Školska djeca i tjelesna aktivnost

Jesu li vaša djeca trče, igraju i se kreću najmanje 60 minuta dnevno? Za školsku djecu, tjelesne aktivnosti su (i trebale bi biti) zabavne, ali su također važne. Djeca ove dobi trebaju taj dnevni sat umjereno do intenzivne aktivnosti kako bi ostala fit i zdrava. Vrijeme bi trebalo podijeliti između aerobnih, mišića jačanje i kostiju jačanje aktivnosti.

Kratki intervali od 10 ili 15 minuta računaju u ovaj dnevni zbroj, pa osigurajte da vaše dijete ima puno prilika za tjelesne aktivnosti prije, tijekom i poslije škole.

Tjelesne aktivnosti u školi

Akademski uspjeh je važan, ali tako je i pronalaženje vremena za fitness. Kada djeca imaju priliku trčati i igrati prije škole i na odmoru, bolje se koncentriraju i manje se trude tijekom nastave. Pauze za mozak također pomažu. Tjelesna i zdravstvena kultura (TZK) pruža drugu priliku za kretanje tijekom školske smjene. Također djeci otvara nove sportove i igre i uvodi važne zdravstvene navike.

Ali ne svako dijete dovoljno dobiva odmora i TZK-a:

  • Samo pet država (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey i Oregon) plus Okrug Columbia zahtijevaju 150 minuta TZK-a tjedno u osnovnim školama.
  • Samo osmam američkih država zahtijeva da osnovne škole pružaju odmora svakodnevno.

Društvo zdravstvenih i tjelesnih odgojitelja, među drugim skupinama, preporučuje najmanje 150 minuta TZK-a tjedno za osnovnoškolce – to znači prosječno 30 minuta dnevno. Udruga također potiče škole da rasporede najmanje jedno 20-minutno odmora svaki dan.

Ako vaše dijete škola ne nudi dovoljno vremena za tjelesnu aktivnost, zamolite ravnatelja ili školski odbor da razmotre promjene. I potražite načine kako pomoći vašem djetetu da ostane aktivno izvan školske smjene.

Sport za mlade

Ranim osnovnoškolskim razdobljem – u dobi od 6 ili 7 godina – većina djece ima fizičku koordinaciju i pažnju, te sposobnost razumijevanja pravila, koje im trebaju za organizirani sport. Nekoliko godina kasnije – između 10 i 12 godina – većina može nositi dodatni pritisak timskog natjecanja.

Možete pomoći vašem djetetu da dobije dovoljno dnevne aktivnosti putem sporta i izvankurikularnih aktivnosti ako to odgovara vašem rasporedu i budžetu. Tražite tečajeve i rekreacijske lige koje naglašavaju fitness, izgradnju vještina, fer igru i, prije svega, zabavu.

Ako vaše dijete uživa u timskim sportovima, pokušajte:

  • Košarka
  • Čirliding
  • Zastavni football
  • Hokej (na ledu, podu ili travi)
  • Lakros
  • Nogomet (zatvoreni/otvoreni)
  • T-ball, bejzbol ili softball
  • Odbojka

Ako vaše dijete volji individualne aktivnosti, razmislite o:

  • Ples
  • Golf
  • Gimnastika
  • Jahanje na konju
  • Klizanje na ledu
  • Borilačke vještine
  • Penjanje
  • Skijanje, snowboard ili skateboard
  • Plivanje/skakanje u vodu
  • Tenisa
  • Atletika, ili sudjelovanje u trkačkom klubu ili 5K trci
  • Joga

Napomenite da se mnoge od ovih individualno usmjerenih sportova mogu raditi i kao dio tima.

Pitajte svoje dijete za koje se sportove interesiraju, i dajte im priliku isprobati što više različitih aktivnosti koje ih zanimaju. To znači da im dopustite da odustanu ako otkriju da aktivnost nije za njih. Vi obojica možda ćete biti iznenađeni onim u čemu su dobri i što vole raditi.

Doma

Dajte djeci što više vremena i prostora za igranje. Potaknite mnogo različitih tjelesnih aktivnosti. Miješanje pomaže da se djeca ne umore, i pomaže da se radi na mnogo mišićnih skupina. Naglasite zabavu i kretanje (umjesto natjecanja ili "trebalo bi"). Pokušajte ove ideje za obiteljski fitness koje su jednostavne i pristupačne mnogoj djeci i odraslima:

  • Bicikliranje ili klizanje na rolama
  • Unutarnje zabave s plesom
  • Skakanje uz uže ili vrtlanje hula-hop prstena
  • Igrice na otvorenom poput "tice" ili kickballa
  • Bacanje loptice ili frizbeeja
  • Trčanje u raspršivaču, prskanje jedni drugima s cijevi, ili druge vodene igre
  • Sanjaženje ili hoda snjegašama
  • Posjet igralištu
  • Hodanje ili planinarenje (učinite to uzbudljivijim s geocachingom)

Previous:

Next: