• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan küzdjünk Terhesség Fáradtság

Nem csak a test húzza többlet feladatot , miközben egyre nagyobb a baba , a terhességi hormonok , érzelmi hullámvölgyön , fizikai változások és számos közép-of - the- éjszakai bili fut tehet egy számot a energia szintet . Ha gondjai terhesség fáradtság , különösen az első és az utolsó trimeszterben , akkor lesz meg kell tanulniuk együtt dolgozni , ha azt szeretnénk, hogy ez a nap . Néhány terhességi - biztonságos, nem fárasztó harci taktikákat lehet megvalósítani során ezt a fontos idő az életed .
Amire szüksége van
súlyok
Food
Water
Terhességi vitaminok
Párnák
utasítások
1

Legyen aktív . Lehet, hogy nem érzed, hogy az energia a gyakorlat, de meg fog lepődni az eredményen , ha tudod csak hogy telt az első akadályon és a motiváció hiánya . A testmozgás növeli a vérkeringést, építeni állóképességet , növeli az energiaszintet , javítja a hangulatot , és lehetővé teszi, hogy jobban alszanak éjjel . Cél a 30 perc mérsékelt aktivitás a legtöbb a hét napjai , kivéve, ha orvosa vagy a szülésznő azt tanácsolja, hogy az egészségügyi vagy biztonsági okokból . Úszás, séta , prenatális jóga és súlyemelés általában biztonságosak tevékenységek terhesség alatt . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot a terhesség alatt .
2

enni jobb . Szállj be a rendszeres étkezés és snackek az étkezések között . Igyál sok vizet a nap folyamán , de kivágták a folyadékbevitel kb 2 vagy 3 órával lefekvés előtt . A fáradtság következménye lehet a vérszegénység , így többek között az élelmiszerek gazdag vas és fehérje ösztönzi Mayo Clinic . Alacsony zsírtartalmú húsok , baromfi, tenger gyümölcsei, leveles zöldségek és a vassal dúsított ételek segíthetnek . Ne felejtse el bevenni a terhességi vitaminokat .
3

Hozd Zs . Korán lefeküdni , és lőni legalább 7-9 óra szundítás éjjel . Illik minden alvások napközben , ha tudsz. Feküdt a bal oldalon a legjobb a forgalomban , és a párnák is, hogy az alvás sokkal kényelmesebb .
4

Van néhány húzódik , prenatális jóga és mély légzés gyakorlatokat . Van egy kis különbség a fáradtsága és nyugodt . Ezek a tevékenységek segítik kikapcsolódásra és lazításra akkor a terhesség alatt , és ők is csökkenteni fogja esélyét, hogy az éjszakai lábikragörcs .