Odrastanje zdrave djece
Nema sumnje da je tema težine osjetljiva, osobito kad su u pitanju djeca i tinejdžeri. No, obitelji moraju biti dobro informirane o tome kako izgleda zdrav rast i razvoj i gdje se mogu obratiti za podršku.
Svatko se različito razvija u različitim godinama. Kao roditelj, imajte na umu ove točke dok vaše dijete raste.
Moćan ste uzor.
- Važan je osjećaj osjećati se dobro. Način na koji razmišljate, osjećati i pričati o sebi, a drugi će utjecati na mišljenje vaše djece, osjećati i pričati o sebi i drugima.
- Modelirajte navike i stavove koje želite da vaša djeca imaju.
Kuhati, zajedno jesti i istraživati hranu.
- Uključite sve u planiranje obroka, kupovina i kuhanje. To su važne životne vještine za svakoga.
- Jedite zajedno što je češće moguće. Može biti za doručak, ručak, vrijeme za večeru ili užinu. Zajednička prehrana odličan je način povezivanja i praćenja dnevnih događaja.
- Birajte zdrava pića poput vode ili običnog mlijeka. Većina slatkih napitaka daje malo ili nimalo prehrane. Naučite kako napraviti, i pomoći svojoj djeci da naprave, ovdje je izbor zdravijeg pića.
- Polovicu tanjura napunite voćem i povrćem. Voće i povrće brza su hrana prirode. Odaberite one koje vaša djeca mogu ponijeti sa sobom.
Potaknite djecu na zabavu i stalno se kreću.
- Djeca i tinejdžeri trebaju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do intenzivnog intenziteta svaki dan. Ovdje saznajte više o kanadskim smjernicama za tjelesnu aktivnost.
- Potaknite aktivnije oblike zabave. Ograničite vrijeme upotrebe na najviše dva sata dnevno.
- Pokrenite obiteljski izazov da budete aktivni svaki dan. Potražite zabavne aktivnosti sa svojom djecom - u zatvorenom i na otvorenom. Ovdje nabavite neke ideje.
Pomozite svojoj djeci da se dobro osjećaju.
- Podsjetite svoju djecu koliko su posebna i jedinstvena.
- Slavite postignuća vašeg djeteta. Povežite se sa svojom djecom i pomozite im da prebrode izazove i razočaranja.
- Usredotočite se na zdrave navike, a ne na težinu.
Uživo 5-2-1-0 jednostavan je način za pamćenje zdravstvenih smjernica za djecu-5 znači da djeci treba najmanje pet voća ili povrća svaki dan. 2 označava ograničavanje vremena korištenja ekrana na najviše dva sata dnevno. 1 znači da djeci treba najmanje jedan sat aktivne igre dnevno. A 0 označava piće bez šećera. Saznajte više.
Pogledajte ove BC programe koji mogu pomoći cijeloj obitelji:
MEND (Um, Vježba, Prehrana, Učini to!) je besplatan i zabavan 10-tjedni program koji obiteljima s djecom u dobi od 5 do 13 godina koja su iznad zdrave tjelesne težine omogućuje da postanu zdraviji sudjelovanjem u planiranju zdravih obroka, postavljanje ciljeva i tjelesna aktivnost. MEND je dostupan putem lokalnih rekreacijskih centara diljem BC. Saznajte više o MEND -u ovdje. Većina programa počinje u siječnju, pa na ovom popisu pronađite svog lokalnog davatelja usluga i kontaktirajte ih kako biste dobili raspored.
Shapedown BC je besplatan program-dostupan uz uputnicu liječnika-za djecu (između 6-17 godina i s indeksom tjelesne mase (BMI) većim od 97 posto*) i njihovim skrbnicima. Program pomaže obiteljima poboljšati prehranu i navike aktivnosti. Usredotočuje se na temeljne čimbenike koji doprinose težini djeteta ili tinejdžera i nudi osjetljive, zabavni i praktični načini za kretanje prema zdravijem načinu života. Saznajte više o Shapedownu BC ovdje.
HealthLink BC program prehrane i aktivnosti za djecu je besplatna usluga telezdravstva za pomoć djeci i tinejdžerima BC -a (u dobi od 0 do 18 godina) i njihovim obiteljima da postignu zdravu težinu i poboljšaju svoje opće zdravlje i kvalitetu života. Uključuje zdravu prehranu i poučavanje aktivnom životu za obitelji u ruralnim i udaljenim dijelovima pokrajine. Saznajte više o programu ovdje.
Otvorite linije komunikacije sa svojom djecom o stvarima koje vide u medijima i pitanjima koja se odnose na zadirkivanje i maltretiranje. Obratite pažnju ako počnu gubiti interes za svoje prijatelje ili jesti. To mogu biti znakovi nezadovoljstva tijelom. Ako ste zabrinuti, posjetite erasebullying.ca za više informacija.
Za dodatnu pomoć, nazovite 8-1-1 i zatražite razgovor s dijetetičarom ili kvalificiranim stručnjakom za vježbe HealthLink BC. Ova je usluga besplatna za britanske Kolumbijce i dostupna je od 9 do 17 sati, Od ponedjeljka do petka. Ili nam pošaljite e -poruku.
*Djeca s BMI između 85 i 95 posto bit će razmotrena ako postoje određena zdravstvena stanja
Povezani blogovi
Učinite obiteljske obroke ugodnim
Obitelji MEND zajedno postaju zdravije
Tinejdžeri i obiteljski odnosi
Pomozite svom tinejdžeru u odabiru zdrave hrane
Slika zdravog tijela
Preporučeni izvori
HealthLink BC:Program prehrane i aktivnosti za djecu
POPRAVITI
Shapedown BC
Zaklada za pretilost u djetinjstvu
Sip Smart! BC ™
Pola tanjura
SCOPE Live 5-2-1-0