Come aiutare un adolescente Autunno Asleep
La maggior parte dei ragazzi hanno bisogno di un po ' più di nove ore di sonno ogni notte , secondo la National Sleep Foundation , ma parlare , sms e giocare sul computer solo molto tempo dopo la mezzanotte può essere problematico quando il allarme si attiva per andare a scuola la mattina . Sonno insufficiente può ostacolare il successo di un adolescente a scuola , interferendo con la concentrazione , la risoluzione di problemi e anche capacità di ascolto . Fortunatamente, ci sono una varietà di modi in cui puoi aiutare il vostro teen ottenere il sonno di cui ha bisogno per rimanere sani e mentalmente . Imposta ragionevoli aspettative per una prima di coricarsi . Mentre il suo corpo era pronto per andare a letto alle 9 di sera , quando era più giovane , il suo orologio interno cambia durante l'adolescenza , facendo 10 o 23:00 sentirsi come un più comodo andare a dormire , spiega l'American Academy of Sleep Medicine . Chiudere la cucina di almeno un paio d'ore prima di coricarsi e tagliare qualsiasi tipo di caffeina - compreso il cioccolato e soda - . prima di cena Aiuta il tuo adolescente pronti per il sonno con un bagno caldo o una doccia rilassante , raccomanda l'Istituto Nazionale di Malattie Neurologiche e Stroke . Aggiungi camomilla o aromaterapia candele al profumo di lavanda o bagnoschiuma per aiutare a migliorare l'effetto calmante del bagno . Tuttavia , mantenere la temperatura nella stanza dei tuoi ragazzi un po 'sul lato fresco di andare a letto - circa 68 gradi Fahrenheit - perché il corpo si prepara per dormire quando si raffredda ma si sveglia quando si scalda Sostituire i rivestimenti finestra regolari con sfumature blackout o appendere qualcosa nella finestra di bloccare la luce . Se il teen è sensibile a qualsiasi tipo di luce , è possibile impostare la sveglia alla luminosità più bassa e trasformarlo affrontare lontano dal letto . Maschere di sonno può aiutare se non è possibile bloccare tutta la luce . Creare una routine di andare a dormire per il vostro teen per abituarsi al segnale che il sonno tempo sta arrivando . Mentre la sua routine infanzia coinvolto storie e coccole , probabilmente dovrete modificare quella vecchia routine un po ' . Incoraggiarla a leggere tranquillamente per 15 minuti prima di coricarsi per rilassarsi e preparatevi a addormentarsi più facilmente . In alternativa , è possibile attivare musica soft o incoraggiare i vostri ragazzi a provare alcuni esercizi di rilassamento prima di coricarsi . Cerca di mantenere il fine settimana dei tuoi ragazzi di coricarsi simile al tempo durante la settimana per aiutare il suo corpo entrare in una routine di sonno regolare , consiglia la National Sleep Foundation . Ancora più importante , mantenere il suo orario di sveglia come simile ogni giorno come possibile , con sonno - ins di non più di una o due ore oltre il suo normale orario. Ciò contribuirà a mantenere il suo sonno di routine coerente . Determinare conseguenze per andare a letto e non tenendo conto parlare di queste con il vostro teen . Se lei semplicemente non può addormentarsi , la disciplina non aiuterà la situazione . Tuttavia , se ha furtivamente sul computer o parlare con i suoi amici al telefono quando lei dovrebbe essere addormentato , è possibile ridurre il coprifuoco , rimuovere privilegi di guida - pericoloso per il vostro teen di fare quando è stanca - o aumentando la sua lista di faccende .
Hai bisogno
Camomilla o candele aromaterapia o bagnoschiuma
Istruzioni
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4 <. p> Fare ambiente camera da letto dei tuoi ragazzi calma e non- stimolante , soprattutto al momento di coricarsi . Spegnere il computer e la televisione , almeno un'ora prima . Luce blu dello schermo può stimolare il cervello , facendola meno probabilità di sentirsi stanco e pronto per il sonno . Se i tecno- giocattoli sono troppo allettante per il vostro teen , rimuoverli dalla camera da letto del tutto così lei non sarà tentato di stare svegli dopo sms prima di coricarsi . Incoraggiate i vostri figli adolescenti per arrivare dritto al suo lavoro dopo la scuola così lei non sta cercando di stipare in prima di dormire .
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