Come smettere di urlare contro i tuoi figli e cosa fare invece

Molti genitori hanno urlato contro i loro figli e la maggior parte di noi si sente piuttosto male per questo. In effetti, un sondaggio dei genitori ha rivelato che di tutte le cose che inducono in colpa - essere distratti dal telefono, concedersi troppo tempo davanti allo schermo, non cucinare cibi sani - il rimorso per le urla era in cima alla lista. Ma come puoi tenere sotto controllo la tua rabbia? La risposta è semplicemente rompere l'abitudine, almeno secondo Laura Markham, Ph.D., autrice di Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Ogni volta che non agisci per l'impulso di urlare, ricabla il tuo cervello in modo che non sia più la tua reazione predefinita", dice. Sapevo dai tentativi passati di liberare altre abitudini che non mi sarei svegliato domani come un non-urla, tutto come un tacchino freddo. (Rivelazione completa:mi ci è voluto un anno intero per svezzarmi dal mettere lo zucchero nel mio caffè mattutino.) La riabilitazione dovrebbe essere un processo, un processo in cinque fasi, per l'esattezza. Ecco cosa ho imparato su come smettere di urlare contro i tuoi figli.

1. Smettila di urlare per cose ordinarie.

Fino a quando non mi sono monitorato consapevolmente, non ero completamente consapevole di quanto spesso alzo la voce riguardo alle cose sciocche, non frustranti e quotidiane:"La cena è pronta!" "Spegni la musica!" "Chiudi la porta dello schermo!" Questo eleva il livello del volume in tutta la nostra casa e lo normalizza.

"Invece, prova ad avvicinarti ai tuoi figli e a parlare con loro con voce regolare", suggerisce la consulente per i genitori Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autrice di Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Questo ha un effetto boomerang. Quando li evochiamo in silenzio, smettono di urlare:"Sto arrivando!" o "Tra un minuto!"

2. Spegni il tuo fuoco.

Quando il dottor Markham mi ha suggerito di iniziare a meditare per cinque minuti ogni giorno, ho riso. Ma, come sottolinea, studio dopo studio dimostra che dedicare del tempo all'introspezione quotidiana ci aiuta a "rilassarsi nella foga del momento".

Ho bisogno di aiuto? Prova a scaricare un'app di meditazione come Calm o Headspace. Questi programmi guidati ti aiuteranno a imparare a ignorare le distrazioni e ad essere nel momento.

3. Pensa a una parola sicura.

"Trova una frase da dire a te stesso non appena ti rendi conto che stai per impazzire", dice il dottor Markham. Suggerisce "Scegli l'amore" o "Hai questo". Le frasi auto-calmante non ti impediranno solo di aprire la palpebra. Sono più efficaci nell'aiutarci a dirottare le reciproche esplosioni. Ad esempio, se vedo la mascella di mio marito irrigidirsi, ho visto la sua parola sicura, "neve". Questo è tutto ciò che serve per scuotere il suo fastidio.

4. Avvicinati.

Mentre io e mio marito abbiamo (per lo più) frenato le nostre urla, i nostri figli continuano a premere i pulsanti e si comportano male. Quando non ascoltano, mi viene voglia, beh, di gridare. Ma invece delle conseguenze o dei privilegi perduti, il dottor Markham suggerisce di concentrarmi su un metodo più delicato:riconnettersi. Letteralmente. Scendi al livello di tuo figlio, mettigli un braccio intorno e digli che capisci come si sente. Questo approccio aiuterà tutti a mantenere la calma.

5. Attenuare quei momenti scatenanti.

Le mattine nei giorni feriali sono quando è sempre più probabile che urli. Così tante attività devono essere completate in un lasso di tempo limitato che mi sento come se stessi correndo sull'Everest. È esasperante, ma arrabbiarsi non aiuta. "Devi essere in grado di mantenere la calma affinché i tuoi figli mantengano la loro", afferma Vanessa Lapointe, Ph.D., autrice di Disciplina senza danni:come convincere i tuoi figli a comportarsi senza incasinarli .

Comincio con la mia mossa di apertura. Su suggerimento del dottor Lapointe, invece di svegliarli irrompendo nelle loro camere da letto con un vivace (e certamente stridente) "Alzati e risplendi", inizio la giornata usando un "Buongiorno, tesoro" più piacevole e neutro e aspiro a mantenere questo passo tutto il giorno. Quando i miei figli tirano al volo con i loro tipici imbrogli, scelgo di non ricordare loro bruscamente che "l'autobus sarà qui tra 22 minuti". Invece, inietto un po' di umorismo, sottolineando che il nostro cane, che è sdraiato sul pavimento della loro stanza, ha appena ruttato così forte che si è davvero spaventata. Di solito, questo provoca una risatina. Poi, come se dimenticasse di essere il suo solito io irritabile, si vestono e scendono a fare colazione senza lamentarsi, urlare o fare storie. Abbastanza semplice.

Da quando ho intrapreso il mio viaggio un mese fa, ho notato qualcosa di sconosciuto nella nostra casa:la quiete. Non è sempre tranquillo (perché, lo sai, i bambini) ma il più delle volte la nostra famiglia è meno agitata e stridula. Inoltre, quando urlo, di solito è per una buona ragione, come quando i bambini quasi correvano per strada. E poiché lo faccio molto meno spesso, i miei figli mi sentono davvero quando lo faccio.


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