• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

13 tipp a munka és az újszülött egyensúlyához

Sok dolgozó anya meglepődik az érzelmek áradatát, ahogy a szülési szabadság vége közeledik.

Bár örülhet, hogy visszakerül a munkába (legyen az iroda vagy távolról, hiszen sok dolgozó szülő még nem tér vissza a COVID-19 járvány miatt), szomorúságot és bűntudatot is érezhet azért, hogy az újszülöttjét mások gondozásába adja, valamint stresszt a munka és az otthon iránti felelősség miatt.畢竟, a munka és a család felelősségeinek közös kezelése nem könnyű.

De van vigasztaló hír: Rengeteg dolgozó szülő előtted nem csak átélte ezeket az aggályokat és frusztrációkat, de megtanulta, hogyan navigáljon a nehéz utánszülési munkavisszatérésben. Kihívást jelent, teljesen igaz, de itt segít egy kevés (vagy talán sok!) tervezés és kitartás.

Íme néhány okos és egyszerű stratégia a munka és az újszülött egyensúlyozásához – és a józan paraszti ésség megőrzéséhez.

Állítson be családi naptárt

Egyetlen hely, ahol minden családtag munkamenetrendje, találkozói, kötelezettségei és egyéb be- és kimenetelek rögzítésre kerülnek, kulcsfontosságú a munka és családi élet káoszának kezeléséhez.

Egy pillantásra látni fogja, mit kell tenni az adott héten, emellett egyszerű módja a gondozó naprakészen tartásának a családi ütemtervéről – beleértve a babét is.

Hozzon létre megosztott naptárt a Google-on vagy családi szervező alkalmazásokkal, mint a Cozi vagy a Hub, amit a telefonjáról érhet el. Használhat egy sima falinaptárt is a konyhában.

A naptár tüntesse ki, ki veszi ki a kicsit, ha van változás, valamint az orvosi vizsgálatok, más kötelezettségek, bölcsőde zárások, munkakötelezettségek és egyéb családi programok.

Találjon jó gyermekfelügyeletet és építsen egészséges kapcsolatot a gondozóval

Az egyik módja a munkavisszatéréshez kötődő bűntudat és szomorúság enyhítésének, ha jó gyermekfelügyeletet talál, legyen az nánia, nagy bölcsőde központ vagy családi bölcsőde.

Bármit is dönten, győződjön meg arról, hogy kutatást végez. Szerezzen ajánlásokat, interjúzza a bölcsődeközpontokat vagy nánikat, járjon be, ha lehet, ellenőrizze a referenciákat, kérdezze az oltási nyilvántartásokat, lépjen be jelzés nélkül, ha lehet, és legyen tartalék babasitter.

Fontos rendszeresen és kiterjedten kommunikálni a nánival, babasitterrel és/vagy bölcsőde tanárokkal és adminisztrátorokkal. Így naprakész marad a kicsi biztonsága és jólétében, és továbbra is aktívan részt vehet a napi életében – ami enyhítheti a munkavégzéshez kötődő bűntudat érzéseket.

Ha nánit vagy babasittert foglal, kéri, hogy vezetjen napi naplót a baba ütemtervéről és fejlődéséről. Így nem hagy ki semmit! Még ha otthonról is dolgozik, nem mindig tud „pont ott” lenni mindenhez.

Osszák meg a feladatokat

A felelősségek megosztása mindent megváltoztathat, ha van partner. Győződjön meg arról, hogy mindketten ugyanazon az oldalon vagy mielőtt az első munkanap eljön. Egyeztessék az ütemterveket és a gyermekfelügyeleti rendezvényeket, és osszák meg a házi dolgokat.

Ne feledje a betegnap-tervet sem. Ha a baba beteg és/vagy orvoshoz kell menni, derítsék ki, hogyan osztják meg a gondoskodást. Így, ha megtörténik, készen állnak.

Legyen tartalék babasitter

Még a legjobban megtervezett tervek is elbukhatnak. Ezért okos van tartalék babasitter, családtag vagy közeli barát, aki babasitterkedhet, ha a gondozó lemond, a bölcsőde zárva van, vagy van más vészhelyzet.

Egy másik ötlet: Keressen egy barátnőt a környéken, aki megbízhatóan tud segíteni babasitterelésben sürgős esetben, és fordítva.

Tegye a reggeleket a lehető legkönnyebbé

Hozzon létre konzisztens reggeli rutinot önnek, a babának és más családtagoknak – és tartsa be. Így automatikusan tudni fogja, mit kell tenni, mielőtt vagy kilép az ajtón a közlekedéshez, vagy otthonról kezdi a munkát. Nem fognak túl sok időt pazarolni a keresgéléssel (bár legyen realista és rugalmas, mert a babák, nagyobb gyerekek és az élet általánosan kiszámíthatatlan!).

Próbálja meg az előkészületek egy részét az előző estére tenni: ebéd és uzsonna csomagolása, pohárak előkészítése, mindenki ruhájának kirakása, a baba tasakának felpakolása, zuhanyzás stb. A reggelek annál simábban mennek, minél többet gyakorol, és minél többet előrekészít.

Szerezze meg a szükséges támogatást a munkánál

Győződjön meg arról, hogy nyílt és őszinte kapcsolat van a munkáltatójával. Íme néhány szakértői tipp:

• Kérdezze meg a betegség politikáját. Kérdezze meg a munkáltatóját vagy a menedzserét, mi a politika a betegek gondozásáról, miután visszakert. Dolgozhat otthonról (ha nem csinálja már)? Rugalmas ütemtervet kérhet? Ugyanezt kérdezze meg a baba orvosi vizsgálatairól is. Ha két órára van szüksége egy szokásos vizsgálathoz, pótolhatja-e az időt később?

• Kérdezze meg a szabadságokat. A szabadsági politikák nem szabványosításra kerültek, ezért kérdezze meg a munkáltató anyakötési szabadság politikáját, apasabadságot, személyes szabadságot, betegszabadságot és fizetetlen szabadságot.

• Készüljön fel a szoptatásra. Ha az irodában fog szívni, öltözzen úgy, hogy könnyen tudjon szívni anélkül, hogy túl nagy küzdelem lenne. Kérdezze meg a munkáltatóját a helyekről, ahol kényelmesen és magánban szívhat, és próbáljon beállítani egy ütemtervet, hogy a munkatársak tudjanak tervezni a puszta asztalról való távolságra. Győződjön meg arról is, hogy ha irodában van, van hűtőszekrény, amit a tej tárolására használhat. A szövetségi törvény megköveteli, hogy 50 vagy több alkalmazottával rendelkező cégek biztosítsák a szoptató anyáknak a napon belüli elegendő szünetet a tej szívására a baba 1 éves koráig. A munkáltatónak magános helyet is biztosítania kell, ami nem WC.

A baba lefekvése

Egy lefekvési rutin minden este ugyanabban az időben bevezetése nagyszerű módja a baba rendszeres elalvásának ösztönzésére – ami a hosszú nap végén elengedhetetlenné válik.

Fontos megjegyezni: Néhány baba nem alszik jól a bölcsődében vagy a sitterrel, ami túlfáradt babához és/vagy gyakori ébredésekhez vezethet éjszaka.

Kövesse nyomon, hogy a baba mennyit alszik naponta. Ha a gondozó azt mondja, hogy a kicsi nem pihent nappal, próbáljon meg előbb lefektetni. Jó éjszakai alvás fontos – mindkettőtöknek.

Egyszerűsítse a vacsorát

Ki akar vacsorát főzni minden este, ha van egy cuki baba kocogásra? Amikor a kicsi csomag kisgyermekké válik, az, mit főz, nem csak anyuka és apuka dolga, hanem a kicsié is.

Sokféle módja van a játszási idő maximalizálásának és a főzési idő minimalizálásának, hogy tápértékes vacsorát tudjon asztalra tenni, nagy munka nélkül. Próbálja ezeket a tippeket:

• Tervezze meg hetente az étkezéseket. Készíts heti menüt. Írja ki a bevásárló listát a hét étkezési tervénél. Tartsa egyszerűen és cserélje ki az összetevőket, ha elfogy valami.
• Készítsen előre a hétvégén. Ha összetettebb ételeket készít, akkor tegye, ha több ideje van, hétvégén vagy miközben a baba alszik vagy pihent. Készítsen legalább néhány étkezésre, és fagyassza be azt, amit nem eszik azonnal.
• Használja a lassú főzőt, ha van, reggel betéve a hozzávalókat, hogy a vacsora készen legyen, mikor hazajön.
• Készítsen ujjételeket. Azokon a napokon, ha túl elfoglalt ahhoz, hogy ételt főzzön, legalább a kicsik még egészségesen ehetnek. Készítsen egészséges ujjételeket mint darált keménykavart tojás, mosott és apróra vágott, baba-rizikómentes gyümölcsök és zöldségek, és kis kockák sajt. A nagyon kicsiknél próbálja meg előre elkészíteni a püréeket jégtárba töltve, hogy szükség esetén lehessen ontenni.

Gondoskodjon önmagáról

Ez lehet nehéz, főleg akkor, ha úgy tűnik, nincs elég óra a napban. De amennyire is el akarná hivogatni a személyes gondoskodást, az önéletrajzi egészség és jólét a kulcs ahhoz, hogy mind otthon, mind az irodában zökkenőmentesen fusson minden.

Ha nem tud elképzelni időt önmagának, próbálja meg ezt: Minden héten, amíg a családi naptárba beírja az eseményeket, reserve legalább egy eseményt önmagának – lehet egy hétvégi jóga óra, egy hajvágás a szünetben, egy pedikűr, vagy egy bevásárlás a baba nélkül.

Amint belejön a szokásba, és látja, mennyire gyógyító és feltöltő lehet egy kicsi idő önmagának, ragaszkodni fog hozzá.

Tartsa fenn a kapcsolatok hálózatát

A kollégákkal, szakmaközösékkel és karrierkapcsolatokkal való kapcsolat fenntartása időt és erőfeszítést igényel (amiket ma kevésbé rendelkezik), de van jó oka, hogy a már tele tennivaló listájára is felvegye.

Legalábbis sokan azok a kapcsolatok lehetnek dolgozó anyák, mint Ön, akik tanácsot, támogatást és közös panaszkodást nyújthatnak, ha rossz hete van.

És soha nem tudja: Ha más munkalehetőséget fontol meg – talán egy rugalmasabb ütemtervvel –, azok a kapcsolatok igazán bejöhentek.

Tanulja meg a „nemet” mondani

Soha nem volt az ideje értékesebb. Ezért az idejét azt kell töltenie, amit kell vagy akar tenni – nem azt, amire mások nyomásra késztetnek.

Amikor a munkavállaló szülői角色來說, az a lényeg, hogy megtanulja a „nemet” mondani. Az idő véges erőforrás, és a termékenyes szülői szerepkör azt jelenti, hogy bölcsen használja. Íme néhány tipp:

• Legyen kiváló a tárgyi naptárnál. A társadalmi kötelezettségek akkor élvezhetők, ha van ideje pihenni. Ha az azt jelenti, hogy „Máskor, köszönöm!” a barátnő meghívójára, hogy kocoghassa a babát és pótolhassa az alvást, az rendben van. Ugyanez vonatkozik bármilyen önkéntes kérés elutasítására, amíg az ütemterve nem lesz kicsit rugalmasabb. Az önző időgazdálkodás egy olyan dolog, amit nem kell bűntudattal megélni.

• Külső források igénybevétele. Nem kell mindent önmagának csinálnia. Rendben van delegálni és segítséget kérni, ha lehet, anélkül, hogy rosszul érezné magát. Ha van erőforrása és kényelmes benne, valaki takarítsa be a házat, pl. Vagy fontolja meg egy előre elkészített ételszolgáltatást. Még embereket is bérelhet olyan feladatokra, amikre nincs ideje, mint a bevásárlás. Szolgáltatások, mint az Instacart, megcsinálják helyette.

• Állítson be kezelhető elvárásokat a munkánál. Még nehezebb a „nemet” mondani a munkakötelezettségekre és kérésekre, de ha korán beállítja az elvárásokat, sokkal kisebb eséllyel érezheti magát overwhelmed. Kapcsolja ki a munkaszámítógépet, ha lehetséges, amikor a munkanap véget ér, hogy élvezhesse a meg nem szakított időt a babaival.

Maradjon fókuszált

Sok dolgozó szülő azt tapasztalja, hogy bár sokkal több dolguk van, valójában hatékonyabbak és produktívabbak, mint valaha. A fókusz megőrzése és az idő bölcs kezelése a titok itt.

Készítsen napi teendőlisztát, és ne térjen el tőle felesleges dolgokért – mint a gondolatlanul ismételt e-mail ellenőrzés vagy a boltba futás, ha online is megrendelheti. Így több időt tölthet azzal, amit tényleg akar – a dolgok elintézésével, hogy kocoghassa azt a szeretett babát.

Kocsogás belekavarja

Legyen az éjszakai etetés vagy a korai reggeli pelenkaváltás, szánjon időt egy kicsi kocogásra a babával. Lehet, hogy nem töltheti az egész napot a kicsi gondozásával, de próbálja meg igazán élvezni az idejét.

Nem könnyű egyensúlyban tartani mindent. Azokon a napokon, ha úgy érzi, hogy szeretne többet adni a munkában vagy otthon (vagy mindkettőben), mondja magának, hogy a lehető legjobbat teszi. Ne feledje, hogy egy gyönyörű életet hozott a világra – és az a legnagyobb teljesítmény.