Szíveggészség tinédzsereknél

A szokások, amiket a tinédzserek ma alakítanak ki, szíveggészségügyi problémákhoz vezethetnek a jövőben. Például a felnőttek 65%-ának halála szívi betegségekből következik be, ami gyakran megelőzhető tinédzseri viselkedés okozza, az Amerikai Családorvosi Akadémia szerint. Ha a tinédzsereknek van az egészségügyi tudás, amire szükségük van, okos döntéseket hozhatnak a jövőbeni egészségügyi komplikációk elkerülésére.

Napi mozgás

Az aerób edzés – sétálás, futás, kerékpározás vagy úszás – legalább 30 perc naponta javítja a szíveggészséget. Ha a tinédzserek drukkos az időbeosztásuk, három 10 perces vagy két 15 perces intervallumban is edzhetnek a nap különböző időpontjaiban, és ugyanazt a kardiovaszkuláris hasznot kapják, az Amerikai Szívegyesület fizikai aktivitás irányelvei szerint. Szülőként keressen lehetőségeket a tinédzser napi mozgására, mint a családi kirándulások vagy egy szervezett tevékenység, mint a focizás.

Sport előtti szűrés

Hirtelen szírválás előfordulhat olyan tinédzser sportolóknál, akik fizileg fittnek tűnnek. Mielőtt a tinédzser versenysportban részt vesz, egyeztessen időpontot az orvosával egy sport-előtti szírszűrésre. Az Amerikai Szívegyesület javasolja, hogy az orvosok értékeljék a beteg személyes és családi egészségtörténetét, valamint fizikai vizsgálatot végezzenek egy 12 pontos szűrési folyamattal, hogy megállapítsák, szükségesek-e további vizsgálatok – mint az EKG.

Egészséges diéta

Segítse a tinédzsernek felépíteni a szíveggészségre irányuló diéta szokásokat. Tanítsa meg a tinédzsernek a különbséget az egészséges – tömörítetlen – és az egészségtelen – tömörített – zsírszakok között. A zsíros húsok, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a kókusz- és pálmaolaj az egészségtelen, tömörített zsírszakok; mig a diófélék, az avokádó, az olívaolaj és a zsíros halak – lazac, afrika hársa – egészséges, tömörítetlen zsírok. A sok feldolgozott élelmiszerben lévő hidrogénezett olajok vagy transzzsírok – cips, kräker, fánk – nem szívbarátok. Inkább bátorítsa a tinédzsert, hogy teljes értékű élelmiszereket válasszon sznackelésre, mint a friss gyümölcsök vagy zöldségek. Ezenkívül a oldódó rost segít eltávolítani a rossz kolesterint vagy LDL-t. Töltse meg a kamrát olyan elemekkel, mint a barna rizs, a pintóbab és a teljes kiőrlésű kenyér, hogy biztosítsa a rostot, amire a tinédzsernek szüksége van.

Megfelelő alvási rend

A tinédzsereknél 8 óra 30 perctől 9 óra 15 percig tartó alvás javasolt éjszakánként, a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint. Azonban a legtöbb tinédzser nem pihen ki elégségesen. Míg a csökkent alvás nem bizonyított közvetlen szívproblémák okozójaként, de rossz életmód szokásokhoz vezethet – nappali álmoság miatti inaktivitás, késő esti sznackelés –, ami negatívan befolyásolhatja a szíveggészséget felnőttkorban.

Dohányzás elkerülése

Beszéljen a dohányzás negatív hatásairól a szíveggészségre, mint a szívi betegségek, a tinédzserrel. A hagyományos cigaretta mellett a tinédzserek egyre gyakrabban vízipipát – narghilét – használnak a dohányzáshoz. Dr. Leslie Walker, a Seattle Gyermekkórház adolezcens orvosa főnöke szerint a tinédzserek egészségesebbnek és társadalomilag elfogadottabbnak látják a vízipipát a cigaretta esetén. Viszont a vízipipa használók ugyanazokhoz a toxinhoz vannak kitéve, mint a cigaretta dohányzók, és ismeretlen mennyiségben, a vízipipa szűrő hiánya miatt.

Previous:

Next: