• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Briga o sebi za samohrane majke i očeve

Ostavlja li vas roditeljstvo sami iscrpljenim? Izgaranim? Razdraženim... čak i ljutitima? Možda doživljavate svakodnevne simptome stresa samohranog roditelja. Iako je neizbježan, vaša potreba za brgom o sebi je nešto što nikad ne smijete ignorirati — jer briga o sebi je važan dio brige o vašoj djeci. Naposljetku, vi ste najvažnija osoba u njihovim životima. I ako niste 100%, ne možete im dati 100% onoga što im je potrebno.

Jesu li vaše upozorenja za brigu o sebi upaljena?

Naša tijela ne dolaze s upozorenjima poput automobila. Dakle, nećete vidjeti narandžasto svijetlo s nadzorne ploče koje vam javlja da vam je gotovo gorivo. Ali ćete vidjeti jasne znakove da morate pojačati svoje napore za brigu o sebi. To može uključivati sve od lako razdraženosti do vičanja na djecu, sve većeg zaboravljanja, pa čak i fizijskih simptoma.

Što je briga o sebi?

Jednostavno rečeno, briga o sebi je ulanjanje u sebe resursa koji vam trebaju da biste funkcionirali na najbolje. To je pitanje sebi: "Kako se osjećam, i šta mi je sad potrebno?" Dok bi neki bili skloní označiti čin postavljanja vlastitih potreba na prvo mjesto — ili čak razmatranje vlastitih potreba uopće — kao sebično, to je zapravo sasvim suprotno.

Briга o sebi, najvažnija osoba u životu vašeg djeteta, je od najveće važnosti za to da budete najbolji roditelj koji možete biti.

Briga o sebi pomaže vam izgraditi energiju, izdržljivost i unutarnju snagu koju vam treba za dobro obavljanje ovog posla. I to neće se dogoditi slučajno. Briga o sebi zahtijeva permanentan, svjesni napor.

5 kategorija brige o sebi za samohrane roditelje

Briга o vlastitoj brizi o sebi zahtijeva da prepoznate sve različite potrebe koje doživljavate. Zamislite dragulj s više faceta. Postoji mnogo faceta brizi o sebi, također. Ove uključuju:

1. Fizička briga o sebi — Ovo se odnosi na osiguravanje dovoljno odmora, jede zdravu hranu, pije dovoljno vode i vježba. Više od 'popisa zadataka' ili novogodišnje odluke, te navike pomažu vam da budete na svom najboljem svakog dana.
2. Emocionalna briga o sebi — Ova vrsta brizi o sebi uključuje priznavanje vaših osjećaja i rad na njima. Dijeljenje misli s drugima ili njihovo zapisivanje također može pomoći.
3. Relacijska briga o sebi — Ova se zaslanja na vaš osjećaj socijalne blagostanja. Kad ste u kontaktu s drugima koji brinu o vama, vaš teret je lakši i izazovi s kojima se suočavate mogu se staviti u perspektivu.
4. Kognitivna briga o sebi — Često zanemarena, ova vrsta brizi o sebi se odnosi na vašu potrebu da nastavite učiti i rasti.
5. Duhovna briga o sebi — Ova vrsta brizi o sebi širi vaš osjećaj sebe u odnosu na ostatak svijeta. Vaša duhovna briga o sebi može uključivati redovne prakse poput meditacije i molitve, možda ćete takođe otkriti da boravak u prirodi pomaže.

Kumulativni učinci zanemarivanja vaše brizi o sebi

Važno je prepoznati da ignoriranje bilo koje od ovih vrsta brizi o sebi može uzrokovati kumulativne učinke i doprinijeti stresu koji osjećate. Kao samohrani roditelj, ne doživljavate samo fizičko iscrpljenje. Žongliranje obvezama vas može ostaviti osjećajem emotivno iscrpljenim takođe.

Ako se još uvijek oporavljate od prekinutog odnosa, gubitka, ili druge razočaranja na vrhu svega ostalog, tada će uzeti vremena da radite na svojim osjećajima svakodnevno biti čak važnije.

Emocionalne potrebe koje nisu pravilno adresirane upijete vas iznenada iz nikud.

Možda ćete se našti suzljivima usred trgovine ili ljutitima na djecu zbog stvari koje biste normalno previđali. Umor će također pročupati kad ignorirate svoje emocionalne potrebe. Stoga je imperativno da se brižete o sebi emocionalno kako biste bili na svom najboljem za vašu djecu.

