Hány óra alvás Do Tinédzserek kell nőni ?

tizenévesek elfoglalt életet tele van sok tevékenység és törekvések . Ezzel emelt szintű jövés , alvás még fontosabbá válik az egyre növekvő serdülők . Ha ismerjük az ajánlott alvási követelmények tinédzserek , akkor segíthetnek abban, hogy a fiatal kap elegendő alvás növekszik, és működik pozitív egész nap mint nap .
Szakmai ajánlások

Tini szüksége között 8 1/2 és 9 1 /4 óra alvás minden éjjel, állítja a Nemzeti alvás Alapítvány honlapján . Bár tizenéves tűnhet fizikailag érett , álmukban igényeinek magasabb, mint a felnőtteké . Elegendő alvás fontos a tizenévesek számára , mert a testük és agyuk továbbra is fejleszteni és érett egész serdülőkorban , állítja a gondozása Kids honlapján .
Cirkadián ritmus

A pubertás, a fiziológiai változás történik hogy egy tinédzser cirkadián ritmust , ami azt jelenti , hogy egy tini veleszületett alvás és az ébrenlét ciklus változásai , állítja a UCLA Sleep Disorders Center helyén . A cirkadián ritmusok a kamaszok általában visszairányítja , ami egy tendencia, hogy mindig újabb és ébredjen később. Ezzel a váltást, mely gyakran nehézzé válik a tini aludj csak később éjjel , ami általában megnehezíti az ifjú felkelni kora reggel , miután nem kap elegendő alvás .

okai alváshiány

Több helyzetekben konvergálnak , hogy hozzon létre egy nehéz alvás hiánya a tizenévesek. A rengeteg terelések és zavaró álló , tizenéves nehézséget okozhat előtérbe aludni . Elektronikus játékok, számítógépek , mobiltelefonok és zenei rendszerek csábítanak tizenévesek a kiadások késő éjszakai órákban a szórakozást alvás helyett . Az iskolai órán át, kezdve a kora reggeli órákban , egy kamasz nem fog a szükséges alvás mennyisége , köszönhetően a késő esti és kora felfutási idő .
Veszélyei alváshiány

mint a tizenévesek folytatódik a napjaikat örökös állapotban alvásmegvonás , jelentős kérdések vezethet , figyelmeztetnek a szakértők az amerikai Pszichológiai Társaság . Teens esetleg nehézségei az iskolában a koncentrálási nehézség , és ébren maradni az órákon. Az alváshiány is vezethet viselkedési és fegyelmi problémák . Tizenéves, aki vezetni veszélyben lehet sérülés , vagy akár halált is okozhat , mivel az álmosság a volán mögé .
Segítő Teens

Ha a tini segítségre van szüksége alaphelyzetbe ő cirkadián ritmus és egyre több alvás, nyújt némi útmutatást és javaslatokat . Segítség a tini kitalálni, milyen idő van szüksége , hogy ágyba este annak érdekében , hogy legalább 9 1/4 óra alvás , majd rávenni, hogy fenntartsák ezt az alvás ütemtervet. Mondja el a tini , hogy eltette az elektronikai körülbelül egy órával lefekvés előtt , így ő is pihenni - elsötétülő fények a szobájában segíthet . Reggel , hadd természetes fény a szobába , hogy segítsen a testét ébren természetesen felveti a Mayo Clinic honlapján .

Previous:

Next: