• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako preživjeti (i napredovati) kada ste iscrpljeni od nedostatka spavanja

Svi znaju da roditeljstvo bebe donosi određenu mjeru nedostatka spavanja, osobito na početku. No, dok se ne osetite na vlastitoj koži, teško je predvidjeti koliko ćete zaista biti iscrpljeni – i što je najvažnije, kako će se to osjećati i kako ćete to podnositi.

Nekad bebe spavaju kao anđeli od samog početka, a nekad ne. Ako pripadaте u drugu skupinu, znajte da niste sami. Da, potpuno je normalno osjećati se toliko umorno. Da, to će proći. I da, vi ćete to preživjeti.

Sve to ušteđeno, nedostatak spavanja nije nešto čega bi trebali samo „trpjeti s osmjehom“. Ponekad vas može učiniti da se osjećate strašno loše, a može znatno otežati funkcioniranje i biti roditelj kojim želite biti.

Ako tražite načine da preživite nedostatak spavanja – a možda čak pronađete i nekoliko trikova da ukradnete još malo šut-eye – ovdje smo da vam pomognemo. Evo kako preživjeti nedostatak spavanja.

Nedostatak spavanja: Što očekivati

Beşiktaş nisu biološki programirani da spavaju jako duboko. To je činjenica. Izuzetno je uobičajeno da bebe budu više puta svake noći u prvim tri mjeseca, a često i duže od toga.

Sva beba su drugačija, a neke čine utisak da su rođene s sposobnošću dubijeg spavanja. Uopće, ovo je ono što možete očekivati u pogledu spavanja vašeg beba:

• Prvih šest mjeseci bebe proveđuju oko 50 % vremena u aktivnom spavanju (REM faza), tijekom koje se lako probudе.
• Beče se bude da jedu, čak i usred noći, barem prve 3–4 mjeseca, obično duže.
• Do predškolske dobi djeca imaju kraće cikluse spavanja od odraslih: 50 minuta nasuprot 90 minuta.
• Do oko šest tjedana bebe nemaju regulirane cirkadijske ritmove, što znači da spavanje dolazi u neujednačenim komadima, a bebe su često potpuno budi usred noći.

Statistika o roditeljskom nedostatku spavanja

Skoro svi roditelji doživljet će nedostatak spavanja u prvim šest tjedana nakon rođenja beba. Napokon, bebe u to vrijeme ne razlikuju noć od dana. Ali čak i kad bebe počnu više spavati noću, nedostatak spavanja i dalje je dio iskustva novih roditelja tijekom prve godine, a obično i poslije.

Napime, istraživanje objavljeno 2019. u časopisu Sleep pokazalo je da roditelji doživljuju neki oblik nedostatka spavanja prve šest godine života svog djeteta. Naravno, to ne znači da je intenzitet bio isti cijelo vrijeme, ali je vrlo uobičajeno da mala djeca ne spavaju tako duboko koliko to nadamo i očekujemo. Evo nekih ključnih podataka iz istraživanja:

• Majke su u prvoj godini života bebe u prosjeku izgubile 40 minuta spavanja po noći.
• Majke su bile najvise iscrpljene u prvim tri mjeseca, gubeći u prosjeku oko sat vremena spavanja.
• Očevi su također gubili spavanje, ali ne tako intenzivno – u prosjeku 13 minuta po noći u prvim tri mjeseca.
• Majke su prijavile preostali nedostatak spavanja prve četiri do šest godina nakon rođenja prvog djeteta, dok slični rezultati nisu zabilježeni poslije rođenja idućih djece.

Kako nedostatak spavanja utječe na zdravlje

Tko god je ikada izgubio par sati spavanja zna da nedostatak spavanja može učiniti da se osjećate malo zaboravljivo, nemotivirano, „u oblacima“ i iscrpljeno. Ali kronični nedostatak spavanja, koji je uobičajen kod novih roditelja, može imati značajne posljedice na tjelesno i mentalno zdravlje.

Tjelesno zdravlje

Svi se drugačije fizički odazivamo na nedostatak spavanja, i nekoliko tjedana ili mjeseci nedostatka spavanja neće nam uzrokovati doživotne medicinske probleme. No, važno je biti svjestan da nedostatak spavanja ima negativne posljedice za zdravlje i dobrobit:

• Nedostatak spavanja može oslabiti imunitet, čineći vas ranjivijim na bolesti.
• Može promijeniti metabolizam i signale gladovlje, dovodeći do povećanja težine.
• Može poremetiti hormonski ravnotežu i smanjiti spolni nagon.
• Dugotrajni nedostatak spavanja povećava rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srcanih oboljenja.

Mentalno zdravlje

Očekujete da će vam nedostatak spavanja napraviti lošu raspoloženost i opću nesretnost. Ali može također dovesti do razvoja ili pogoršanja mentalnih poremećaja, osobito depresije i anksioznosti. To je posebno važno za mentalno zdravlje novih majki, koje ima 1 od 7 šansi da razvije poremećaj raspoloženja poslije poroda, poput posporodne depresije.

Iako je istina da posporodna depresija i anksioznost mogu imati više uzroka, ekstreman nedostatak spavanja je čimbenik koji treba uzeti u obzir.

Na primjer, prema istraživanju objavljenom 2016. u Journal of Research in Medical Sciences, majke koje su doživjele nedostatak spavanja imale su 3,34 puta veću vjerojatnost za posporodnu depresiju.

Kako roditelji mogu spavati više

Iako je istina da je nedostatak spavanja gotovo zakon života – osobito kad imate novorođenčeta doma – to ne znači da ne postoje stvari koje možete uraditi da maksimizirate šanse za dovoljno spavanja, ili barem blizu tome. Zahtijeva malo planiranja, kreativnosti i podrške od drugih, ali je izvedivo.

Spavajte kad beba spava

Mnogi roditelji čuju ovaj starinski savjet i žele ga primijeniti. No, kad beba zaista stigne, često je jako teško usnuti dok beba šljuka.

Mnogi roditelji osjećaju potrebu da iskoriste to vrijeme za obavljanje poslova ili samo „biti“, što je razumljivo. Ali bebine dnevne drimice su idealno vrijeme za nadoknaditi spavanje, pa ih iskoristite.

Držite bebu blizu sebe

Američka akademija pedijatrije (AAP) preporučuje da bebe spavaju u istoj sobi, tj. dijele sobu s roditeljima, barem prvu godinu života. Blizina bebe ima veliku prednost za vaše spavanje. Ako ne morate ići kroz krilo da se potrudite oko bebe, beba se neće probuditi potpuno, a vi ćete obojica lakše zaspati ponovno.

Potaknite dobre navike spavanja bebe

U prvim mjesecima života gotovo ništa ne možete učiniti da beba spava dublje, osim da držite sobu tamnom i umirujete bebu. Kako rastu, možete pomoći postavljanju zdravih navika uspavanjem mirnim ritualima, redovitim vremenom za spavanje i poticanjem dnevnih drmica.

Napravite plan za preživljavanje spavanja poslije poroda

Baš kao što neke majke rade plan poroda ili plan uređenja dječje sobe, možete napraviti plan kako ćete se nositi s nedostatkom spavanja kad beba dođe.

Ovo obično uključuje partnera. Na primjer, on može preuzeti neke noćne hranjenja, ili donijeti bebu vama ako dojite. Možete razmotriti dolazak obitelji ili doula/medicinske sestre za novorođencu redovito, da biste nadoknadili spavanje.

Spavajte kad god možete

Promišljajte ovako: vaš cilj je 7–9 sati ukupnog spavanja (ovisno o vašim potrebama), ali to ne mora biti sve odjednom, niti sve noću. Par 20-minutnih drmica može zbrojiti i pomoći vam da dobijete potrebno spavanje. Postavite cilj da spavate gdje god se to može dogoditi. Sve se računa.

Uključite partnera

Ako imate partnera koji je dostupan noću ili čak i danju, uvjerite se da razumije da briga o bebinom spavanju nije posao za jednu osobu. Dok partner ne može roditi bebu niti dojiti, rukovanje noćnim buđenjem i omogućavanje vam da nadoknadite spavanje danju (ili da zaspite do kasno vikendom) je definitivno posao koji može i treba preuzeti.

Vježbajte zdrave navike spavanja sami

Ponekad samo činjenica da ste kronično iscrpljeni može otežati zaspavanje čak i kada se pojavi prilika. Sada je dobar trenutak da steknete „alatnicu“ stvari za pokušati kada vama teško zapne spavanje. Meditacija, dnevni ritual za uspinjavanje, dnevničarstvo prije spavanja i dišne tehnike mogu biti vrlo korisne.

Riječ od Verywell

Chak i kad se trudite „spavati kad beba spava“ i prihvaćate svu nudiću podršku, i dalje ćete imati mnogo dana kao roditelj kad ćete se osjetiti potpuno srušenima od nedostatka spavanja. To se dogodilo svima nama, a ljudska rasa je ipak preživjela sve ove godine.

U one dane kad vam nedostatak spavanja otežava da radite bilo što, probajte dati sebi što više slobode i puno milosti.

Tako lako je imati sliku savršenog roditelja, a kad udari nedostatak spavanja, često znači da sve što možete postići je minimum – i to je u redu.

Zaboravite na urednu kuću kad ste iscrpljeni. Pustite prljavo rublje da se nagomila. Dozvolite sebi živjeti život umornog čovjeka. Ako završite dan s nasitom, sretnom djecom, radite odlično. I obećajemo: vi ćete opet spavati… nekad.