iskolás gyerekek és testmozgás: napi 60 perc, ami változtat mindent

Miért fontos a napi 60 perc mozgás?

Az iskoláskorú gyerekeknek napi legalább 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgásra van szükségük az egészséges fejlődéshez. Ez az idő nem kell egyben: 10–15 perces blokkok is számítanak. Fontos a változtatás: aerób, izom- és csontmegerősítő gyakorlatok kombinációja a legjobb.

Testmozgás az iskolában: pihenők és testnevelés

A pihenőkben és a testnevelés (TT) órákon történő mozgás javítja a koncentrációt, csökkenti a bizsergést, és új sportágakat mutat be. A Health and Physical Educators Társasága javasolja heti 150 perc TT-t (napi 30 perc) és legalább egy 20 perces pihenőt naponta.

Valóság: csak 5 államban (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, Oregon) és Washington D.C.-ben kötelező a heti 150 perc TT az általános iskolákban, és csak 8 állam írja elő a napi pihenőt. Ha az iskola nem biztosít elég mozgást, forduljon a igazgatóhoz vagy a iskolatanácshoz, és keressen pályákat iskolaidőn kívül.

Szervezett sportok: mikor és mit válasszon?

  • 6–7 év: fejlődik a koordináció, a figyelem és a szabályok megértése – ideális a csapatjátékok kezdéséhez.
  • 10–12 év: kezelik a verseny nyomását.

Válasszon olyan klubot, ami a készségfejlesztést, a fair play-t és a örömet helyezi előtérbe.

Csapatsportok

  • Kosárlabda, cheerleading, amerikai futball (flag verzió)
  • Jégkorong, mezei/vízi korong,拉克rosse
  • Futball (beltéri/kültéri), baseball/softball, röplabda

Egyéni sportok

  • Tánc, golf, tornavivás, lovaglás, korcsolyázás
  • Harcművészet, falmászás, síelés/snowboard/skateboard
  • Úszás, tenisz, futás/5K, jóga

Sok egyéni sport csapatban is folytatható. Kérdezze meg a gyerekét, mi érdeklőd, és hagyja kipróbálni – még ha abbahagyja is, az tapasztalat.

Otthon: családi mozgás mindennap

Biztosítson időt és teret a szabad játékra. Keverje a tevékenységeket: kerékpározás,-inline, táncparty, ugróköte, frisbee, vízejátékok, sáncolás, játszótér, túra/geocaching. A hangsúly a boldogságon és a mozgáson legyen, ne a versenyzésen.

Previous:

Next:

  • Videó az anyatejtadásról és a bőr-bőr kontaktrol
    Videó az anyatejtadásról és a bőr-bőr kontaktrol
    Tudta, hogy a bőr-bőr kontaktus szülés után nemcsak segít a baba jól rátapadni a mellre, de erőteliíti a baba immunrendszerét is? Nézze meg ezt a videót a bőr-bőr kontaktus fontosságáról, vagy olvassa el a cikkünket a szülés utáni első néhány óráról.
  • Nők a történelemben otthonra nevelt gyerekeknek
    Nők a történelemben otthonra nevelt gyerekeknek
    Történelem otthonra nevelt lányoknak Isabel Shaw Története áttekintése, nem átírása „Minden alkalommal, amikor egy lány felnyit egy könyvet és nők nélküli történetet olvas, azt tanulta, hogy kevesebb az értéke.” — Myra és David Sadker, a Failing at F
  • Redshirting: az előnyök és hátrányok, ha egy évet visszahúzod a gyereked iskolakezdését
    Redshirting: az előnyök és hátrányok, ha egy évet visszahúzod a gyereked iskolakezdését
    Azt hiszi, a gyereke készen áll az óvodára, de néhány barátja döntött úgy, hogy egy évet visszahúzza a gyerekeinek iskolakezdését. Most azt gondolja, az ez akár a gyerekének is jó döntés lenne. Nehéz eldönteni, a vélemények eltérnek. Mi a redshirtin