Savjeti za učinjavanje redovne brize o sebi navikom

Evo nekoliko načina za brigu o vašim emocionalnim potrebama i izgradnju unutarnje snage:

1. Razgovarajte s prijateljem. Može biti iskušljivo misliti da prijatelji koji nemaju djecu ili koji nikad nisu proživali razvod, odvajanje ili gubitak ne žele čuti što prožavljate. Većinu vremena, to nije istina. Vaši prijatelji brinu o vama, i čak ako ne mogu nuditi prijedloge temeljena na iskustvu, i dalje mogu biti podrška. Dakle, dajte im tu priliku otvarajući se o tome kako se osjećate.
2. Piši u dnevnik. Ponekad nam je sve što trebamo da izbacimo naše osjećaje iz sustava. Pokušajte zapisivati svoje misli u dnevnik. Julia Cameron, autorica The Artist's Way, predlaže pisanje u bilježnici svakog jutra, o čemu god vam je na umu, za tri punе stranice. Kad to radite svaki dan, bez brige za to kako pisanje izgleda ili zvuči, otkrićete da ćete do treće stranice početi otključavati što vas zaista brine. Pokušajte! Ono što otkrijete vas može iznenaditi.
3. Vježbajte. Učinite vježbanje dijelom vaše dnevne rutine. Ako imate malu djecu, stavite ih u kolica ili neka voze bicikle uz vas. Ako je vaša djeca starija, napomenite da se igrate s njima na načine koji pokreću vaša tijela. Na primjer, izađite vani i igrajte čička ili nogomet, ili — ako vaša djeca uživaju u video igrama — igrajte jedan zajedno koji uključuje kretanje, poput Just Dance ili Wii Sports.
4. Slušajte glazbu. Odvojite malo vremena nakon što djeca odu u krevet da slušate svoju omiljena glazbu i malo sanjarite. Većina nas ne dobiva dovoljno ovakvog "vremena za glavu", osobito ako je naša jedina aktivnost za odmor gledanje TV-a. Slušanje glazbe je drugačije jer dopušta vašem umu da lutka i putuje. Probajte! Dopustite šta god dodje na um — ne bitno koliko se to čini glupo — da vam pomogne procesuirati osjećaje i vratiti vas u dodir s snagom koju posjedujete unutra.
5. Provedite uživajući u prirodi. Promatrajte izlasak sunca, uživajte u prekrasnom zalasku sunca, ili provedite par minuta slušajući ptice koje pjevaju u vašem vlastitom susjedstvu. Ne morete ići daleko da uživate u svijetu oko vas.
6. Razgovarajte s stručnjakom. Ako osjećate da ste zaglavljeni ili da jednostavno ne napredujete kako biste želeli, zakažite termin za razgovor s profesionalnim savjetnikom, terapeutom, sveštenikom ili rabénom. On ili ona može vam pomoći da procesuirate tužnu i bol i počnete kretati naprijed. Znajte, to ne mora biti dugotrajno rješenje. Čak samo dva ili tri termina mogu vam pomoći da se vratite u dodir s unutarnjom snagom i postavite vas na put ka isceljenju i oporavku.

Nepoznato teritorije: Briga o sebi za samohrane očeve

Tema brizi o sebi zaslužuje posebnu pažnju za samohrane očeve. Nažalost, naša kultura nas uči da muškarci trebaju biti jaki i sposobni — uvjerenje koje čini osobito teškim za neke muškarce da priznaju svoje slabosti ili zatraže pomoć.

Ali je važno shvatiti da ste ljudski. I svi imamo slabosti.

Dakle, ako osjećate da ne biste mogli govoriti s savjetnikom ili zamoliti susjeda za pomoć s djecom, ohrabrujem vas da predefinirate riječi snaga i slabost.

To je paradoks — nešto što na prvi pogled izgleda kao kontradikcija ali zapravo otkriva neočekivanu istinu. Pripravljanje da ništa nije pogrešno može izgledati kao snaga spolja, ali to nije prava snaga. I traženje pomoći može na početku osjećati kao izraz slabosti, ali zapravo je prikaz unutarnje snage jer za to treba jači čovjek da zatraži pomoć nego da se prikriva da ništa nije pogrešno.

Dajte sebi slobodu izražavati svoje snage na nove načine. Progurnite se kroz nelagodu koja dolazi s traženjem pomoći, i fokusirajte se na rezultat: dobivanje onoga što vam treba za vas i vašu djecu.

Bilo da ste majka ili otac, nema sumnje da će briga o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama potaknuti vašu unutarnju snagu.