Tehnike upravljanja ljutnjom za tineždžere
Zdravo upravljanje ljutnjom je vitalna vještina za tineždžere da kultiviraju. Ljutnja je normalna i često valjana emocionalna reakcija, i bitno je za tineždžere da budu sposobni udariti ravnotežu između zanemarivanja ili tlačenja ljutnje i dopuštanja njihovoj ljutnji da se manifestira u nepravilnim i destruktivnim načinima. Tehnike upravljanja ljutnjom zahtijevaju vježbu, i dok upravljanje ljutnjom može biti teško prvi put kada pokušate, even on postaje druga priroda kroz ponavljanje.
Napuštanje okruženja
Potpuno je prihvatljivo odći od osobe ili situacije koja vas čini ljutitim. Ponekad je najbolje dati sebi vrijeme i prostor da se ohladite dok ne možete konstruktivno nositi s situacijom. Ako je uopće moguće, nikad ne vozite kad ste ljuti; vaša otpažnja i nedostatak fokusa stavljaju vas i druge vozače u rizik.
Pronalaženje kreativnog izlaza
Davanje kreativnog izražaja vašoj ljutnji može pomoći razrijediti emociju. Zapišite što osjećate i budu potpuno iskreni o vašim osjećajima i situaciji koja je podudarila vašu ljutnju. Nitko ne mora to čitati; važno je da date svojim osjećajima izlaz umjesto da ih zatvorite u sebi. Možda ćete također otkriti da slušanje smirene glazbe ili pjesme koja se odnosi na to što osjećate pomaže smiriti vašu ljutnju takođe.
Vježbanje
Brza šetnja, trčanje ili trening može kanalisati vašu ljutnju. Fizički napor pušta vašu emocionalnu napetost. Vježbanje također pokreće proizvodnju endorfina, neurokemikalija koje prirodno umiruju i opuštaju vas, dopuštajući vam da pronađete sredstvo konstruktivnog suočavanja s situacijom koja vas ljuti.
Prepoznavanje signala
Prepoznavanje emocija i tjelesnih osjećaja koji leže u osnovi ljutnje vam dopušta da upravljate svojom ljutnjom spriječavajući je da vas zasjedi i preuzme u udaru bijesa. Emocije, poput sramote ili frustracije, često su preljude ljutnji. Fizičke manifestacije, uključujući brzi srčani udarac i napetost mišića, su signali u koje se možete uskladiti da vas podsjetite da primjenite veću samokontrolu. Kad prepoznajete što pokreće vašu ljutnju i zašto, dobivate predostroženje koje vam može pomoći konstruktivno se nositi s njom.
Relaksacija
Vizualizirajte mirno mjesto, donoseći boje, zvukove i teksture tog mjesta u najostrije fokus koje možete upravljati. Kad imate ovu viziju čvrsto postavljenu u svom umu, fokusirajte se na potpuno opuštanje svakog mišića u vašem tijelu, postepeno radeći put od vaših stopala i noga da pustite napetost iscjediti iz vaših ruku i ramena. S praksom, moći ćete ući u ovo opušteno stanje vrlo brzo, spriječavajući ljutnju prije nego dostigne nezdrav vrhunac.
-
Jење разноврсне здраве хrane даће вашем дијету исхрану за раст, развој и учење. Учење о и јење добре хране од ране doби ће помоћи вашем дијету да развије здраве навике за цео живот. Што је здрава храна? Здрава храна укључује широк спектар свежих хр -
Volite svoju djecu, zaista. Ali one su uvijek tamo! Ponekad vam treba samo nekoliko trenutaka za sebe. Što biste radili da imate cijeli sat bez djece? (Možete li se to uopće zamisliti?) Taj san lako može postati stvarnost. Sve što morate učiniti je -
Moja prijateljica Stephanie, koja sad živi u Sydneyju, Australija, jednom je otišla na posao babysittinga ne svjesna da će morati pratiti malu djevojku u WC svaki put kad ona ode. „Roditelji su već bili iza vrata,“ kaže Stephanie. „Ona je objasnila s
