• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Tehnike za smanjenje anksioznost kod tinejdžera

Dokstudija Florida State University pokazalo je da je 17 -godišnjaka s simptoma socijalne anksioznosti su na veći rizik za alkohol i marihuana ovisnost , znanstvenici i dalje pratiti subjekte da li razina anksioznosti odbiti kao tinejdžeri zrele . Dakle , olakšanje tjeskobe može smanjiti teen zlouporabe droga , ali lijek je obično nije potrebno . Često povezana s depresijom , anksioznosti mogu uključivati ​​buntovni , brige, razdražljivost , strah i neobjašnjivo strah . Fizički simptomi mogu uključivati ​​ubrzani puls , vrtoglavica, znojenje i bol u prsima . Razgovarajte terapiju prehrambenih i životnih navika strategija može vam pomoći .
Praktičnih vještina pregled

duboko disanje u tjeskobnim situacijama će smiriti tijelo se brzo i jednostavno . Niz od pet do 15 dugo, sporo inhaliranja i exhalations svježeg zraka kroz nosnice s usta zatvorena je vrlo učinkovita . Obje noge trebaju biti na podu za uzemljenje . Pregled

Pronalaženje autonomiju , ili autentični sebe , može biti teško za mlade . Biti u mogućnosti da ostanu kod kuće sama , bez TV-a ili radija na za poduzeće može bitiveliki uspjeh , ali ne bi trebao biti prisiljeni . Balansiranje "meke" društvene vještine s novim " tvrdih " vještina kao što su šivanje , keramike ili brojeve zagonetke može pomoći tinejdžeri pronaći ravnotežu u sebi .
Talk Terapije pregled

Insight - orijentirana psihoterapija može pomoći tinejdžeri razumjeti bilo emocionalne ili psihološke čimbenike za njihovu anksioznost . Izbor terapeuta jevažan zbog potrebe za jačanje samopouzdanja . Identificirajući self-pobjede obrasce tinejdžeri će biti bolje u mogućnosti da se izbjegne tjeskoba koje proizvode reakcije . Pregled

Cilj orijentirani ili kognitivno-bihevioralna terapija , u kojoj terapeut djeluje kao trener ili učitelj , također može imati dobre rezultate . Tinejdžeri praksi procjenu situacije bez pretjeranih strahova i primati povratnu informaciju o njihovom napretku tijekom vremena .

Prehrambene razmatranja Hrvatska

smirujući namirnice sadrže male količine kemikalija korištenih u anti - anksioznost lijekova , Ističući ove namirnice u prehrani će vam pomoći s anksioznost . Leća, soja , riža, kukuruz, krumpir , trešnje i gljivama pregled

Rafinirani šećer povećava energiju i poboljšava raspoloženje , barem nakratko . Tada se činiizvorni problem pogoršava uzrokuje strmi pad serotonina , kemikalija u mozgu koje poboljšavaju raspoloženje . Promjena ostavlja tinejdžera s više umora , depresije i tjeskobe . Hipoglikemija ( niska razina šećera u krvi ) jestanje koje se može napraviti ovu vrstu mentalne nestabilnosti . To se može isključiti s jednostavnim testom krvi . Tretman za niske razine šećera u krvi je poboljšati prehranu povećanjem unos cjelovitih namirnica i visokokvalitetnih proteina , kao što su smeđa riža , jogurt , tofu , grah , riba i piletina . Eliminacija bijelog brašna i šećera i drugih procesirana hrana je bitna . Prehrana bogata biljnim vlaknima i niske u hidrogenirano ulja i zasićenih masti također je povezana s boljim cjelokupno zdravlje . Pregled

Kako bi kemiju mozga u ravnoteži , to je najbolje jesti male , česte obroke , sve pet do sedam obroka proteina , sedam do 11 obroka povrća , dva ili tri obroka voća i tri do pet porcija cjelovitih žitarica . Obroka supola šalice . Pregled

Uz šećer , tinejdžeri trebaju izbjegavati sve druge stimulanse koji koji su na početku i pogoršati anksioznost . Kofein može izazvati ozbiljne anksioznost i napade panike okidač . Tinejdžeri su često osjetljiviji na učinke kofeina na središnji živčani sustav . Uzmite u obzir da zaustavi unos kofeina naglo može krenuti tjeskobu; odvikavati postupno .
Bilje

Postoji mnogo bilja koje imaju umirujuće djelovanje i korisni kao fizičke intervencije za anksioznost . To je najbolje da isprobate jednu po jednu u početku , iako su neki , poput damiana i krunica , bolje raditi zajedno kao čaj . Pregled

Čajevi se mogu uzeti tri do četiri puta dnevno . Neki probati su Valerian , kamilica , krunica , Damiana i ginseng . Gospine trave i kava kava dolaze u standardiziranom obliku tableta i treba uzeti tri puta dnevno . Puni učinak gospine trave ne može se osjetiti za tri tjedna.
Vitamina i minerala pregled

Prirodni vitaminiz ribljeg ulja će zamijeniti taj antioksidans koji je iscrpljena tijekom epizoda tjeskobe . B kompleks visoke doze uzima redovito najmanje tri mjeseca nije poznato da se osloboditi tjeskobe . Vitamin B nedostaci uzrokuju strepnjom , nesanice , depresije i nisku razinu serotonina .
Vitamin E je antioksidans izgubljena u preradi žitarica i ulja . Dvjesto IU vitamina E , kao mješoviti tokoferola iz biljnih ulja jedjelotvorna doza za osobe mlađe od 20 godina

Anksioznost povezana s nedostatkom kalcija jevrsta napetosti karakterizira mrzoviljnost i razdražljivost , ponekad s nesanicom , depresija i nagluhe memorije . Jedan gram dnevno od citrat ili glukonat obliku preporuča u kombinaciji sa 400 mg magnezija , što će poboljšati san i smanjiti napetost i tjeskobu tijekom dana .