• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako izgraditi dječjom gornji dio tijela snagu

treninga snage , također poznat kao trening otpora , može bitizabavan način da se pomogne djeci izgraditi svoje snage gornjeg dijela tijela , razvijanje zdrave mišiće, zglobove i kosti . Mayo Clinic navodi da je učinio ispravno , " trening snage može staviti svoje dijete na životu putu za bolje zdravlje i fitness . " Stručnjaci se slažu o važnosti djece rade samo vježbe koje su prikladne za svoje dobne skupine , aAmerican Academy of Pediatrics preporučuje dobivanje liječničku procjenu djeteta prije početka formalnog program treninga snage .
Što vam treba
upute vježba
teretanom mat
otpor bendova pregled Slobodni utezi
upute
1liječnički pregled prije nego što vaše dijete počneprogram vježbanja je savjetovao .

Napravite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom provjeriti vašeg djeteta kondiciju prije početka treninga snage . To će utvrditi sve faktore rizika za gornji dio tijela ili druge ozljede i omogućiti vam da se razgovarati o očekivanjima za vas i vaše dijete .
2profesionalne će vas savjetovati na najbolji program za svoje dijete .

Kontakt profesionalni trener ili fitness instruktora i dobiti savjete o pravilnom smišljenog programa za svoje dijete u skladu s dobi, veličini i spretnost nivo . Stick sa ovim uputama , a vi iliinstruktor mora nadzirati vježbe .
3 Zagrijavanje mišića je važno .

Započnite svaki treninga snage klase s zagrijati . To bi trebalo biti pet do 10 minuta lagane aerobne aktivnosti kao što su hodanje , trčanje na mjestu ili preskakanje užeta .
4 Dobar gornji tijela snaga može poboljšati djetetovu uspješnost u sportu .

Započnite dijete od sa jednostavni push- up i sit- ups u početku. Djeca Zdravlje web stranice kaže da ako je vaše dijete spremno sudjelovati u organiziranim sportovima i aktivnostima , kao što su bejzbol , nogomet ili gimnastika --- obično oko sedam ili osam godina --- to je obično sigurna za početak treninga snage " , kao dok oni pokazuju neki interes , može izvoditi vježbe sigurno i slijedite upute . " Rani vježbe treba učiti bez uporabe metoda otpora .
5 otpor bendova može poboljšati tonus mišića .

Dodaj male količine tjelesne aktivnosti tijekom vremena kadaje dijete naučio tehniku ​​. To je učinjeno pomoću otpora bendova ( velike gumene vrpce), djetetove vlastite tjelesne težine ili slobodnom rukom težine . Kako djeca rastu i jači , oni će se postupno povećavati količinu otpora oni koriste da razviju svoje snage gornjeg dijela tijela . Vaš profesionalni kontakt će pomoćidjetetu odrediti to .
6

Stres odgovarajuće tehnike i sigurnosni aspekti vježbe kao što ste proći kroz njih . To je važnije od iznosa masedijete može podići . Otpor bendovi i tjelesne težine su jednako učinkovit kao slobodni utezi u razvijanju snage gornjeg dijela tijela
7

Američki vijeće na Vježba pruža sljedeće savjete za djecu u dobi od šest do devet . Za bicep kovrče , od stojećem položaju, ruke ravno po strani ,lagani u svakoj ruci , ugovor gornje mišiće ruku . Savijati koljena , pomicanjem utega prema gore prema ramenima . Držite za dvije sekunde , zatim se polako vratite u početni položaj . Pregled

Za izgradnju snage ramena , korak na otpornosti benda , noge u širini ramena , držite zavladala u svakoj ruci . Držite zapešća ravno . Ugovor mišiće ramena , a kreću se ravno ruke prema naprijed i prema gore . Držite dvije sekunde i polako se vratiti u početni položaj .
8ostatak dana između sjednice je bitno .

Kada radite ove vježbe , uzdisati kao ruke pomaknite prema gore ili prema van , i udisati kao da se vraćaju u početni položaj . Za djecu početku,generalni savjet je za oko osam ponavljanja takvih vježbi . Pregled

Jeste cool -down period i nježne vježbe istezanja nakon svake sjednice . Uvjerite sedijete odmara za cijeli dan između zasjedanja .