Délutáni alvás: amit tudnod kell a kisgyerekek alvásáról

A kisgyerekek exuberanciájáról, kíváncsiságukról és magas energiaszintjükről ismertek, így nem meglepő, hogy a nappali alvás segít a feltöltődésben egy foglalt délelőtt vagy délután játszás és felfedezés után.

Mégis, a pihenésre való szükséglet ellenére sok kicsi mindent megtesz az alvás ellen. Kifogásokat keresnek: szomjasak, még egy könyvet akarnak, szomjasak, bármit, amivel elhalaszthatják a végzetes pillanatot.

Ha a kisgyermeked ellenkezik az alvásnak, vagy úgy tűnik, már nem kellene, megkérdezed magadtól, mit tehetsz. Íme, amit tudnod kell a kisgyerekek nappali alvásáról – mennyi alvásra van szükségük, miért kell alvásuk, mikor hagyhatják abba, és mit tehetsz, ha küzdenek mellette.

Mennyi alvásra van szükség a kisgyermekednek?

Ahogy a kisgyermek nő, nem kell ennyi alvás, mint baba korában. Mégis, nappali pihenésre van szükségük a fejlődéshez.

„Általában 1-2 éveseknek 11-14 óra alvásra van szükségük 24 órában,” mondja Tyanna Snider, PsyD, gyermek pszichológus, aki integrált elsődleges ellátásban dolgozik, és specializálódott a kisgyermekkori viselkedéses egészségre, beleértve az alvási problémákat. „Óvodások – 3-5 évesek – 10-13 órát kellenek 24 órában. Ezek az időtartamok beleértik a nappali alvásokat és az éjszakai alvást.”

Minden gyereknek más az alvási igénye, de a legtöbb kisebb kisgyermek 2-3 órát alszik napon, két alvásban osztva – egyet reggel, egyet délelőtt. Végül, ahogy öregszik, egyetlen hosszabb délutáni alvásra áll át, kb. ugyanennyi ideig.

„A gyerekek rengeteget nőnek és fejlesznek az élet első évei alatt,” mondja Dr. Snider. „Az alvás ad időt a testnek a pihenésre és feltöltődésre. Jó alvások segíthetnek a kisgyerekeknek jobban aludni éjszaka is. Azok, akik nem alszanak nappal, túladaktikusak, idegesék, és nehezen alusznak el éjszaka.”

Két alvásos napirend

  • 7:00 – Felébredés és reggeli
  • 9:30 – Reggeli alvás kezdete (1-1,5 óra), ha még tart
  • 12:00 – Ebéd
  • 13:00 vagy 13:30 – Délutáni alvás kezdete (1,5 óra)
  • 17:30 – Vacsora
  • 18:30 – Fürdő/lefekvési rutin kezdete
  • 19:00 – Lefekvés

Egy alvásos napirend

  • 7:00 – Felébredés és reggeli
  • 12:00 – Ebéd
  • 13:00 – Délutáni alvás kezdete
  • 17:30 – Vacsora
  • 18:30 – Fürdő/lefekvési rutin kezdete
  • 19:00 – Lefekvés

Fontos felismerni, hogy minden gyerek más. Figyeld a kisgyermeked jeleit, miközben a családi napirendet veszi figyelembe egy működő alvási napirend kidolgozásakor.

Miért kell a kisgyerekeknek alvásuk?

Az alvások lehetővé teszik a kisgyerekek számára, hogy kielégítsék az 11-14 órás napi alvási igényüket 24 órában. Mivel kevés kisgyermek tud ennyit aludni éjszaka, az alvások segítik nekik beszerezni a szükséges alvást az agyuk és testük növekedéséhez és fejlődéséhez.

„Az alvás esszenciális,” mondja Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, a Pennsylvania AAP Medical Home Program orvosi igazgatója. „Ez olyan, mint egy vitamin, ami segít a gyerekek egészségének megőrzésében. Az alváshiány befolyásolhatja a tanulásuk képességét és a hangulatukat. Ha fáradtak és cinkosak, több szorongásuk lehet. Hatással lehet az általános tanulásra és fejlődésre is.”

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Az alvások fontosak, mert biztosítják, hogy a kisgyerekek adjanak időt az elmük pihenésre és feltöltődésre.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

A nappal nem alvó kisgyerekek cinkosabbak, jobban hajlamosak a frusztrációra, több szorongásuk van, könnyebben megsérülnek, és kevésbé éhesek. Hamarabb kimerülnek, és nem tudnak annyit felfedezni, mint ha pihentek volnának.

„A kisgyerekek olyanok, mint kicsi gubacok,” mondja Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, hiteles gyermek és felnőtt alvás szakértő. „Folyamatosan tanulkodnak, de pihentnek kell. A tudás konszolidálódása történik, miközben alszanak. Jól pihent kicsi emberek valóban segíthetnek a tanulásban.”

Smith hozzáteszi, hogy a növekedési hormonok az alvás során szabadulnak fel. „Míg alszanak, a testük is regenerálódik, hogy egészségesek és boldogok legyenek.”

Mi van, ha a kisgyermeked ellenkezik vagy kihagyja az alvást?

Az alvás ellenállása elég gyakori a kisgyerekeknél. Fejlesztenek egy autonómiáérzetet, és elkezdik határokat próbálni. Az alvás ideje tökéletes arra, hogy kipróbálják a csiregő függetlenségüket, mondja Smith.

Mielőtt az ellenállásukat kezeljük, fontos értékelni, hány órát alszanak összesen. Biztosítsd, hogy az elvárásaid valóságosak, és nem továbbra is annyit vársz tőlük, mint babakorukban.

„Fontos megjegyezni a korhoz mérten alvási mintákat,” mondja Smith. „A szülőknek biztosítaniuk kell, hogy nem várnak túl sokat, és a kisgyermeknek van elég ébrenléti ideje az alvás előtt és a lefekvés előtt.”

Szerint Smith a 15 hónapos - 3 év közötti kisgyerekeknek kb. 5-6 óra ébrenléti idejük kell legyen lefekvés előtt, és egy kicsit kevesebb az alvás előtt. Gyakori, hogy a kisgyerekek 14 hónap körüli átállnak egy nappali alvásra, mondja, bár némelyek kicsit tovább tartják a két alvást.

Ha nappali alvási küzdelmekkel küzdsz a kisgyermekeddel, van néhány dolog, amit tehetsz a simább menetéért.

Légy konzisztens

A kisgyerekek ismétléssel tanulnak, és a rutinokon virágoznak, mondja Smith. Ezért fontos az alvási elvárások kialakítása.

„Nem kell keménynek lenni, de próbáld meg, hogy minden nap ugyanabban az időben legyen az alvás,” javasolja Dr. Turchi. „Nem kell, hogy egy nap 11-kor, a másiknap 14-kor aludjon délután.”

Ha minden alvási helyzetet ugyanazzá teszel, jobban fognak tudni, hogyan kell reagálni. Próbáld meg ugyanazt a rutinot követni minden alvásnál, hogy tudják, mit várjanak.

„A konzisztencia óriás, amikor a kisgyerekek alvásáról van szó,” mondja Smith. „Ha az ütemингadozik, és nincs konzisztencia az alvás kezdetében, akkor ellenállnak. Nem fognak tudni, mit csináljanak, vagy hogyan kezeljék a helyzetet.”

Förd az alvást

Csináld azokat a dolgokat, amik az alvást segítik. Próbáld ki egy ritusált alvás előtti rutin éppúgy, mint az éjszakai lefekvési rutin, javasolja Dr. Turchi.

Pl. könyv olvasása, fogmosás, wc-re járás – mind ezeken elvégezhetők az alvás előkészítésére. Használhatsz zajgátló gépet, sötétítő gardinákat, és más eszközöket az alvás elősegítésére.

„A kisgyermek alvási környezete nagy dolog, ami segíthet vagy akadályozhat az alvást,” mondja Smith. „A kisgyermek szobája barlangként kell legyen – hűvös és sötét. Nincs fény az ablak körül. Ha van, azt hiszik, hogy a testüknek ébren kell lennie.”

Adhass választási lehetőséget

Mivel az alvási küzdelmek néha a függetlenség igényéhez kötődnek, Smith javasolja választási lehetőségek adását az alvás idejében. Így érezhetik, hogy van kontrolljuk a folyamat felett, miközben pihennek.

„Segít, ha a kisgyerekeknél minél több választási lehetőséget adsz,” mondja Smith. „Kérdezd: 'Akarsz ennél a könyvet olvasni, vagy az other?' vagy 'A piros vagy a kék pizsamát akarod?' A választási lehetőségek adják nekik a kontrollérzést és az autonómiát.”

Fogadd el az alvási igényeiket

Vannak esetek, amikor a kisgyermeked egyszerűen nem fáradt. Lehet, hogy elmulasztotta a második alvás ablakát, másodszéllel kapott energia ebéd után, vagy közel van az alvások teljes elhagyásához. Ilyenkor érdemes a csendes időt fontolóra venni.

„Ne felejtsd, nem kényszeríthetsz kisgyermeket elalvásra,” mondja Dr. Snider. „Próbáld meg létrehozni egy csendes időt, amikor az ágyukban vannak, és van néhány csendes tevékenységük, amit önállóan végezhetnek, mint csendes játékokkal játszani vagy könyveket nézni. Néhány gyerek elalszik ekkor, mások nem.”

Alapíts csendes időt

Amikor a kisgyerekek elhagyják az alvást, fontos pótolni csendes idővel. Nemcsak a gyereknek ad fontos pihenőidőt, de neked is lehetőséget ad a feltöltődésre. Smith javasolja kisebb időtartamokkal kezdeni és vizuális órát használni.

„A kisgyerekek szeretik látni, hány idejük van még, amíg kijöhetnek a szobából,” mondja Smith. „Azonnal adhatsz jutalmakat is, ha az egész ideig bent maradnak a szobában.”

Ha továbbra is túllépik a határokat és ismételten kijönnek a csendes időből, Smith javasolja, hogy nézd meg, hogyan reagálsz. Enyhén visszaviszed a szobájába, és emlékezteted a csendes időre, vagy bevonomod velük, vagy a figyelemmel jutalmaznod?

„Ha tovább jönnek ki, feltehetsz egy babakaput, és belekattintasz, hogy biztonságban érezzék magukat,” mondja. „A belekattintások azt jelentik, hogy anyu vagy apu nem megy sehova. Szeretnéd létrehozni a biztonságérzetet a kisgyermekedben, hogy látni fogja téged újra, mihelyst a csendes idő véget ér.”

Pótolhatja-e a kisgyermek a kihagyott alvásokat éjszakai alvással?

Általában nincs ok aggodalomra, ha a kisgyermek itt-ott kihagy egy alvást. Ilyenkor csak előbb fekteted le estére. De ha minden nap vagy rendszeresen, pl. minden hétvégén, kihagyja, az általában nem tanácsos. A megfelelő alvás fontos a fejlődésük szempontjából.

„A kisgyerekek (és a felnőttök) nem tudnak igazán pótolni a kihagyott alvást,” mondja Dr. Snider. „Például a hétvégén ausschlafen nem segít igazán pótolni a hétköznapi alváshiányt.”

Ha a kisgyermek egy családi program vagy más tevékenység miatt kihagyja az alvást, próbáld meg korábban kezdeni a lefekvési rutinját aznap estén. A lefekvési időpont döntéséhez Smith javasolja, hogy nézd meg, hány órát alszik 24 órában, hogy eldöntsd, elég alvást kap-e összességében.

„A konzisztencia az alvási rutinban felkészíti a kisgyermekedet a sikerre,” mondja Smith. „Általában 80-20-as arányt javasolok. Tehát 80%-ban prioritásnak kell lenni az alvásnak. A 20%-ban rugalmas lehetezel, pl. ha családi lehetőség adódik.”

Mikor hagyhatja abba a kisgyermekem a nappali alvást?

Bár minden gyerek más, a gyerekek általában az óvoda korában, 4-6 év között hagyják abba az alvást, mondja Dr. Turchi. Néhányak 3 évkor már elhagyják, és egy extra órát alusznak éjszaka.

Emellett a legtöbb kisgyermek átáll két nappali alvásból egy korai délutáni alvásra. Ez általában 18 hónapig történik, Dr. Snider szerint.

„Fontos tudni, hogy a kisgyermek alvásának elvétele nem segít jobban aludni éjszaka,” mondja Dr. Snider. „Valójában az ellenkező hatású lehet, és nehezítheti az éjszakai elalvást.”

Egy gondolat a Verywell-tól

Az alvással való küzdelem nem ritka probléma. A legtöbb szülő valószínűleg már küzdött itt-ott az alvás idejében.

De ha kipróbáltad a különböző taktikákat, és továbbra is küzdesz a kisgyermeked alvásával, akkor érdemes megbeszélni a kihívásaidat egy egészségügyi szolgáltatóval, egy viselkedéspszichológussal, vagy akár egy hiteles alváskonzulenssel. Ezek a szakemberek segíthetnek azonosítani az alvás ellenállás gyökereit, és a legjobb stratégiákat kidolgozni, hogy a gyereked megkapja a szükséges pihenést.

Previous:

Next: