Újszülött alvás: Kezdj ezzel az egy céllal

Még ha nem is vagy csecsemő-alvás szakértő, valószínűleg tudod, hogy a baba első néhány hónapjaiban az alvás elég katasztrofális. Valójában, nagyon katasztrofális. A babák úgy vannak bekárolózva, hogy 2–3 óránként felébrednek.

Mit tehetsz, hogy a baba jobban aludjön (és te is)?

A fő feladatod ezekben az első hónapokban: gyógyulj, pihenj, ha lehet, és segíts a baba az élethez való alkalmazkodásban. Ez nagyjából annyi, hogy ülsz, fogod az alvó babát, eteted az éhes babát, és alszol, ha csak lehet. Ennyi. Azt hittem, a szülési szabadságomon egy csomá otthoni projektet fogok csinálni. Aztán hullámúztam, mert „nem tudtam semmit véghez vinni”. Ez butaság volt. Sokat végrehajtottam. A baba evett. A baba és én aludtunk (ő többet…). Sétáltunk. Jegheztem a sérült alsó részemet. A testem megépült. Csak elégtelen elvárásokat tűztem ki magam elé. A második alkalommal elérhető célokat tűztem ki: „megnézem az egész Chef’s Life sorozatot a PBS-en” és „kimegyek kint”.

Ez hosszú úton azt jelenti, hogy az első hónapokban alvás szempontjából nem sokat lehet tenni, de van EGY dolog:

Tanítsd meg az éjszakát és a nappalat.

Ez nyilvánvalónak hangzik, de a baba sötétségben élt. Most az ideje megtanítani az éjszakáról és a nappalról.

Hogyan működik ez a jó alvási szokás:

1. LÉPÉS: Válassz egy 12 órás ablakot a „nappal”nak.
Mi 7:00–19:00-ig választottuk.

2. LÉPÉS: „Nappal” legyen hangos és világos.
Ha az eb ugat, hagyjad. Ha a testvér a házon futkos sértve – super. Próbálj ki kint lenni, és az előző napsugárzás segítse a baba cirkadián ritmusát.

3. LÉPÉS: „Éjszaka” legyen csendes és sötét.
19:00-kor lecsillapítottuk a fényeket és kezdtük sussogni. Furcsának tűnhet, de ez a kezdete annak, hogy a baba eldöntse, *nem* bulizik éjszakaközben.

4. LÉPÉS: Gyakorold a baba „lefektetését” 19:00-kor.
Mi a bababoxot az asztalon használtuk. Az egyikünk melegítette az vacsorát, a másik csendben elalvástatta a babát a boxban. Ez a baba közelben tartotta, amíg evettünk. Könnyen megnyugtatható volt, még érezte a szagunkat és a jelenlétünket, és gyakorolhatta az önálló elalvást.

5. LÉPÉS: Korlátozd a nappali alvást.
Ha a baba 3 órán át aludt, ébreszd fel az étkezéshez. A baba azonnal újra elaludhat (ez rendben van), de ez segíti, hogy a baba megérts: a nappal rövidebb alvás ideje.

6. LÉPÉS: Hosszú éjszakai alvás engedélyezése, ha a gyermekorsvos engedi.
Ha a baba jól növekszik, valamely ponton az orvos azt mondja, hogy hagyjátok aludni a babát, amíg akar éjszaka. Ha nagyon szerencsés vagy, ez 4 óra is lehet egyben.

A trükk: jó alvási szokások létrehozása az első naptól.

A következő 4–5 hónapban formálod a baba alvási mintázatait. Dolgok, mint a következetes lefektetési rutin, az önálló elalvás megtanítása, és a nyugalom gyakorlása az alvási idők körül, mind segíthet, hogy a baba egy fantasztikus alvóvá váljon később.

Ha többet szeretnél megtudni, a legjobb kezdőpont a Pip &Grow Stellar Sleep 101: Alapok. Ez egy bizonyíték-alapú alvás-kurzus, amit egészségügyi szakemberek készítettek, használható a legelső naptól. Tartalmazza a TUDATOS ALVÁS MÓDSZERT, ami a legújabb, legmelegebb alvás-technika. A chickensleep20 kóddal 20% kedvezményt kapsz.

Bár az első néhány hónapban nem sok a teendő (biztonságosan), hogy a baba hosszabb szekcióban aludjon, van rengeteg, amit tehetsz a jövőbeli önöd segítésére. Jó alvási szokások most megkönnyítik az önálló alvást később.

Következő ajánlásunk: Mindent elolvastam a baba alvás könyvekről, hogy neked ne kelljen

Previous:

Next: