Hány óra alvásra van szükség a tinédzsereknek a növekedéshez?
A tinédzserek tele vannak a tevékenységekkel és vállalkozásokkal. Ez az emelt aktivitási szint miatt az alvás még fontosabb a növekvő serdülők számára. Ha ismeri a tinédzserekre vonatkozó ajánlott alvási igényeket, segíthet biztosítani, hogy a fiatalod elég alvást kapjon a növekedéshez és a pozitív funkcióhoz minden nap.
Szakmai ajánlások
A tinédzsereknél 8,5 és 9,25 óra alvás kell éjszakánként, a National Sleep Foundation weboldala szerint. Bár a tinédzserek fizikai mesegnek tűnnek, az alvási igényük magasabb a felnőttekénél. Az elegendő alvás fontos a tinédzsereknél, mert a testük és az agyuk továbbra is fejlődik és éretté válik az adolescence során, a Caring for Kids weboldal szerint.
Cirkadián ritmusok
A pubertás során egy fizikaieltolódás történik a tinédzser cirkadián ritmusában, ami azt jelenti, hogy a tinédzser belső alvás-ébredés ciklusa megváltozik, az UCLA Sleep Disorders Center oldala szerint. A serdülők cirkadián ritmusa általában hátrafelé tolódik, 경향성이 a későn alvásra és későn felébredésre. Ez az eltolódás miatt gyakran nehéz a tinédzsernek időben elaludni éjszaka, ami általában nehézzé teszi a reggeli korai felébredést, ha nem elegendő alvást nyert.
Alváshiány okai
Több tényező összefut egy nehéz alváshiány létrehozásában a tinédzsereknél. A sokféle szórakozás és elterelés elérhetőségével a tinédzserekkel nehézségekbe ütközhetnek az alvás prioritásba állításában. Elektronikus játékok, számítógépek, mobiltelefonok és zenei rendszerek kísértik a tinédzsereket, hogy késő éjszaka szórakozással töltsék az időt az alvás helyett. Az iskola korai kezdete miatt a serdülő nem kapja a szükséges alvásmennyiséget, a késői lefekvés és a korai keltés miatt.
Alváshiány kockázatai
Ahogy a tinédzsereket a napjaikat egy állandó alváshiány állapotban töltik, komoly problémák eredményezhetnek, az American Psychological Association szakértői figyelmeztetnek. A tinédzserek iskolai problémákkal küzdhetnek, a koncentráció nehézségei és az órakon való valódás miatt. Az alváshiány viselkedési és_disciplin_problémákhoz is vezethet. Az autót vezető tinédzserek kockázatban vannak a sebzésre, sőt a halálra is, a volante alvás miatt.
Tinédzserek segíthetése
Ha a tinédzsernek segítség kell a cirkadián ritmusok újraállításához és több alváshoz, ajánljon tanácsot és javaslatokat. Segítse a tinédzsernek kiszámítani, mikor kell lefeküdnie esténként, hogy legalább 9,25 óra alvást nyerjen, és bátorítsa, hogy tartsa az alvási ütemtervet. Tanácsolja a tinédzsernek, hogy egy órával a lefekvés előtt tegye oldalra az elektronikát, hogy ellazuljon – a hálószobája homályosítása segíthet. Reggel hagyja be az tự nhiên fényt a szobába, hogy a teste természetesen ébredjen, a Mayo Clinic weboldal javaslata szerint.
-
A „bölcsőde” kifejezés elég egyszerűen hangzik, de valójában egy összefoglaló kifejezés, ami a gyerekfelügyelet opciók skáláját fedi le, ahol a szülők leadják a gyerekeiket, általában a munkanap 동안, tanuláshoz, szocializációhoz és felügyelethez. A b -
Számos tinédzer használ mobiltelefont az ország minden táján. Vagy folyamatosan beszélnek rajta, vagy üzenetküldéssel kommunikálnak a barátaikkal. Míg akarod, hogy kapcsolatot tartsanak a barátaikkal, valószínűleg te is azt akarod, hogy ne töltsenek -
1. „Milyen nagy/kicsi vagy!” Emlékszel, teennágról, mikor nem voltál egyedi? A terhesség ugyanez: senki nem akar hallani, hogy óriási vagy pici, mert az csak ijeszt. Bármilyen eltérés a többi terhes nőtől = furcsa = óriási freak baba vagy rémes kics
