Kako izgraditi gornju tjelesnu snagu kod djece

Trening snage, poznat i kao otpornost trening, može biti zabavan način pomoći djeci da izgrade gornju tjelesnu snagu, razvijući zdrave mišice, zglobove i kosti. Mayo Clinic navodi da se, ako se pravilno radi, "trening snage može postaviti vaše dijete na doživotni put prema boljem zdravlju i kondiciji." Stručnjaci se slažu s važnošću da djeca rade samo vježbe koje su primjerenih za njihove dobne skupine, a Američka akademija pedijatrije preporučuje medicinski pregled djeteta prije početka formalnog programa treninga snage.

Stvari koje ćete trebati

  • Upute za vježbe
  • Teren za vježbanje
  • Otporne trake
  • Slobodne utezi

Upute

  1. Medicinski pregled prije početka programa. Zakažite termin s obiteljskim liječnikom kako biste provjerili fizičku spremnost djeteta prije početka treninga snage. To će identificirati sve faktore rizika za ozljede gornjeg dijela tijela ili druge ozljede i omogućiti vam da razgovarate o očekivanjima i za vas i za vaše dijete.

  2. Savjetujte se s profesionalnim trenerom. Obratite se profesionalnom treneru ili instruktoru fitnessa i tražite savjet o pravilno izrađenom programu za vaše dijete prema dobi, veličini i razini vještine. Pridržavajte se tih uputa, a vi ili instruktor morate nadzirati vježbe.

  3. Zagrijavanje je ključno. Počinjite svaki trening snage s zagrijavanjem. To bi trebalo biti 5 do 10 minuta lagane aerobne aktivnosti kao što su šetnja, trčanje na mjestu ili skakanje uz užicu.

  4. Počnite s osnovnim vježbama. Započnite s jednostavnim zagrljajima i trbušnjacima. Web stranica Kids Health navodi da ako je vaše dijete spremno sudjelovati u organiziranim sportovima ili aktivnostima, kao što su bejzbol, nogomet ili gimnastika – obično uzrast od 7 do 8 godina – obično je sigurno započeti trening snage "dokle god pokazuju neki interes, mogu sigurno izvoditi vježbe i pratiti upute." Rane vježbe trebale bi se naučiti bez uporabe metoda otpora.

  5. Postepeno dodajte otpor. Dodajte male količine otpornog treninga vremenom kada dijete savlada tehniku. To se radi uporabom otpornih traka (velikih gumeni traka), vlastite tjelesne težine ili slobodnih ručnih uteža. Kako djeca rastu i postaju jača, postepeno će povećavati količinu otpora koju koriste za razvoj gornje tjelesne snage. Vaš stručni kontakt pomoći će djetetu da to odredi.

  6. Istaknite pravilnu tehniku i sigurnost. To je važnije od količine utega koje dijete može podići. Otporne trake i vlastita tjelesna težina su jednako učinkovite kao slobodne uteži u razvoju gornje tjelesne snage.

  7. Vježbe za djecu od 6 do 9 godina (prema Američkom vijeću za vježbanje). Za savijanje ruke (bicep curls): iz stajanja, ruke izdužene uz tijelo, lagana utež u svakoj ruci, ugovarajte gornje ručne mišiće. Savite lakteve, pomičući uteže prema ramenu. Držite 2 sekunde, a zatim polako vratite u početni položaj.

    Za jačanje ramena: stanite na otpornu traku, noge širine ramena, ručke u svakoj ruci. Zglobove ruke držite ravno. Ugovarajte ramenske mišiće i pomičite izdužene ruke naprijed i gore. Držite 2 sekunde i polako vratite u početni položaj.

  8. Dahanje i odmor. Priliko ove vježbe izdišite kad se ruke pomiču gore ili vani, a udišite kad se vraćaju u početni položaj. Za djecu na početku, opći savjet je oko 8 ponavljanja takvih vježbi.

    Imate fazu hlađenja i lagano raztezanje nakon svake sesije. Osigurajte da dijete odmara cijeli dan između sesija.

Previous:

Next:

  • Pohvale Amiji Coney Barrett su licemjerne od politika koji ne podupiru radne majke
    Pohvale Amiji Coney Barrett su licemjerne od politika koji ne podupiru radne majke
    Kandidatkinja za Vrhovni sud Amija Coney Barrett majka je sedam djece, i malo senatora ne može prestati govoriti o tome. Tijekom prve raspisane sjednice za potvrdu Barrettove nominacije u ponedjeljak, 12. listopada, nekoliko republikanskih senatora i
  • Najbolji savjeti za nove roditelje
    Najbolji savjeti za nove roditelje
    Moja pradjedica je uvijek govorila bebeći trebaju zrak – značeći da bi trebali ići van svaki dan. Nisam sigurna ima li kakva znanost iza ovog (ona mi je također rekla da ću dobiti kamene u bubrezima ako sjedim na hladnom tlu) ali kad sam imala bebić,
  • 17 malo traumatiziranih roditelja dijeli svoje ljetne stradanja
    17 malo traumatiziranih roditelja dijeli svoje ljetne stradanja
    Ahhh, ljeto. Vrijeme za sjesti se, odmoriti i tvitati o svim načinima na koje vasa djeca vas pospajaju, jer O BOŽE IMATI DJECU DOMA SVIM VREMEMENOM JE LUDO. Ako se osjećate krivo zato što ne uživate u svakoj sekundi ljeti jer #djeca, vi ste sigurno