po' quella vecchia routine. Incoraggiala a leggere tranquillamente per 15 minuti prima di andare a letto per rilassarsi e prepararsi ad addormentarsi più facilmente. In alternativa, puoi accendere musica soft o incoraggiare tuo figlio a provare qualche esercizio di rilassamento poco prima di andare a letto.

  7. Cerca di mantenere l'ora di andare a letto del weekend di tuo figlio simile a quella della settimana per aiutare il suo corpo a entrare in una routine di sonno regolare, consiglia la National Sleep Foundation. Ancora più importante, mantieni l'ora della sveglia il più simile possibile ogni giorno, con dormite non più lunghe di un'ora o due oltre il suo orario regolare. Questo aiuterà a mantenere la sua routine di sonno costante.

  8. Determina le conseguenze per il mancato rispetto dell'orario di andare a letto e parlane con tuo figlio. Se semplicemente non riesce ad addormentarsi, la disciplina non aiuterà la situazione. Tuttavia, se si intrufola sul computer o parla con gli amici al telefono quando dovrebbe dormire profondamente, puoi accorciare il coprifuoco, togliere i privilegi di guida – pericoloso per tuo figlio farlo quando è stanca – o aumentare la sua lista di faccende.

Previous:

Next: