• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Je li melatonin siguran za djecu? Evo svega što trebate znati

Aparati za zvuk, flastere od kamilice, crvena noćna svjetla — roditelji koji slabo spavaju će učiniti gotovo sve da svoje dijete zaspi. Ne samo da su bitke prije spavanja brutalne za sve uključene strane, već su i njihove posljedice, što rezultira nervoznom djecom i frustriranim roditeljima i skrbnicima sljedećeg dana. Za roditelje koji se osjećaju kao da su sve to uzalud isprobali na odjelu za spavanje, nije neuobičajeno da im se melatonin nađe na radaru.

"Melatonin je prirodna supstanca slična hormonu koju mozak luči noću i pomaže pri uspavljivanju", objašnjava dr. Nick DeBlasio, pedijatar u Pedijatrijskom centru za primarnu skrb u Cincinnati Children's Hospital Medical Centar u Cincinnatiju. "Prodaje se kao dodatak, uglavnom kako bi pomogao ljudima da zaspu."

U posljednjih nekoliko godina, upotreba melatonina kod djece eksponencijalno se povećala. Osim što je melatonin trenutno broj 1 sastojaka u pomagalima za spavanje bez recepta, New York Times je 2020. proveo istraživanje među 933 roditelja - trećina je imala djecu s problemima sa spavanjem, a od te trećine polovica je davala svojoj djeci melatonin. Ali je li melatonin siguran za djecu? Stručnjaci procjenjuju ono što neki roditelji smatraju promjenom igre.

Što je melatonin i čemu služi?

Melatonin je hormon koji naš mozak prirodno proizvodi kada vani postane mračno. Kod djece se melatonin počinje oslobađati između 19 sati. i 21 sat, a proizvodnja se nastavlja dok sutradan ne svane. Prema dr. Benjaminu Levinsonu, liječniku primarne zdravstvene zaštite u Nationwide Children's Hospital u Columbusu, Ohio, melatonin nam pomaže da se osjećamo pospano noću i pomaže u reguliranju dnevnog ciklusa spavanja i buđenja.

Naravno, kao što većina roditelja i skrbnika zna, sama prisutnost hormona ne tjera djecu da zaspu na čarobni način kada je vrijeme da se ugase svjetla. Brojni čimbenici koji nisu povezani s melatoninom utječu na dječji san - asocijacije na početak spavanja i nedosljedne rutine su među najčešćim. Ali izravnije, izlaganje plavom svjetlu s telefona i tableta može ometati proizvodnju melatonina.

Kako se koristi verzija melatonina bez recepta?

Sredinom 90-ih, melatonin je postao dostupan kao dodatak prehrani bez recepta za ljude koji imaju poteškoća sa zaspavanjem (ne zadržavanjem) i njegova se upotreba tijekom godina stalno povećavala - posebno za djecu . U ožujku 2020. tehnološka tvrtka SPINS otkrila je da je prodaja dječjih dodataka melatoninu porasla za 87% u odnosu na prethodnu godinu u maloprodajnim trgovinama. Sada se prodaje za djecu kao gumene gume, žvakaće, kapsule, tekućine, tablete, pa čak i komadići čokolade.

Je li u redu davati melatonin djetetu?

Prema Levinsonu, u redu je davati melatonin djetetu. "Kao dodatak, melatonin se može koristiti za pomoć djeci da zaspi ako se uzme ranije navečer nego kada se prirodno počne oslobađati", objašnjava on.

Međutim, to nije nužno dio slagalice koji nedostaje u tome zašto dijete ne spava. “Redovita rutina odlaska na spavanje i dobra higijena sna ključni su za pomoć djeci da dobro spavaju”, napominje Levinson. “Bez toga, melatonin možda neće biti učinkovit.”

DeBlasio, koji ne preporučuje davanje melatonina djetetu mlađem od 3 godine, slaže se da je dobra praksa spavanja ključ dobrog sna. “Dobra higijena spavanja – dosljedno vrijeme spavanja i rutina, bez tableta ili TV-a u sobi, itd. – najvažniji je aspekt u uspavljivanju djece. Melatonin se nikada ne smije koristiti umjesto ovih praksi.”

Također je vrijedno napomenuti da, iako se melatonin smatra sigurnim za djecu kada se koristi prema uputama, on se prodaje kao dodatak prehrani bez potrebnog recepta, tako da ga ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) .

Koliko melatonina dijete može uzeti?

Kada koristite melatonin za djecu, najbolje je početi s malim, a ako je potrebno, povećati dozu do veće. "Obično savjetujem ljudima da počnu s niskim dozama od 0,5 miligrama ili 1 miligrama i daju ih oko 90 minuta prije spavanja", kaže DeBlasio. “Za neku djecu, ove male doze mogu biti sve što je potrebno. Druga djeca će zahtijevati veće doze. Međutim, većini djece nije potrebno više od 3 do 6 miligrama.” Dodaje:"Važno je uključiti svog pedijatra u odluke o doziranju melatonina."

