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Russare: Cause, Rischi (Apnee Notturne) e Soluzioni

UUGHGHGHHHSSHHH!! UUGHGHGHHHSSHHH!!

Niente è peggio del rumore di chi russa quando cerchi di addormentarti. O forse russi tu, e ti prendono in giro per il rumore nel sonno.

Russare non è solo rumoroso. A volte segnala un serio problema medico da trattare. Continua a leggere per saperne di più sul russare!

Dormire o Russare?

Russare è un problema abbastanza comune, a qualsiasi età. Avviene quando una persona non riesce a far passare liberamente l'aria attraverso naso e bocca durante il sonno. Quel fastidioso suono è causato da certe strutture di bocca e gola — lingua, gola superiore, palato molle, ugola, nonché tonsille e adenoidi grandi — che vibrano tra loro.

Solitamente si scopre di russare da chi vive con te. Bambini lo scoprono da fratelli, sorelle, o amici che dormono da loro. Russare tiene svegli gli altri e probabilmente non fa riposare bene nemmeno chi russa.

Cosa Ti Fa Russare

Si russa per molti motivi. I più comuni:

• Allergie stagionali possono ostruire il naso e far russare.
• Passaggi nasali/vi aeree ostruiti (raffreddore, sinusite) causano russare rantolante.
• Setto nasale deviato: il setto (tessuto e cartilagine che separa le narici) è storto. Chi ha deviazione grave fa chirurgia per raddrizzarlo. Aiuta anche a respirare meglio — non solo smettere di russare.
• Tonsille o adenoidi ingrossate/gonfie possono far russare. Tonsille e adenoidi (ghiandole nella testa, vicino alle vie nasali interne) intrappolano batteri nocivi, ma possono diventare molto grandi e gonfie costantemente. Molti bambini che russano hanno questo problema.
• Alcol rilassa troppo lingua e muscoli della gola, ostruendo parzialmente il passaggio d'aria e contribuendo al russare.
• Sovrappeso può restringere le vie aeree. Molte persone molto in sovrappeso russano.

Russare è anche un sintomo di un grave disturbo del sonno: apnee notturne (sleep apnea). Chi ne soffre ha respirazione irregolare nel sonno. Tipicamente, smette di respirare per brevi periodi 30-300 volte a notte! Problema grave se non si riceve abbastanza ossigeno.

Chi ha questo disturbo si sveglia spesso con forti mal di testa e si sente esausto tutto il giorno. Molto assonnato, difficoltà a stare sveglio conversando o guidando. Bambini con apnee possono essere irritabili e avere difficoltà di concentrazione, specialmente a scuola e compiti.

Soluzioni per il Russare

Secondo l'ufficio brevetti USA, centinaia di dispositivi anti-russamento sono in vendita. Alcuni ti svegliano di soprassalto quando rilevano il russare. Purtroppo, funzionano solo perché ti tengono sveglio!

Quei piccoli cerotti bianchi che alcuni calciatori indossano sul naso (sembrano cerotti) sono un altro dispositivo anti-russamento. Li usano in partita per respirare meglio correndo o placcando. Alcuni li usano per cercare di smettere di russare.

Altre soluzioni: alzare la testata del letto di qualche centimetro, cambiare posizione (da supino a lato), non mangiare pesante prima di dormire (o per adulti, non bere alcol). Questi "rimedi" possono funzionare solo per chi russa occasionalmente e lievemente — o non funzionare affatto.

Se non smetti di russare o il russare diventa forte, vedi un medico. Potrà dirti come mantenere libere le vie nasali e controllerà tonsille e adenoidi per verificare se ingrossate e da rimuovere.

Alcuni devono dimagrire, cambiare dieta, regolarizzare il sonno. Può aiutare rimuovere allergeni (peluche, animali, cuscini/piumini in piuma) dalla camera. Il medico può suggerire farmaci per allergie o congestione da raffreddore.

Se si sospettano apnee, il medico prescriverà un test per monitorare il sonno. Solitamente in un centro del sonno (struttura medica con attrezzature per monitorare la respirazione nel sonno). La persona è collegata a macchine che controllano: frequenza cardiaca, ossigeno e anidride carbonica, movimenti oculari, movimenti toracici, flusso d'aria nasale. Il medico può così diagnosticare disturbi come apnee. Il bello del test: non fa male. Dormi e basta!

Una volta identificato il problema, si può trattare: solitamente cambiamenti stile di vita, a volte farmaci, o chirurgia se necessario.

Risolvere il russare fa respirare e dormire meglio tutti!