Odgoj zdrave djece
Nema sumnje da je tema težine osjetljiva, posebno kada je riječ o djeci i tinejderima. Ali obitelji trebaju biti dobro informirane o tome kako izgleda zdrav rast i razvoj i gdje potražiti podršku.
Svako se razvija drugačije u različitim dobima. Kao roditelj, imajte na umu ove točke dok vaše dijete raste.
Vi ste moćan Vorbild.
- Osjećanje dobro o sebi je važno. Način na koji mislite, osjećate i govorite o sebi i drugima utjecat će na to kako vaša djeca misle, osjećaju i govore o sebi i drugima.
- Predstavljajte navike i stavove koje želite da vaša djeca imaju.
Kuhajte, jedite i istražujte hranu zajedno.
- Uključite sve u planiranje obroka, kupovinu i kuhanje. To su važne životne vještine za sve.
- Jedite zajedno što je više moguće. To može biti na doručku, ručku, večeri ili užini. Jedjenje zajedno je odličan način za povezivanje i dogovaranje o događajima dana.
- Odaberite zdrave pića poput vode ili običnog mlijeka. Većina slatkih pića pruža malo ili nimalo hranjivosti. Naučite kako napraviti, i pomoći svojoj djeci da naprave, zdravije odabire pića ovdje.
- Popunite pola tanjura s voćem i povrćem. Voće i povrće su prirodna brza hrana. Odaberite one koje vaša djeca mogu uzeti na put.
Potaknite djecu da se zabave i kreću.
- Djeca i tinejdžeri trebaju najmanje 60 minuta umjereno do intenzivne tjelesne aktivnosti svakodnevno. Saznajte više o kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost ovdje.
- Potaknite aktivnije oblike zabave. Ograničite vrijeme pred zaslonom na najviše dva sata dnevno.
- Započnite obiteljski izazov da budete aktivni svaki dan. Potražite zabavne aktivnosti za raditi s djecom – unutra i vani. Dobijte neke ideje ovdje.
Pomožite svojoj djeci da se osjećaju dobro u अपनी koži.
- Podsjetite vašu djecu na to koliko su posebna i jedinstvena.
- Proslavite postignuća vašeg djeteta. Povežite se s djecom i pomoći im da se nose s izazovima i razočaranjima.
- Fokusirajte se na zdrave navike, a ne na težinu.
Live 5-2-1-0 je lak način da zapamtite zdravstvene smjernice za djecu – 5 znači da djeca trebaju najmanje pet voća ili povrća svaki dan. 2 stoji za ograničavanje vremena pred zaslonom na najviše dva sata dnevno. 1 znači da djeca trebaju najmanje jedan sat aktivne igre dnevno. A 0 stoji za nula slatkih pića. Saznajte više.
Provjerite ove programe u BC koji mogu pomoći cijeloj obitelji:
MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) je besplatan i zabavan 10-tjedni program koji osnažuje obitelje s djecom od 5-13 godina koje su iznad zdrave težine da postanu zdravije sudjelovanjem u zdravom planiranju obroka, postavljanju ciljeva i tjelesnoj aktivnosti. MEND je dostupan kroz lokalne rekreativne centre širom BC. Saznajte više o MEND ovdje. Većina programa počinje u siječnju pa pronađite svog lokalnog pružatelja na ovom popisu i kontaktirajte ih za raspored.
Shapedown BC je besplatan program – dostupan s preporukom liječnika – za djecu (između 6-17 godina i s indeksom tjelesne mase (ITM) većim od 97 posto*) i njihovim skrbnicima. Program pomaže obiteljima poboljšati navike prehrane i aktivnosti. Fokusira se na temeljne čimbenike koji doprinose težini djeteta ili tinejdžera i nudi osjetljive, zabavne i praktične načine kretanja prema zdravijem životnom stilu. Saznajte više o Shapedown BC ovdje.
HealthLink BC Program prehrane i aktivnosti za djecu je besplatna telehealth usluga za pomoć BC djeci i tinejderima (od 0 do 18 godina) i njihovim obiteljima da postignu zdrave težine i poboljšaju svoje opće zdravlje i kvalitetu života. Uključuje treniranje zdrave prehrane i aktivnog života za obitelji u ruralnim i udaljenim dijelovima pokrajine. Saznajte više o programu ovdje.
Otvorite linije komunikacije s djecom o onome što vide u medijima i pitanjima vezanim uz podcenjivanje i nasilje. Primjetite ako počinju gubiti interes za prijatelje ili jedu. To mogu biti znaka nezadovoljstva vlastitim tijelom. Ako ste zabrinuti, posjetite erasebullying.ca za više informacija.
Za više pomoći, nazovite 8-1-1 i zatražite da razgovarate s registriranim dijetistom HealthLink BC ili kvalificiranim specijalistom za vježbanje. Ova usluga je besplatna za stanovnike Britanske Kolumbije i dostupna je od 9 do 17 sati, od ponedjeljka do petka. Ili nam pošaljite e-poštu.
*Djeca s ITM između 85 i 95 posto bit će razmotrena ako su prisutni određeni medicinski uvjeti
Povezani blogovi
Učinkovito uživanje u obiteljskim ručkovima
MEND obitelji postaju zdravije zajedno
Tinejdžeri i obiteljski odnosi
Pomoći svom tinejderu da donosi zdrave odabire hrane
Zdrav stav prema vlastitom tijelu
Preporučeni resursi
HealthLink BC: Program prehrane i aktivnosti za djecu
MEND
Shapedown BC
Childhood Obesity Foundation
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Live 5-2-1-0
-
Želite malo više olakšice u život? Druge mame vam lede na leđa. Pozvale smo na Instagramu na najbolje roditeljske savjete i izabrali neke od najbrilantnijih. I vi ćete sigurno htjeti koristiti ove trikove što prije. Blagodat na plaži „Ostavite bebu -
Živimo u čudnim vremenima. Škole su zatvorene, uredi isključeni, morate ostati unutra stalno, a polica s toaletnim papirom u trgovini stalno je prazna. Ovo je pandemija 2020. i pored miješanih emocija koje osjećate, vaša djeca prođu nešto potpuno nep -
Tijekom ljeta 2020., kada je mom sinu bilo gotovo 6 godina, lako je postajao suzav i frustriran, što sam na početku pogriješno protumačila kao fazu, neki emocionalni prekretnicu. Prije rođendana rekla sam mu da mislim da ne mogu u potpunosti urediti
