Come smettere di urlare ai vostri figli e cosa fare invece

Molti genitori hanno urlato ai propri figli e la maggior parte di noi si sente piuttosto in colpa per questo. In effetti, un sondaggio di Parents ha rivelato che, tra tutte le cose che inducono senso di colpa - essere distratti dal telefono, permettere troppo tempo davanti allo schermo, non cucinare cibi sani - il rimorso per aver urlato è in cima alla lista. Ma come potete tenere a bada la rabbia? La risposta è semplicemente rompere l'abitudine, almeno secondo Laura Markham, Ph.D., autrice di Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Ogni volta che non agite sull'impulso di urlare, ricablate il vostro cervello in modo che non sia più la vostra reazione di default", dice. Sapevo dai tentativi passati di eliminare altre abitudini che non mi sarei svegliata domani come una non-urlatrice, tutto d'un colpo. (Piena divulgazione: mi ci è voluto un anno intero per smettere di mettere zucchero nel caffè del mattino.) La riabilitazione avrebbe dovuto essere un processo, un processo in cinque fasi, per l'esattezza. Ecco cosa ho imparato su come smettere di urlare ai vostri figli.

1. Smettete di urlare per le cose ordinarie.

Finché non mi sono monitorata consciamente, ero completamente inconsapevole di quanto spesso alzo la voce per cose sciocche, non frustranti, di tutti i giorni: "La cena è pronta!", "Abbassa la musica!", "Chiudi la porta a rete!". Questo alza il livello del volume in tutta la casa e lo normalizza.

"Invece, provate ad avvicinarvi ai vostri figli e parlar loro con una normale voce parlata", suggerisce la consulente di Parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autrice di Growing Friendships: A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Questo ha un effetto boomerang. Quando li chiamiamo tranquillamente, smettono di strillare a loro volta: "Arrivo!" o "Tra un minuto!".

2. Spegnete il vostro stesso incendio.

Quando la dottoressa Markham ha suggerito che iniziassi a meditare per cinque minuti al giorno, ho riso. Ma come sottolinea, studio dopo studio dimostra che prendersi del tempo per l'introspezione quotidiana ci aiuta a "calmarci nel calore del momento".

Avete bisogno di aiuto? Provate a scaricare un'app di meditazione come Calm o Headspace. Questi programmi guidati vi aiuteranno a imparare a ignorare le distrazioni e a essere nel momento.

3. Pensate a una parola di sicurezza.

"Inventate una frase da dirvi non appena vi rendete conto che state per perdere le staffe", dice la dottoressa Markham. Suggerisce "Scegli l'amore" o "Ce la fai". Le frasi di auto-risollevamento non vi fermeranno solo dal far saltare il coperchio. Sono più efficaci nell'aiutarci a dirottare le esplosioni degli altri. Se vedo la mascella di mio marito tendersi, per esempio, dico la sua parola di sicurezza, "neve". È tutto ciò che serve per scacciare la sua irritazione.

4. Avvicinatevi.

Mentre io e mio marito abbiamo (per lo più) frenato le nostre urla, i nostri figli continuano a premere i nostri pulsanti e a comportarsi male. Quando non ascoltano, mi viene voglia di, beh, urlare. Ma invece di conseguenze o privilegi persi, la dottoressa Markham suggerisce di concentrarmi su un metodo più gentile: la riconnessione. Letteralmente. Mettetevi al livello di vostro figlio, mettete il braccio intorno a lui e ditegli che capite come si sente. Questo approccio aiuterà tutti a rimanere calmi.

5. Smorzate quei momenti scatenanti.

Le mattine feriali sono quando sono più propensa a urlare. Così tanti compiti da realizzare in una quantità finita di tempo che mi sento come se stessi correndo sull'Everest. È esasperante, ma arrabbiarsi non aiuta. "Dovete essere in grado di mantenere la calma affinché i vostri figli mantengano la loro", dice Vanessa Lapointe, Ph.D., autrice di Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up.

Inizio con la mia mossa d'apertura. Al suggerimento della dottoressa Lapointe, invece di svegliarli irrompendo nelle loro camere da letto con un brusco (e ammettiamolo, fastidioso) "Sveglia e splendi", inizio la giornata usando un più piacevole, neutro "Buongiorno, tesoro" e aspiro a mantenere questo tono tutto il giorno. Quando i miei figli rispondono con le loro solite birichinate, scelgo di non ricordare loro bruscamente che "l'autobus sarà qui tra 22 minuti". Invece, inietto un po' di umorismo, facendo notare che il nostro cane, che è sdraiato sul pavimento della loro stanza, ha appena ruttato così forte da spaventarsi da sola. Di solito, questo suscita una risata. Poi, come se dimenticassero di essere il loro solito io irritabile, si vestono e scendono per la colazione senza lamentarsi, urlare o fare storie. Abbastanza semplice.

Da quando ho intrapreso il mio percorso un mese fa, ho notato qualcosa di insolito in casa nostra: silenzio. Non è tranquillo tutto il tempo (perché, sapete, bambini) ma più spesso che no, la nostra famiglia è meno agitata e stridula. Inoltre, quando urlo, è di solito per una buona ragione, come quando i bambini hanno quasi attraversato la strada. E poiché lo faccio molto meno spesso, i miei figli mi ascoltano davvero quando lo faccio.

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