• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

4 zdravstvene prednosti pilatesa za djecu

Često možete naći djecu zaljubljene u svoje telefone ili zaslone prijenosnih računala. Nažalost, ovaj sedentarni način života je štetan za zdravlje odraslih i djece slično. No, pilates vježbe za djecu učinkovito uvode ih u tjelesnu vježbu u ranoj dobi.

Pilates uključuje nisko-udarne vježbe fokusirane na jačanje jezgre i ispravljanje držanja. Ovi treningi mogu pomoći fizičkom i mentalnom razvoju djece i zadržati ih fit i zdrave u dugom roku.

Gojaznost u dječjoj dobi vodeći je zdravstveni problem u SAD-u, gdje je prevalencija gojaznosti među djecom otprilike 17 %. No, pilates može biti zabavan način da se spriječi djeca od zagrižavanja takvih zdravstvenih problema i pomoże im da održaju zdrave umove i tijela.

Nastavite čitati ovaj članak da saznate više o raznim prednostima pilatesa za djecu i kako to može čudotvorno djelovati u održavanju vašeg djeteta fit i aktivnim.

Što je pilates za djecu?

Pilates je rutina za kondicioniranje tijela koja pomaže izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju bez dodavanja mišićne mase. Pilates je umska tvorevina njemačkog liječnika Josepha H. Pilatesa. On je došao na nekoliko vježbi i opreme za pomoć immobiliziranim vojnicima tijekom Prvoga svjetskog rata. Osim toga, on je razvio i neke vježbe na matrici koje su bile fokusirane na jačanje trupa.

Prednosti pilates vježbi za djecu:

Pilates može pomoći vašem djetetu na sljedeće načine:

1. Povećava fleksibilnost:

Djeca trebaju biti fleksibilna za izvođenje raznih tjelesnih aktivnosti poput baleta, gimnastike itd. Poze u pilatesu pomažu da se mišići i tendini djeteta drže fleksibilnima. Djeca koja prate ovaj režim vježbanja su mnogo zdravija.

2. Poboljšava koncentraciju:

Dok izvode pilates poze vaše dijete će trebati fokusirati se na jedan dio svog tijela. Pilates može pomoći vašem djetetu da poboljša koncentraciju što će poboljšati njegovu izvedbu i u akademskim i u sportskim aktivnostima.

3. Pomaže jačati mišiće:

Kontrolirana kretanja u pilatesu poboljšavaju krvni tok i jačaju srž mišića tijela. Čvrsta srž ili trup pomaže djetetu da štedi svoju energiju i bude pažljiviji na svoju školsku obvezu. Pilates također pomaže u toniranju tijela i poboljšanju sportske izvedbe.

4. Ispravlja držanje:

Djeca danas su zaljubljena u svoje televizijske i računalne zaslone dugo vremena, što negativno utječe na njihovo držanje. To također vodi do ponavljajućih leđnih problema u odrasloj dobi. Djeca koja redovito rade pilates imaju bolje držanje i manje su sklona ozljedama. Oni također imaju bolje poravnatki kralježnice.

Metode pilatesa:

Postoji dvije glavne metode pilatesa. Ove uključuju:

1. Vježbe na matrici.
2. Trening na stroju

4 najbolje pilates vježbe za djecu:

Mnogi fitnes instituti nude pilates tečajeve, ali većina ovih vježbi je laka za radu kod kuće. Samo trebate osigurati da vaše dijete izvodi vježbe sigurno i učinkovito. Pokušajte gledati video zapise pilates vježbi prije nego zamolite svoje dijete.

1. The Hundred (Most):

Pilates pokret The Hundred pomaže izgraditi trbušnu snagu fokusirajući se na srž i koristeći druge ekstremitete za rad na abdomenu. Vi ćete pulzirati 100 puta kada izvodite ove vježbe i stoga ime 'The Hundred'. Ali djeca ne mogu napraviti 100 uzastopnih pulziranja. Umjesto toga mogu napraviti pauze između vježbi. To je zabavan izazov za djecu koja uče kako brojati.

Evo kako napraviti:

• Neka vaše dijete leži na leđima s zagnutim koljenima i stopalima ravno na podu.

• Recite im da drže ruke uz svoje tijelo tako da im ruke leže paralelno s abdomena.

• Stavite loptu za vježbe im na noge i neka je drže stabilno držeći noge nad loptom.

• Sada zamolite ih da zadišu i izdišu za pet brojeva svaki. Ponovite koliko je moguće i ponovno vratite se u početni položaj.

2. Plank (Deska):

Pilates deske jačaju srž angažirajući gornje mišiće tijela. Koristite matricu da biste izbjegli povredu ljuskavica vašeg djeteta.

Evo kako napraviti:

• Neka vaše dijete počne u položaju za pomake s stopalima odvojenima, gotovo širine ramena.

• Uvrtite loptu natrag iza njihovih stopala i pomoći im da podignu noge preko loptice.

• Držite ih i oni se mogu uvrtiti unatrag preko loptice ili spustiti u nizak položaj za pomake.

• Također, nudite podršku njihovom pjelvičnom području.

3. Single Leg Stretch (Raznog noge):

Pilates pokret Single Leg Stretch radi na abdominalnim mišićima povećavajući stabilnost i fleksibilnost jezgre.

Evo kako napraviti:

• Neka vaše dijete leži licem gore s pjelvičnim područjem u neutralnom poravnajanju.

• Pomoći im da dovode jedno koljeno do prsnog područja dok zadišu i izdišu.

• Zadišite, uhvatite desno koljeno obje ruke. Izdišite, ispravite lijevu nogu.

• Zatim u sljedećem potezu dok zadišete, dovodite lijevo koljeno do prsnog područja.

• Ponovite 6 do 8 puta s svakom nogom.

4. Tick Tock Side Bend (Tik Tak bok):

Pilates pokret Tick Tock Side Bend pomaže održati dobro držanje i jača kralježnicu.

Evo kako napraviti:

• Neka vaše dijete sjedne upravo na stolici ili stolcu s ledima ravno i kralježnicom u neutralnom poravnajanju.

• Sada ih naginite desno uho prema desnom ramenu protežu lijevu stranu i rebrena košulja. Vratite se u početnu točku.

• Ponovite isto prema lijevoj strani. Zamolite ih da zadišu kad su u upraženom položaju i izdišu kad se naginju prema strani. Ponovite 4 do 6 puta na svakoj strani.

• Sada zamolite ih da rotiraju kralježnicu prema desno i gledaju preko desnog ramena. Vratite se u početnu točku.

• Ponovite isto prema lijevoj strani. Zamolite ih da zadišu kad rotiraju i izdišu kad se vraćaju u početni položaj. Ponovite 4 do 6 puta na svakoj strani.

Pilates savjeti za poučavanje djece:

Pilates je odličan način vježbanja za djecu jer su inspirativni, nagradni i čine ih zdravima. Evo nekoliko savjeta kako učiniti pilates zabavnim za djecu. Osim toga, ako želite proširiti svoje poučavanje ili postaviti studio, sljedeći savjeti bi vam pomogli.

1. Imajte zabavu:

Poučavanje vježbi za djecu prilično se razlikuje od poučavanja odraslih. Djeca vole imati zabavu. Trebate držati jezik jednostavnim koristeći riječi i fraze koje vaši mali će razumjeti. Na primjer, koristite pupek ili trbuh umjesto jezgre ili kosog.

2. Brinite se o Zusammenbrüchen:

Ne brinite ako vaše dijete doživi pilates Zusammenbruch. Kao i neki odrasli prolaze agitaciju kad rade vježbu, djeca također mogu plakati ili napraviti scenu. Osigurajte da se nosite s osjetljivošću.

3. Udobnost:

Trebali biste odjenuti vaše dijete u najbolje odjeće poput rajstopa ili kratkih hlača i tank topa ili majice. I ako se vaše dijete žali na bol ili neugodnost, bolje je prestati.

4. Povjerujte svojim instinktima:

Neka djeca su jača, fleksibilnija i više fit te mogu brzo naučiti poteze. Možete izvesti osnovni fitnes test da provjerite njihovu razinu. Ako uočite da nisu dovoljno fleksibilni da rade sve poteze, ne uključujte inverzije vježbe.

5. Razgovarajte o prednostima:

Dok pomažete svojoj djeci s potezima, pokušajte razgovarati o prednostima koje dobivaju od pilatesa. Recite im kako mogu postati jači, fleksibilniji i o svom držanju, poravnanju i koncentraciji. Možete također razgovarati o tome kako pilates za djecu pomaže tijelu da se opusti i smanji stres.

Stvari za zapamtiti:

• Kao i s bilo kojim oblikom vježbanja, postoji rizik od ozljede ako djeca ne znaju poteze pravilno ili trpe od nekog drugog zdravstvenog stanja. Osigurajte da profesionalni trener nadzire vaše dijete dok on izvodi pilates. Fitnes instruktor će znati kako modificirati vježbe da osiguraju da vaše dijete ne bude povrijeđeno.

• Početnici bi trebali početi s osnovnim pilates vježbama i postepeno napredovati napredne poze.

• Da biste učinili trening zabavnijim, možete imenovati različite poze po omiljenim stvarima vašeg djeteta!

Pilates uključuje intenzivne vježbe fokusirane na ispravljanje držanja i jačanje srž mišića. Osim jačanja mišića, ove vježbe također poboljšavaju fokus. Uvod vaše djece u ove vježbe suptilni je način da ih motivirate prema zdravom, aktivnom načinu života. Gore navedena lista pilatesa za djecu uključuje jednostavne vježbe koje vaša djeca mogu izvesti u udobnosti svog doma. Vremenom, uz pomoć profesionalca, mogu preći na složene pilates vježbe ovisno o njihovim razinama udobnosti.