A tinédzserek átlagos alvási ideje
A tipikus tinédzseri életstílus nem éppen barátságos az alvással. Korai reggeli órák, munkák, késő esti búválás, erős koffeintartalmú energitalok és a párna alatt rejtett mobilok között az alvás gyakran háttérbe szorul. Míg nincs igazán "átlagos" tinédzser, számos tanulmány jó képet ad arról, hány órát alznak a legtöbb tinédzser, míg az egészségügyi szakemberek adnak számokat a szükséges alvásról – ahogy sejtette, a két szám nem egyezik meg pontosan.
Átlagos hossz
A tinédzserek 90%-ánál több alszik kevesebb mint kilenc órát éjszakánként, egy 2009 májusi "Journal of School Health" tanulmány szerint. A tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy a tinédzserek 92%-a 9 óránál kevesebbet vagy pont annyit aludt, ezek közül 10%-a kevesebb mint hat órát aludt éjszakánként. A hosszabb – és egészségesebb – végletén a Nemzeti Alvási Alapítvány jelenti, hogy a tinédzserek 15%-a 8,5 órát aludik iskolai éjszakákon.
Ajánlott hossz
Az amit az egészségügyi szakemberek "jó éjszakai alvásnak" neveznek, az előre jelezhetően kicsit hosszabb, mint amit a legtöbb tinédzser valójában kap. A CDC és a Nemzeti Alvási Alapítvány 8,5-9,25 óra alvást javasol éjszakánként a 10-17 éves gyerekeknek. Mindenki teste kicsit máshogy működik, így míg 8,5 óra elég néhány tinédzsernek, mások jobban működnek azzal az extra órával. Mások Again jól érezhetik magukat egy kicsit kevesebbel is: egy 2012-es Brigham Young Egyetem jelentés szerint a 16 éves tinédzserek a legjobb pontszámot értek el egy standardizált teszten kb. hét óra alvással éjszakánként.
Hatások
A megfelelő alvás elengedhetetlen egy egészséges tinédzseri életstílushoz. Az ajánlott mennyiségű alvás megerősíti a tinédzser koncentrációs és információmegőrzési képességét, és segít enyhíteni a gyakran káoszos hangulatukat. A jó alvás még jobb evésszokásokhoz és enyhébb akné töréshez is vezethet. Komolyabb hangon: az alváshiány súlyos kockázatot jelent a tinédzsereknél a voltán mögött, mivel jelentősen megnöveli a balesetek valószínűségét.
Tippek
A Nemzeti Alvási Alapítvány rámutat, hogy ahogy a gyerekek tinédzserré válnak, az alvási ciklusuk természetesen későbbre tolódik mind az alvás, mind az ébredés szempontjából. Normális, ha a tinédzserek 23 óra után nem érzik magukat alváskészen, ezért ne kényszerítse a gyereket 8-kor ágyba. Inkább bátorítsa a tinédzsert, hogy rendszeres alvási rendet alakítson ki, és tartsa be. Gátolja a hosszú nappali alvásokat és a késő esti házi feladatokat, számítógép használatot vagy tévézést, és próbálja meg a tinédzsert távol tartani a koffeintől és az intenzív fizikai aktivitástól az alvás előtt.
Previous:Szájszag tinédzsereknél
-
Bizonyos légzőtechnikák segíthetnek ellazulni a szülés alatt. Íme néhány módszer, amit a várható termezett napja előtt sokkal előbb érdemes gyakorolni, hogy készen álljon, amikor az idő eljön. Lassú légzés Légzzen be az orron keresztül (vag -
Megállj! Nem emlékszem, milyen ítélkezési hiba vezérelt, hogy a két kisgyermekemmel egy olyan boltba megyek, ahol százak törékeny cimcime, egy szorít arcú boltos és egy Mit törik, az fizeti tábla van. Amit emlékszem, az az, hogy megragadtam a 3 éves -
Amit a gyerekek a legjobban élveznek a tavaszban, az a lepkek megérkezése. Alig várják, hogy meglássák az első lepkét, hogy utána futhassanak, megfoghassák, csak hogy aztán elbocsássák. Hogy idén tavaszon növeld a gyereked élményét, megtanulhatod, h
