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Allenamenti Ballet Teenager

Danza prende forza muscolare , resistenza e flessibilità . Ragazzi che sono interessati a questa forma d'arte deve costruire muscoli lunghi, magri , con esercizi che colpiscono il corpo centrale e gli arti . Entrare in forma prima di routine faticose aiuta anche a prevenire distorsioni e altre lesioni , mentre ballano . Allenamenti Ballet includono l'allenamento della forza con il peso del proprio corpo e di yoga di ispirazione stretching.
Core

esercizi fondamentali di mira la schiena , addominali , glutei e muscoli della coscia per ottenere la postura necessaria per il balletto . La gamba ascensore plancia lato lavora tutti questi muscoli . Per fare questo esercizio laici a faccia in giù su una stuoia di esercizio ed aumentare il corpo sui gomiti e dei piedi . Quindi sollevare la gamba destra dal pavimento , che si estende fuori al lato . Contrarre i muscoli addominali e mantenere questa posizione per un conteggio di tre. Spostare la gamba indietro e ripetere gruppi di cinque a 10 per entrambe le gambe . Per lavorare la coscia e glutei , fare lo stesso esercizio , ma alzare la gamba verso l'alto invece che di lato .
Gambe

Esercizi che lavorano la parte inferiore del corpo il danno magre , gambe muscolose che sono necessarie per le routine di danza faticose . Alcuni esercizi anche lavorare i muscoli principali , allo stesso tempo . Per fare estese gamba ascensori laterali , utilizzare una sedia robusta come bar equilibrio . Stare vicino alla parte posteriore della sedia con i talloni insieme in modo che le dita dei piedi sono puntati in direzioni opposte . Tenere la parte posteriore della sedia con una mano per il supporto , e sollevare l'altro braccio sopra la testa . Poi sollevare la gamba destra di fronte a voi come in alto possibile . Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 , contraendo i muscoli dello stomaco . Ripetere con ogni braccio e gamba per ripetizioni di cinque a 10.
Addome

Esercizi addominali aiutano a costruire la forza di base e anche darvi una ditta , ventre piatto . " TeenVogue " raccomanda tuffi a scolpire i muscoli nel vostro centro e parte superiore del corpo . Per fare questo esercizio , laici su una stuoia a faccia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Sollevare il corpo su sopra i palmi delle mani e dei piedi , in una posizione di push - up inverso . Immergere il centro del tuo corpo basso piegando i gomiti e poi alzare di nuovo da loro raddrizzamento . Mantenere i muscoli addominali tesi durante l'esercizio . Ripetere fino a 30 tuffi .
Yoga
Ispirato

Incorporare esercizi di yoga nel vostro allenamento balletto per ottenere fisico flessibile di un ballerino . Strike a yoga posa in piedi appoggiando un piede all'interno dell'altro stinco. Poi estendere le braccia sopra la testa in una posizione arrotondata in modo che la punta delle dita sono quasi commovente . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile prima di passare a l'altra gamba . Stare anche sulla vostra punta di piedi durante l'utilizzo di una barra di equilibrio per contribuire a sostenere voi . Piegate le ginocchia per fare una leggera tozzo mentre ancora sulle vostre punte . Ripetete questo esercizio per cinque a 10 ripetizioni .