Esercizi di tennis per ragazzi

Tennis coinvolge raffiche veloci di corsa , potente affondo e forte oscillazione del braccio . I giocatori devono essere fisicamente in forma e hanno il potere e la resistenza per giocare a questo gioco con successo . Trapani Warm - up e gli allenamenti sono particolarmente importanti per i giocatori di tennis adolescenti . Uno studio pubblicato nel " British Journal of Sports Medicine " hanno scoperto che i giocatori di tennis adolescenti hanno più probabilità di avere problemi alla schiena dovuti alle rotazioni ripetitive e rapide necessarie nel gioco . Gli adolescenti possono prevenire gli infortuni di condizionamento e rafforzare i muscoli prima di ogni pratica tennis .
Core

muscoli fondamentali forti e sani sono importanti per stabilizzare la schiena e il tronco e per migliorare l'equilibrio durante l'esecuzione e di colpire la palla . Ragazzi che non sono in genere attivi e spendono un sacco di tempo seduta possono avere muscoli fondamentali deboli . Questo aumenta il rischio di sviluppare distorsioni e lesioni alla schiena mentre giocava a tennis . Avere i tuoi giocatori risolvere i loro muscoli addominali e lombari , con un trapano warm - up che comprende affondi e sit-up con un tocco . Hanno anche ragazzi fare il " esercizio di volo , " che impone loro di sdraiarsi a faccia in giù su una stuoia e sollevare le braccia e le gambe da terra e tenendo la posizione per un conteggio di cinque a dieci .
parte superiore del corpo

I bracci , spalle, petto e parte superiore portano indietro il peso di impatto ogni volta che il tennista colpisce la palla . Esercizi che riscaldano e migliorano la flessibilità di questi muscoli parte superiore del corpo aiutano a ridurre i rischi di lesioni e dolore . Prima di ogni pratica tennis , hanno i ragazzi lentamente jogging intorno al campo mentre oscillare le braccia in grandi cerchi , prima in un movimento in avanti e poi indietro . Teens dovrebbero eseguire questo esercizio almeno due volte intorno al campo da tennis . Gli adolescenti possono anche riscaldare e rafforzare i muscoli del polso e dell'avambraccio fuori dal campo facendo riccioli polso con pesi leggeri . Sono i giocatori fare tre serie da 10 a 15 ripetizioni in ogni set . Non dovrebbero superlavoro i muscoli .
Gruppo Warm - up

Un trapano gruppo utilizzando racchette e una palla da tennis aiuta gli adolescenti riscaldano e sviluppare coordinazione occhio-mano ottenendo una sensazione di ciò che è come colpire la palla . Se si dispone di tre o più giocatori , li hanno formano un grande cerchio intorno a voi . I giocatori più allenati possono stare più lontano . Colpire delicatamente la palla a uno dei giocatori , lasciandola rimbalzare una volta . L'adolescente deve colpire la palla a te , lasciando rimbalzare una volta . Colpire la palla a un altro adolescente . Questo esercizio warm - up insegna ragazzi a controllare la quantità di energia che utilizzano per colpire la palla e dirigere in cui la palla va . Continuare il trapano fino a quando tutti i giocatori hanno correttamente colpire la palla di nuovo voi almeno tre volte .
Drill Correre

Tennis richiede un sacco di corsa e brevi sequenze di velocità per colpire la palla all'avversario . Una corsa agisce trapano come un warm- up e anche treni e rafforza i muscoli del corpo e nucleo più bassi per migliorare le prestazioni . Ma anche di ridurre il rischio di infortuni sul campo . Un trapano esecuzione è un buon allenamento cardio per i giocatori . Avere 3-5 ragazzi stanno su ciascun lato del campo da tennis . Hit la palla a un giocatore sul lato opposto . L' adolescente che colpisce la palla deve correre verso l'altro lato del campo . È possibile attivare questo esercizio in un gioco dando ad ogni giocatore un colpo per perdere la palla . Dopo tre colpi , un giocatore deve sedersi . Continuare il trapano fino ad avere solo due ragazzi su ogni lato .

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