Vrijeme za spavanje: Što znati o malčićima i spavanju popodne

Malčići su poznati po svojoj eksuberanciji, znatiželjnosti i visokim razinama energije, pa ne bi trebalo iznenaditi da im spavanje pomaže da se oporave nakon zanimljivog jutra ili poslijepodne provedenog u igri i istraživanju.

Međutim, uprkos potrebi za vremenom odmora da bi se resetirali, mnogi mali otporno spavaju s onim što imaju. One dolaze s izgovorima poput potrebe za pićem, želeći još jednu knjigu, ili trebajući grickalicu da izbjegnu spavanje — sve što mogu zamisliti da odgode neizbježno.

Ako vaše dijete počinje otpirati se spavanju ili izgleda da više ne treba spavati popodne, možda se pitate što možete učiniti. Evo što trebate znati o spavanju malčića — uključujući koliko spavanja trebaju, zašto im je spavanje potrebno, kada mogu prestati spavati, i što možete učiniti ako se bore.

Koliko spavanja moje dijete treba?

Kako vaše dijete raste, ne treba im toliko spavanja koliko su trebala kad su bili male bebe. Ipak, i dalje im treba neko dnevno spavanje da bi napredujali.

"Općenito, djeca od 1 do 2 godine trebaju između 11 i 14 sati spavanja u 24-satnom periodu," kaže Tyanna Snider, PsyD, pedijatrijska psihologinja koja radi u integriranom primarnom zdravstvenom sustavu i specjalizirana za ponašanje u ranom djetinjstvu, uključujući probleme sa spavanjem. "Predškolci — dobi od 3 do 5 godina — trebaju između 10 i 13 sati spavanja u 24-satnom periodu. Ovi vremenski okviri uključuju dnevna spavanja i noćno spavanje."

Dok svako dijete ima različite potrebe za spavanjem, većina mladih malčića spava 2 do 3 sata dnevno, podijeljeno između dva spavanja — jedno ujutro i jedno poslijepodne. Kasnije, kako vaše dijete starije, bit će prijelaz u jedno duže poslijepodnevno spavanje otprilike iste duljine.

"Djeca raste i razvijaju se mnogo tijekom svojih prvih nekoliko godina života," kaže dr. Snider. "Spavanje daje tijelu vrijeme za odmor i punjenje. Dobra spavanja mogu čak pomoći malčićima da bolje spavaju noću. Malčići koji ne spavaju popodne mogu biti previše aktivni, iritabilni, i imati teškoća za zalazak noću."

Raspored s dva spavanja

  • 7:00 Buđenje i doručak
  • 9:30 Početak 1- do 1,5-satnog jutarnjeg spavanja ako ih još uvijek ima
  • 12:00 Ručak
  • 13:00 ili 13:30 Početak poslijepodnevnog spavanja od 1,5 sata
  • 17:30 Večera
  • 18:30 Početak rutine kupanja/spavanja
  • 19:00 Vrijeme za spavanje

Raspored s jednim spavanjem

  • 7:00 Buđenje i doručak
  • 12:00 Ručak
  • 13:00 Početak poslijepodnevnog spavanja
  • 17:30 Večera
  • 18:30 Početak rutine kupanja/spavanja
  • 19:00 Vrijeme za spavanje

Važno je prepoznati da je svako dijete drugačije. Pazite na signale vašeg malčića kad razmatrate raspored vaše obitelji prilikom razvoja rasporeda spavanja koji funkcionira za vašu obitelj.

Zašto malčići trebaju spavati popodne?

Spavanje dopušta malčićima da ispune svoje potrebe za spavanjem od otprilike 11 do 14 sati u 24-satnom periodu. Budući da vrlo malo malčića može spavati toliko tijekom noći, spavanje pomaže im dobiti spavanje koje im je potrebno za rast i razvoj njihovih mozgov i tijela.

"Spavanje je escențialno," kaže Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medicinska direktorica Programa Medicinskog doma Pennsylvanijske Američke akademije pedijatrije (AAP). "To je kao vitamina koja pomaže djeci ostati zdrave. Nedostatak spavanja može utjecati na njihovu sposobnost učenja i raspoloženje. Ako su umorni i ljutito, mogu češće imati napade besa. To može utjecati i na njihovo opće učenje i razvoj."

Spavanje je važno jer osigurava da naši malčići daju svom umu vrijeme za odmor i punjenje.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Malčići koji ne spavaju tijekom dana teže su dražesvi, skloniji frustraciji, imaju više napada besa, lakše se ozljeđuju, i imaju manji apetit. Oni će brzo potrošiti energiju i neće moći istraživati onoliko koliko bi ako bili odmorio.

"Malčići su kao male gubice," kaže Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certificirana specijalistica za spavanje djece i odraslih. "One uče neprestano ali moraju biti odmorio. Dolazi do konsolidacije tog znanja kad spavaju. Odmorene male ljude može zaista pomoći u učenju."

Smith dodaje da se hormoni rasta lučuju tijekom spavanja. "Dok spavaju, njihovo tijelo se također popravlja kako bi bili zdravi i sretni," kaže.

Što ako moje dijete odbija ili preskače spavanje?

Otpornost prema vremenu za spavanje je prilično uobičajena među malčićima. One razvijaju osjećaj autonomije i mogu početi testirati granice. Vrijeme za spavanje je savršeno vrijeme za njih da isprobaju svoj razviok autonomiju, kaže Smith.

Prije nego se bavite njihovom otpornošću prema spavanju, važno je procijeniti koliko spavanja ukupno dobivaju. Osigurajte da su vaša očekivanja realistična i da i dalje ne očekujete od njih da spavaju onoliko koliko su kao dojenčad.

"Važno je pamtiti uzrasno primjereni obrasci spavanja," kaže Smith. "Roditelji moraju osigurati da ne očekuju previše i da njihov malčič ima dovoljno vremena budnosti prije svog spavanja i prije spavanja."

Prema Smith, malčići između 15 mjeseci i 3 godine trebaju otprilike 5 do 6 sati budnosti prije spavanja i malo manje nego to prije svog spavanja. Također je uobičajeno da malčići počinju prijelaz na jedno spavanje dnevno oko 14. mjeseca, kaže, iako se neki drže dva spavanja nešto duže.

Ako doživljavate borbe za vrijeme spavanja s vašim malčićem, postoje neke stvari koje možete učiniti da vrijeme za spavanje prođe malo glatko.

Budite dosljedni

Malčići uče ponavljanjem i odlično raste na rutina, kaže Smith. Stoga je važno uspostaviti očekivanja za vrijeme spavanja.

"Ne morate biti rigidni, ali pokušajte imati vrijeme za spavanje u isto vrijeme svaki dan," predlaže dr. Turchi. "Ne bi trebali imati poslijepodnevno spavanje u 11:00 jednog dana i u 14:00 drugog."

Također, ako učinite da je svaka situacija za spavanje ista, oni će bolje znati kako reagirati. Pokušajte proći istu rutinu pri svakom spavanju tako da znaju što očekivati.

"Dosljednost je ogromna kada je riječ o spavanju malčića," kaže Smith. "Ako je raspored fluktuirao gužva i nema dosljednosti s tim početkom spavanja, oni će odbijati. Neće znati što učiniti niti kako se nositi s situacijom."

Promovirajte spavanje

Činite stvari koje promicu spavanje. Pokušajte proći ritual pri vremenu za spavanje baš kao što biste stvorili rutinu prije spavanja noću, kaže dr. Turchi.

Na primjer, čitanje knjige, četkanje zuba, i odlazak na wc su sve stvari koje mogu učiniti kako bi se pripremili za svoje spavanje. Možete čak koristiti stroj za buku, zamračujuće zavjese, i druge alate za promociju spavanja.

"Okoliš za spavanje malčića je velika stvar koja može pomoći ili štetiti spavanju," kaže Smith. "Soba malčića bi trebala biti kao špilja — hladna i tamna. Ne bi trebalo dolaziti svjetlosti oko prozora. Ako je, oni osjećaju da je vrijeme za njihovo tijelo da bude budno."

Dajte im izbor

Budući da se borbe za spavanje ponekad mogu vezati uz njihovu potrebu za neovisnošću, Smith predlaže da im date izbor kada je vrijeme za spavanje. To im omogućuje da osjete da imaju neku kontrolu nad procesom dok im i dalje dajete odmor koji trebaju.

"Korisno je nuditi malčićima onoliko izbora koliko možete," kaže Smith. "Pitajte ih, 'Hoćeš pročitati ovu knjigu ili onaj?' ili 'Hoćeš nositi crvenu ili plavu pižamu?' Davanje im izbora pomaže im da osjećaju da imaju kontrolu i autonomiju."

Prihvatite njihove potrebe za spavanjem

Postoje situacije u kojima vaše dijete jednostavno možda nije umorno. Možda su propustili svoj prozor prilike za drugo spavanje, dobili drugi vijak energije poslije ručka, ili su blizu odustajanja od spavanja uopće. U tim situacijama, možda biste željeli razmotriti vrijeme tišine umjesto.

"Zapamtite, ne možete prisiliti malčića da zaspi," kaže dr. Snider. "Pokušajte stvoriti vrijeme tišine kad su u svom krevetu i imaju neke tihe aktivnosti za samostalno raditi poput igranja s tiha igračkama ili gledanja knjiga. Neke djeca zaspavaju tijekom ovog vremena, a neka možda ne."

Uspostavite vrijeme tišine

Kad malčići odustanu od spavanja, važno je zamijeniti ga vremenom tišine. Ne samo da daje vašem malčiću važno vrijeme za opuštanje, već vama daje priliku za punjenje. Smith predlaže početak s manjim vremenskim intervalima i korištenje vizualnog sata da im pomognete.

"Malčići vole moći gledati koliko im je preostalo dok ne mogu izaći iz svoje sobe," kaže Smith. "Također im možete dati nagrade za ostanak u sobi cijelo vrijeme."

Ako nastave gurati granice i dolaze iz vremena tišine 반복но, Smith predlaže gledanje na to kako vi reagirate. Jeste li lagano vratili ih u sobu i podsjetili da je vrijeme tišine ili ste se bavili njima ili ih nagradivali pažnjom?

"Ako nastave izlaziti, možete staviti vrata za bebe i provjere da im daju osjećaj sigurnosti," kaže. "Provjere im daju znati da mama ili tata ne odlaze nikamo. Želite pokušati uspostaviti osjećaj sigurnosti za vašeg malčića da će vas vidjeti ponovno kada vrijeme tišine završi."

Može li moje dijete nadoknaditi izgubljena spavanja više spavanjem noću?

Obično nema razloga za brigu ako vaše dijete propusti spavanje ovdje ili onamo. U tim slučajevima, možda ih samo stavite u krevet ranije tu noć. Ali, propuštanje spavanja svaki dan ili dosljedno, poput svakog vikenda, obično nije preporučljivo. Dobivanje adekvatnog spavanja važan je dio njihovog razvoja.

"Malčići (i odrasli) zaista ne mogu nadoknaditi propušteno spavanje," kaže dr. Snider. "Na primjer, preस्पavanje vikendima zaista ne pomaže da se nadoknadi nedostatak spavanja tijekom radnih dana."

Ako vaše dijete propusti spavanje zbog obiteljskog izleta ili druge aktivnosti, pokušajte početi njihovu rutinu prije spavanja malo ranije tu večer. Da vam pomogne da odlučite o vremenu za spavanje, Smith predlaže gledanje koliko spavanja dobivaju u 24-satnom periodu da bi utvrdili jesu li dovoljno spavali ukupno.

"Dosljednost s rutinom spavanja postavit će vašeg malčića za uspjeh," kaže Smith. "Ukupno, predlažem ciljanje na 80-20 podjelu. Drugim riječima, 80 posto vremena morate prioritizirati spavanje. Dakle, 20 posto vremena možete biti fleksibilni o spavanju, poput kada se pojavi prilika da nešto učinite kao obitelj."

Kada moje dijete može prestati spavati popodne?

Iako je svako dijete drugačije, djeca obično odustaju od spavanja oko predškolske dobi ili između 4. i 6. godine života, kaže dr. Turchi. Neka će čak odustati od spavanja čim u 3. godini života i samo dobiti dodatni sat spavanja noću.

Također, većina malčića će preći s dva spavanja dnevno na jedno ranije poslijepodnevno spavanje. Obično, to se događa do 18. mjeseca života prema dr. Snider.

"Također je važno znati da uklanjanje spavanja malčića neće pomoći im da bolje spavaju noću," kaže dr. Snider. "Naprotiv, uklanjanje spavanja može imati suprotan učinak i učiniti teškim za vašeg malčića da zaspije noću."

Riječ od Verywell

Borba sa spavanjem nije neobičan problem. Većina roditelja vjerojatno je suočila s bitkama tamo i ovamo kada je riječ o vremenu za spavanje.

Ali ako ste isprobali raznovrsne taktike i i dalje se borite da vaše dijete spava popodne, tada biste možda trebali razgovarati o svojim izazovima s liječnikom, ponašanjskim psihologom, ili čak certificiranim savjetnikom za spavanje. Ovi stručnjaci mogu vam pomoći identificirati uzrok otpornosti na spavanje kao i strategirati najbolje načine da pomognete vašem djetetu dobiti odmor koji im treba.

Previous:

Next: