Új fizikai aktivitásra és ülő viselkedésre vonatkozó irányelvek a korai évekre
Március 27 -én, a Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) kiadott és a tartomány jóváhagyta az új irányelveket, amelyek a fokozott fizikai aktivitást és az ülő viselkedés időtartamának csökkentését népszerűsítették az első években (0-4). Ezeket a CSEP és a ParticipACTION fejlesztette ki.
Ezen irányelvek célja, hogy ezt a jól ismert, de alulértékelt kijelentést átadják: "TÖBB mozdulj és ülj kevesebbet minden napon!"
Az élet első néhány éve kritikus az optimális növekedés és fejlődés szempontjából, így a fizikai aktivitásban való részvétel is! Ezt mondva, az irányelvek nagyon fontosak, ha gyermekeinknek és fiataljainknak a "LEGJOBB ELŐÍRÁST" akarjuk biztosítani az optimális mentális és fizikai jólét érdekében az élet későbbi szakaszában.
Az iránymutatások a következő ajánlásokat tartalmazzák az egészséges növekedés és fejlődés érdekében:
Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek naponta többször kell aktívnak lenniük, különösen interaktív padlón alapuló játék révén
Az interaktív, padlón alapuló játék például a következők:
- Sok -sok felügyelt hasidő biztonságos felületen, ahol a baba rúghat, rúgás és MOVE MOVE MOVE!
- A pocakos idő segít a babának megtanulni gurulni és mászkálni. Segít a fej megfelelő fejlődésében is.
- Kattintson ide a The Best Chance BC hasi idővel kapcsolatos nagyszerű forrásért
- Felügyelt kúszva és kúszva a baba biztonságos otthon körül
- Hosszan tartó, felügyelt fürdési idő rúgható játékokkal, elérni, játszani és fejleszteni az egyensúlyt
- Elérés és vagy számára kapzsi különféle golyókhoz vagy egyéb játékokhoz (győződjön meg arról, hogy minden játék tiszta, biztonságos, és rágható!)
A kisgyermekeknek (1-2 évesek) és az óvodásoknak (3-4 évesek) legalább 180 perc fizikai aktivitást kell felhalmozniuk a nap bármely szakaszában, beleértve:
- Különféle tevékenységek különböző környezetekben (pl. felügyelt kisgyermekmedencék, biztonságos játszóterek).
- A mozgáskészséget fejlesztő tevékenységek (pl. Lépcsőzés, csúszó, tempós séta, tánc és futás)
- Ahogy a kisgyermek nő, törekedjen arra, hogy 5 éves korára legalább 60 percnyi energikus játékot halmozzon fel (pl. olyan tevékenységek és sportok, amelyek magukban foglalják a ugrálást, ugró, ugrás, kerékpározás stb.)
Fontos jegyzet: A szülők viselkedése nagy hatással van gyermekeikre. Fontos számukra, hogy vezető szerepet vállaljanak a fizikai aktivitás integrálása érdekében, és az egészséges életmódot a lehető legkisebb korú gyermekek mindennapi életébe!
PS. Kérlek nézd meg a blog második részét, az ülő viselkedésmódok és azok megszüntetésére irányuló stratégiák megbeszélése gyermekeknél és fiataloknál.
További információkért és útmutatásért nézze meg az alábbi referenciákat és forrásokat!
Maradj pozitív, Mosolyogj, és mozogjon tovább!
Hivatkozások és források:
- Kanadai fizikai aktivitási irányelvek:A korai évekre- 0-4.
- BC Egészségügyi Minisztérium Híradó
- Fizikai aktivitás vonal