• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Szunyókálás:Mit kell tudni a kisgyermekekről és a szunyókról

A kisgyerekek kimerültségükről, kíváncsiságukról és magas energiaszintjükről ismertek, így nem meglepő, hogy a szunyókálás segít feltöltődni egy mozgalmas reggeli vagy délutáni játék és felfedezés után.

Mégis, annak ellenére, hogy leállásra van szüksége az alaphelyzetbe állításhoz, sok kicsi ellenáll a szunyókálásnak mindennel, amije van. Olyan kifogásokat találnak ki, mint például, hogy inni kell, egy másik könyvet szeretnének, vagy egy harapnivalóra van szükségük az alvásból való kilábaláshoz – bármit, ami eszébe jut, hogy eltántorítsák az elkerülhetetlent.

Ha kisgyermeke kezd ellenállni a szunyókálásnak, vagy úgy tűnik, nincs szüksége többé szunyókálásra, elgondolkodhat azon, mit tehet. Íme, mit kell tudni a kisgyermekek szunyókálásáról – ideértve, hogy mennyit kell aludniuk, miért van szükségük alvásra, mikor hagyhatják abba a szunyókálást, és mit tehetsz, ha összevesznek.

Mennyi alvásra van szüksége a kisgyermekemnek?

Ahogy a kisgyermeked növekszik, nincs szüksége annyi alvásra, mint kisbabák korában. Ennek ellenére még mindig szükségük van egy kis nappali alvásra, hogy boldoguljanak.

"Általában az 1-2 éves gyerekeknek 11 és 14 óra közötti alvásra van szükségük egy 24 órás periódusban" - mondja Tyanna Snider, a PsyD gyermekpszichológus, aki integrált alapellátásban dolgozik, és a kora gyermekkorra specializálódott. viselkedési egészség, beleértve az alvási problémákat. „A 3 és 5 év közötti óvodásoknak 10 és 13 óra közötti alvásra van szükségük egy 24 órás időszakban. Ezek az időkeretek tartalmazzák a nappali szunyókálást és az éjszakai alvást.”

Bár minden gyermeknek más-más alvásigénye van, a legtöbb fiatalabb kisgyermek napi 2-3 órát szunyókál, két alvásra osztva – egyet reggel és egyet délután. Végül, ahogy a kisgyermek idősebb lesz, egy hosszabb délutáni alvásba fog átállni, körülbelül ugyanannyi ideig.

„A gyerekek sokat nőnek és fejlődnek életük első néhány évében” – mondja Dr. Snider. „A szunyók időt adnak a szervezetnek a pihenésre és a feltöltődésre. A jó alvás még abban is segíthet, hogy a kisgyermekek jobban aludjanak éjszaka. Azok a kisgyermekek, akik nem szunyókálnak, túlságosan aktívak, ingerlékenyek lehetnek, és nehezen alszanak el éjszaka.”

Két alvás ütemezése

• 7:00 Ébredés és reggeli
• 9:30 Az 1-1,5 órás reggeli szunyókálás kezdete, ha még mindig szundikál
• 12:00 Ebéd
re
• 1:00 vagy 13:30 1,5 órás délutáni alvás kezdete
• 17:30 Vacsora
• 18:30 Indítsa el a fürdési/lefekvés-rutint
• 19:00 Lefekvés

Egynapi ütemterv

• 7:00 Ébredés és reggeli
• 12 óra Ebéd
re
• 1:00 Kezdje el a délutáni alvás
t
• 17:30 Vacsora
• 18:30 Indítsa el a fürdési/lefekvés-rutint
• 19:00 Lefekvés

Fontos felismerni, hogy minden gyerek más. Ügyeljen kisgyermeke jelzéseire, miközben figyelembe veszi a családja menetrendjét, amikor olyan alvási ütemtervet alakít ki, amely megfelel a családjának.

Miért van szükségük a kisgyermekeknek szunyókálásra?

A szunyókálás lehetővé teszi a kisgyermekek számára, hogy egy 24 órás perióduson belül körülbelül 11-14 óra alvásigényüket kielégítsék. Mivel nagyon kevés kisgyermek tud ennyit aludni éjszaka, a szunyókálások segítik őket abban, hogy elaludják az agyuk és testük növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges mennyiséget.

„Az alvás elengedhetetlen” – mondja Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, a Pennsylvaniai American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program orvosi igazgatója. „Olyan, mint egy vitamin, amely segít a gyermekek egészségének megőrzésében. Az alváshiány befolyásolhatja tanulási képességüket és hangulatukat. Ha fáradtak és nyűgösek, jobban dühönghetnek. Ez hatással lehet általános tanulásukra és fejlődésükre is.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

A szunyókálások azért fontosak, mert biztosítják, hogy kisgyermekeinknek legyen ideje pihenni és feltöltődni.

Azok a kisgyermekek, akik nem szunyókálnak napközben, hajlamosabbak a frusztrációra, több dührohamuk van, könnyebben megsérülnek, és étvágytalanabbak. Ezenkívül elfogy a gőzük, és nem tudnak annyit felfedezni, mint ha kipihenten lennének.

„A kisgyermekek olyanok, mint a kis szivacsok” – mondja Nikki Smith, a MEd, NCC, NCSC, CSWC, okleveles gyermek- és felnőtt alvásspecialista. „Folyamatosan tanulnak, de jól kell pihenniük. Ez a tudás megszilárdul, ami akkor történik, amikor alszanak. A jól kipihent apró emberek valóban segíthetnek a tanulásban.”

Smith hozzáteszi, hogy a növekedési hormonok alvás közben választódnak ki. „Amíg alszanak, a testük is helyreállítja magát, hogy egészségesek és boldogok lehessenek” – mondja.

Mi a teendő, ha a kisgyermekem megtagadja vagy kihagyja a szunyókálást?

A kisgyermekek körében meglehetősen gyakori az alvásidő ellenállása. Kialakul az autonómia érzése, és elkezdhetik feszegetni a határokat. Smith szerint a szunyókálás tökéletes alkalom arra, hogy kipróbálják bimbózó függetlenségüket.

Mielőtt foglalkoznánk a szunyókálással szembeni ellenállásukkal, fontos felmérni, hogy összességében mennyit alszanak. Győződjön meg arról, hogy elvárásai reálisak, és nem várja el tőlük, hogy még mindig annyit aludjanak, mint csecsemőként.

„Fontos emlékezni az életkornak megfelelő alvási szokásokra” – mondja Smith. „A szülőknek meg kell győződniük arról, hogy nem várnak túl sokat, és hogy kisgyermeküknek elegendő ébrenléti ideje van szunyókálása és lefekvés előtt.”

Smith szerint a 15 hónapos és három év közötti kisgyermekeknek körülbelül 5-6 óra ébrenlétre van szükségük lefekvés előtt, és valamivel kevesebbet, mint az alvás előtt. Az is gyakori, hogy a kisgyermekek 14 hónapos koruk körül kezdenek átállni a napi egy alvásra, bár vannak, akik egy kicsit tovább is kitartanak két alvás mellett.

Ha nehézségeket tapasztal kisgyermekével a szunyókálás közben, néhány dolgot megtehet, hogy egy kicsit simábban teljen az alvás.

Legyen következetes

A kisgyermekek az ismétlésen keresztül tanulnak, és boldogulnak a rutinokban, mondja Smith. Ezért fontos elvárásokat támasztani a szunyókálási idővel kapcsolatban.

„Nem kell merevnek lenned, de próbálj meg minden nap ugyanabban az időben aludni” – javasolja Dr. Turchi. „Nem kellene délután 11-kor aludniuk egy nap és 14 órakor. másik.”

Ezenkívül, ha minden alvási helyzetet azonosá tesz, jobban tudják, hogyan kell reagálni. Próbáljon meg minden szunyókáláskor ugyanazt a rutint, hogy tudják, mire számíthatnak.

„A konzisztencia óriási, ha kisgyermekek szunyókálásáról van szó” – mondja Smith. „Ha az ütemterv egy csomóan ingadozik, és nincs összhangban az alvás kezdetével, akkor vissza fognak szorítani. Nem fogják tudni, mit tegyenek vagy hogyan kezeljék a helyzetet.”

Az alvó állapot előmozdítása

Csinálj olyan dolgokat, amelyek elősegítik az alvást. Próbáljon meg egy rituálét aludni, ugyanúgy, ahogy éjszakai lefekvés előtti rutint hoz létre, mondja Dr. Turchi.

Például egy könyv olvasása, fogmosás és mosdóba járás minden olyan dolog, amit megtehetnek, hogy felkészüljenek az alvásra. Használhat még zajos gépet, szobasötétítő függönyöket és egyéb eszközöket is az alvás elősegítésére.

„A kisgyermek alvási környezete nagy dolog, amely segíthet vagy árthat a szunyókálásban” – mondja Smith. „A kisgyermek szobájának olyannak kell lennie, mint egy barlangnak – hűvösnek és sötétnek. Nem szabad, hogy fény jöjjön be az ablak körül. Ha van, úgy érzik, itt az ideje, hogy testük ébren legyen.”

Adjon nekik választási lehetőséget

Mivel a szunyókálási küzdelmek néha a függetlenség iránti igényükhöz köthetők, Smith azt javasolja, hogy adjunk nekik választási lehetőséget, amikor eljön az alvás ideje. Ezzel lehetővé teszi számukra, hogy úgy érezzék, hogy ők irányítják a folyamatot, miközben megkapják a szükséges maradékot.

„Hasznos, ha annyi választási lehetőséget kínálunk a kisgyermekeknek, amennyit csak tud” – mondja Smith. „Kérdezd meg tőlük:„Szeretnéd elolvasni ezt a könyvet vagy azt a könyvet?” vagy „Vörös pizsamát vagy kék pizsamát akarsz hordani?” Ha választási lehetőséget adunk nekik, úgy érzik, hogy megvan az irányítás és az önállóság.”

Fogadja el alvásigényét

Vannak olyan esetek, amikor a kisgyermek egyszerűen nem fáradt. Lehet, hogy elszalasztották a lehetőséget a második alvásra, egy második szelet kaptak ebéd után, vagy közel állnak ahhoz, hogy teljesen feladják a szunyókálást. Ezekben a helyzetekben érdemes inkább a csendes időt megfontolni.

„Ne feledje, nem kényszerítheti a kisgyermeket, hogy elaludjon” – mondja Dr. Snider. „Próbáljon nyugodt időt teremteni, amikor az ágyukban fekszenek, és végezzen néhány csendes tevékenységet, amelyet önállóan végezhet, például játsszon csendes játékokkal vagy nézzen könyveket. Néhány gyerek elalszik ezalatt, és van, aki nem.”

Csendes idő beállítása

Amikor a kisgyermekek elalszanak, fontos, hogy azt nyugodt időre cseréljék. Nemcsak fontos állásidőt ad kisgyermekének, hanem lehetőséget ad a feltöltődésre is. Smith azt javasolja, hogy kezdje kisebb lépésekkel, és használjon vizuális órát, hogy segítse őket.

„A kisgyermekek szeretnek figyelni, mennyi időnk van, amíg ki tudnak jönni a szobájukból” – mondja Smith. „Jutalmat is adhatsz nekik, ha egész idő alatt a szobájukban maradnak.”

Ha továbbra is feszegetik a határokat, és ismételten kilépnek a csendes időből, Smith azt javasolja, hogy nézze meg, hogyan reagál. Gyengéden visszaviszi őket a szobájukba, és emlékezteti őket, hogy csendes idő van, vagy foglalkozik velük, vagy odafigyeléssel jutalmazza őket?

„Ha továbbra is kijönnek, feltehet egy babakaput, és bejelentkezhet, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat” – mondja. „A bejelentkezések tudatják velük, hogy anya vagy apa nem megy sehova. Meg akarja próbálni biztonságérzetet teremteni kisgyermeke számára, hogy újra találkozhasson, amint lejár a csend.”

Bepótolhatja a kisgyermekem az elveszett szunyókálást, ha többet alszik éjjel?

Általában nincs ok az aggodalomra, ha kisgyermeke kihagy egy szundikálást ide vagy oda. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy aznap este korábban lefekteti őket. De általában nem tanácsos minden nap vagy következetesen kihagyni a szunyókálást, mint minden hétvégén. A megfelelő alvás fontos része fejlődésüknek.

„A kisgyermekek (és a felnőttek) nem tudják igazán pótolni a kimaradt alvást” – mondja Dr. Snider. „Például a hétvégi alvás nem igazán segít pótolni a hétköznapi alváshiányt.”

Ha kisgyermeke kihagy egy szunyókálást egy családi kirándulás vagy más tevékenység miatt, próbálja meg aznap este valamivel korábban kezdeni a lefekvés előtti rutint. A lefekvés időpontjának eldöntéséhez Smith azt javasolja, hogy vizsgálják meg, mennyit alszanak egy 24 órás időszakban, hogy megállapítsák, összességében eleget alszanak-e.

„A szunyókálási rutinnal való összhang felkészíti a kisgyermeket a sikerre” – mondja Smith. „Összességében azt javaslom, hogy törekedjen a 80-20 arányra. Más szóval, az esetek 80 százalékában fontosabbnak kell lennie a szunyókálásnak. Tehát az esetek 20 százalékában rugalmas lehetsz a szunyókálást illetően, például amikor felmerül a lehetőség, hogy családiasan csinálj valamit.”

Mikor hagyhatja abba a kisgyermekem a szunyókálást?

Bár minden gyermek más és más, a gyerekek általában óvodáskor körül vagy 4-6 éves korukban feladják az alvást, mondja Dr. Turchi. Vannak, akik már 3 éves korukban felhagynak az alvással, és csak egy órát alszanak éjszakánként.

Ezenkívül a legtöbb kisgyermek napi két alvásról egy kora délutáni alvásra tér át. Dr. Snider szerint ez általában 18 hónapos korukra következik be.

„Azt is fontos tudni, hogy a kisgyermek szunyókálása nem segít jobban aludni éjszaka” – mondja Dr. Snider. „Valójában a szunyókálás ellenkező hatást válthat ki, és megnehezíti a kisgyermek éjszakai elalvást.”

Egy szó a Verywelltől

A szundikálással való küzdelem nem ritka probléma. A legtöbb szülő valószínűleg megküzdött már itt-ott csatákkal, amikor szunyókálásról van szó.

De ha többféle taktikát kipróbált, és még mindig nehezen tudja aludni kisgyermekét, érdemes lehet megbeszélnie a kihívásait egy egészségügyi szolgáltatóval, egy viselkedéspszichológussal vagy akár egy okleveles alvási tanácsadóval. Ezek a szakemberek segíthetnek azonosítani a szunyókálás kiváltó okát, valamint kidolgozhatják a legjobb módszereket, amelyek segítségével gyermeke megkaphatja a szükséges pihenést.