Levinson kaže da je opća preporučena doza koja se koristi u studijama na djeci između 0,5-6 miligrama po noći. Ipak, opet, melatonin nije reguliran od strane FDA, što može otežati doziranje. “Istraživanje je pokazalo da navedena količina melatonina u suplementu može biti manja za više od 400%, a mogu se uključiti i drugi spojevi, poput serotonina,” kaže Levinson. „Varijabilnost doze može čak biti vrlo velika kada se ista marka kupuje u različitim prilikama. Obitelji bi uvijek trebale provjeriti s pedijatrom svog djeteta prije nego da daju melatonin svom djetetu.”

U kojoj dobi djeca mogu početi uzimati melatonin?

Razine melatonina prirodno su najveće u ranom djetinjstvu – “od 1 do 3 1/2 ili tako nešto”, prema Levinsonu – a zatim kontinuirano opadaju do adolescencije. Dakle, ako malom djetetu teško ide u krevet navečer ili spavati, prvi bi zadatak trebao biti gledanje na njihovu ukupnu higijenu spavanja i potencijalno promjene. Ako dijete još uvijek ima poteškoća sa spavanjem, možete razgovarati o uključivanju melatonina s njegovim liječnikom.

Zbog nedostatka propisa, ne postoje stroga pravila o tome kada ga djeca mogu početi uzimati i koliko. Međutim, Levinson primjećuje da mnoga istraživanja melatonina kod djece “počinju oko 6. godine”. I opet, DeBlasio ne preporučuje davanje melatonina bilo kojem djetetu mlađem od 3 godine.

Koje su potencijalne nuspojave melatonina?

Dosadašnja istraživanja su pokazala da je kratkotrajna upotreba melatonina sigurna za odrasle i djecu bez ikakvih ozbiljnih nuspojava. Kratkotrajna upotreba melatonina općenito se smatra vrlo sigurnom za djecu, prema Levinsonu, ali se mogu pojaviti sljedeće nuspojave:

• Dnevna pospanost.

• Glavobolje.

• Vrtoglavica.

• Uznemirenost.

• Mokrenje u krevet.

• Pojačane noćne more.

"Također postoji potencijal za povećani rizik od napadaja kod onih koji imaju epilepsiju iako su dokazi pomiješani", napominje Levinson. “Preporučuje se da o tome razgovarate s neurologom vašeg djeteta prije nego počnete uzimati melatonin.”

Kada je riječ o dugotrajnoj upotrebi melatonina, istraživanja su još uvijek oskudna. "Ne znamo puni opseg dugoročnih nuspojava melatonina, jer je to područje s vrlo malo istraživanja", objašnjava Levinson. “Gotovo sva istraživanja na djeci traju najviše nekoliko mjeseci. Najveća zabrinutost u literaturi je da kronična uporaba melatonina u djece, definirana kao šest mjeseci ili dulje, može uzrokovati rani početak puberteta, iako u ovom trenutku nema izravnih dokaza da se to događa.”

Kako biste trebali, a kako ne biste trebali koristiti melatonin za djecu?

Kada je riječ o djeci, melatonin se uglavnom preporučuje kao pomoć za male prilagodbe spavanja, a ne kao trajno rješenje za trajne probleme sa spavanjem. “Može biti korisno u oporavku od jet lag-a”, kaže Levinson, “i kod djece koja se trebaju vratiti na redoviti raspored spavanja kada počne školska godina.”

"Melatonin nam je dobro djelovao kada rutinu mog sina treba resetirati", kaže mama troje djece Krysten Mace iz Cranforda, New Jersey, koja je ranije ove godine počela koristiti melatonin za svog 8-godišnjaka godina. "Pomaže mu kada se treba vratiti na raspored, tako da ustati na vrijeme za školu nije problem."

"Za djecu s ADHD-om i poremećajem iz autističnog spektra, koja češće imaju abnormalne cikluse spavanja", dodaje Levinson, "melatonin također može biti posebno koristan."

Mogu li djeca uzimati melatonin svaku večer?

Ako melatonin pomaže da se djetetov raspored spavanja vrati na pravi put, može biti primamljivo često ga koristiti. Međutim, budući da to nije jako istraženo područje, liječnici savjetuju da budete oprezni. “Više volim koristiti melatonin kao kratkoročno rješenje dok roditelji ili skrbnici i djeca rade na prilagođavanju rutine spavanja kako bi promovirali dobre prakse spavanja”, kaže DeBlasio. “Ipak, iz kratkoročne perspektive, melatonin je siguran i učinkovit za korištenje.”

Prema Mayo Clinic, malo je vjerojatno da će ljudi koji redovito koriste melatonin razviti ovisnost o njemu, imati smanjen odgovor na redovitu upotrebu ili nakon toga imati "efekt mamurluka". Osim toga, jedna studija je pokazala da korištenje dodataka melatonina ne potiskuje melatonin koji tijelo proizvodi prirodno. Međutim, nema konkretnih dokaza kada su u pitanju dugotrajna upotreba melatonina i djeca. "U konačnici, u ovom trenutku ne možemo biti potpuno sigurni u dugoročnu sigurnost melatonina", kaže Levinson. "Dakle, iz tog razloga, najbolje ga je koristiti prema potrebi kako bi se djeci pomoglo da se vrate na redovitiji raspored spavanja, a nakon što se to uspostavi, pokušajte smanjiti dozu i odustati od nje."