Kako rasti više ako si 14-godišnji dječak

Vrlo malo 14-godišnjih dječaka misli da su dovoljno veliki i jaki jer ne mogu utjecati na najveći faktor koji određuje veličinu i snagu: prosta genetika. Ipak, postoji broj stvari koje 14-godišnji dječak može učiniti da bi porastao veći i jači, ako ne viši. Kombinacija dobro uravnotežene, hranjive prehrane i cijelotijelnih vježbi koje uključuju kardiovaskularne treninge dodat će dovoljno mišića i mase da zadovolji gotovo svakog 14-godišnjeg dječaka.

Upute

  1. Započnite s zdravom, uravnoteženom prehranom. Izbjegavajte preradivana hranu. Jite puno voća, povrća i cijelih žitarica. Pokušajte jesti više ribe i peradi nego crvenog mesa. Grickajte zdravo, jedite mrkve umjesto slatkiša. Pijte puno vode, najmanje osam čaša od 8 unci dnevno. Minimizirajte ili izbjegavajte sportska pića, suplemente i bilo što što ima čak i kratak prijedlog prečaca.
  2. Vježbajte ispravno. Izgradnja mišića traje dugo. Budite strpljivi; ne preterujte. Radite raznovrsne vježbe, naizmjenjujući tegovanje s aerobnim vježbama. Šetajte umjesto vožnje auta. Dizite se stepenicama umjesto liftom. Razirite se da biste izbjegli ozljede. Ako ste ozlijeđeni, odmahajte dok se ne izliječite. Pitajte osobnog trenera za dobar raznovrsni vježbe. Vodite dnevne evidencije vaše vježbane rutine i težine da služe kao motivacija.
  3. Razumijete svoje ograničenja. Ako su vaši roditelji niski i debeli, vjerojatno ćete biti niski ali nije predodređeno da ćete biti debeli. Malo možete učiniti da utjecete na visinu – najbolje što možete je ostati jak i fizički fit. Ne suđite sebi po izgledu samom. Mentalno zdravlje je ključni komponenta fizičkog zdravlja. Biti težak prema sebi ili imati nerealistička očekivanja neće poboljšati vaše zdravlje.

Previous:

Next:

  • Certifikati za njegu ljubimaca 101
    Certifikati za njegu ljubimaca 101
    Kao ljubitelj životinja, možda želite usmjeriti karijeru ka njima. Možda ste već izgradili klijentele kao hodatelj psa ili čuvar ljubimaca. Sada je vrijeme da vaše poslovanje povučete na sljedeću razinu. Programi certificiranja za njegu ljubimaca nud
  • 13 jednostavnih ideja za bundeve bez rezanja
    13 jednostavnih ideja za bundeve bez rezanja
    Jeste li spremni dati svojoj bundi jedinstven izgled bez korištenja noža? Tada je 13 vaš sretan broj ovaj Halloween! S ovim dizajnima bundeva bez rezanja, mala djeca mogu aktivno sudjelovati u stvaranju zabavne dekoracije za vaš pročelje ili prozor.
  • Legalizacija marihuane nije dobra za djecu: politika AAP-a objašnjena
    Legalizacija marihuane nije dobra za djecu: politika AAP-a objašnjena
    Autor: Claire McCarthy, MD, FAAP Marihuana je u vijestima dosta ove dana, s više i više država koje ju čine legalnom za medicinske razloge, a neke za bilo kakvu uporabu. Iako postoji nesuglasica o tim zakonima, postoji jedna stvar na kojoj se svi sla