Kako bi rasti ako ste14 - Year - Old Muški

Malo 14 - year-old dječaci misle da su dovoljno veliki i dovoljno jaka , jer oni ne mogu utjecati na najveći faktor koji određuje veličinu i snagu : jednostavno genetika . Ipak , postojinekoliko stvari koje14 - godišnji dječak može učiniti da raste veći i jači , ako ne i jači . Kombinacija dobro uravnotežen , hranjiv dijeta i cijelo tijelo vježba koja uključuje kardiovaskularne vježbe će dodati dovoljno mišića i skupno zadovoljiti gotovo svaku 14 - godišnjeg dječaka . Pregled Upute
1

Počnite s zdrava , uravnotežena prehrana . Izbjegavajte prerađenu hranu . Jedite puno voća , povrća i cjelovitih žitarica . Pokušajte jesti više ribe i peradi od crvenog mesa . Snack na zdravu hranu , jede mrkvu umjesto slatkiša . Pijte puno vode , najmanje osam 8 - unca čaša svaki dan . Umanjenje ili izbjegavanje sportskih napitaka, dodataka i sve što još ima kratak prijedlog prečac .
2

vježbe ispravno . Izgradnja mišića traje dugo vremena . Budite strpljivi; nemojte pretjerivati ​​. Imate razne vježbe , naizmjenično trening s utezima s aerobnim vježbama . Šetnja umjesto uzimanje automobila . Uzmi stepenicama umjesto liftom. Stretch kako bi izbjegli ozljede . Ako ste ozlijeđeni , ostali dok si ozdravio . Pitajte osobnog trenera za dobar niz vježbi . Držite dnevne evidencije svoju rutinu i težina vježbe služiti kao motivacija .
3

Razumjeti svoje granice . Ako vaši roditelji su kratke i masti , to je vjerojatnije da ćete biti kratka , ali nijeneminovan zaključak da ćete biti debeli . Tu je malo što možete učiniti kako bi utjecati na visinu -najbolje što možete učiniti je je držati se jaka i fizički fit . Nemojte se suditi na svoj ​​izgled sama . Mentalno zdravlje jeključna komponenta fizičko zdravlje . Biti strog prema sebi ili imaju nerealna očekivanja neće poboljšati vaše zdravlje .

Previous:

Next: