Kako poučiti djecu sjednu meditaciju

Djeca svih dobi mogu biti ohrabrili da vježbaju sjednu meditaciju kao način učenja o svijestih tijela, strpljenju i relaksaciji. Iskustvo prednosti meditacije ne zahtijeva godine discipline ili diploma budističkih studija. Bilo koji roditelj može profitirati od uključivanja vježbi relaksacije u svoj dnevni raspored. Prenos navike brige o sebi vašem djetetu bit će mu temelj za doživotne vještine samosvijesti.

Potrebno vam

  • Udobna odjeća
    • Tajmer

Upute

  1. Vježbajte vlastitu sjednu meditaciju redovito da biste modelirali aktivnost za vaše dijete. Indijski jogin i osnivač Himalayanskog instituta yoga znanosti i filozofije Swami Rama naglašava da ne trebate formalno poučavati vaše dijete kako meditirati. Samo dopustite mu da promatra i upija vašu vlastitu praksu. Vaše dijete najvjerojatnije će htjeti sjediti pored vas i pretvarati da radi to što vi radite. On će upijati energiju koju vaša vlastita meditativna praksa stvara u vašem kućnom okruženju, uključujući meditaciju u svoje razumijevanje života uopće.

  2. Stvorite jednostavne i angažirajuće načine da motivirate vaše dijete da sudjeluje u sjednoj meditaciji. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. predlaže uključivanje kontroliranih tijelesnih pokreta tijekom kratke sjedne meditacije za djecu od 8 godina i mlađe. Dok sjedite, demonstrirate djetetu kako polako savijate lakteve pa nježno treste prstima na stopalima. Ovi jednostavni tijelesni pokreti će povećati svijest tijela i potaknuti umireno kretanje. Dr. Saraswati također predlaže da pročitate kratku priču ili pozovete dijete da primijeti mirise i zvukove u okruženju tijekom meditativne sjednice. Za djecu od 8 godina i starije, Dr. Saraswati preporučuje uključivanje mantri i tehnika dihanja u meditativnu praksu vašeg djeteta da bi produbili iskustvo.

  3. Probajte tehniku meditacije za djecu koju je razvio budistički autor Sumi Loundon zvana Grožđe meditacija. Dajte vašem djetetu grožđe i uzmite grožđe za sebe. Objasnite vašem djetetu da ćete staviti grožđe u usta i da ćete ga žvakati iznimno polako 3 cijele minute prije nego progutate. Prije nego stavite prvo grožđe u usta, pozovite vaše dijete da ispita grožđe svojim očima i prstima i primijeti sitne detalje o teksturi i vizualnoj kvaliteti grožđa. Uputite vaše dijete da zatvori oči i polako stavi grožđe u usta i počne žvakati. Postavite tajmer na 3 minute da pratite duljinu vaše sjednice. Nakon 3 minute, progutajte svoje grožđe i razgovarajte o iskustvima koje je vaše dijete imalo s grožđem.

Previous:

Next:

  • Seks nakon trudnoće: što trebate znati
    Seks nakon trudnoće: što trebate znati
    Prvih nekoliko mjeseci poslije rođenja bebe su teški. Ne samo da se uklapate u rutinu koja uključuje hranjenje, mijenjanje pelena i puno bespalih noći, već se i oporavljate od samog rođenja. S svime što se dešava, seks je vjerojatno zadnja stvar na k
  • Vodič resursa
    Vodič resursa
    Odakle započeti! Svaki put kad bih srećala trudnicu i ona me pita odakle početi, napisala bih par imena stranica (i ljudi) koje volim i povjeravam da je usmjerim u pravom smjeru. Kako bi razgovor nastavio, rekla bih Oh, čekaj, dodajmo i ovu stranicu
  • Sigurnost igračaka za malu djecu
    Sigurnost igračaka za malu djecu
    Мала djeca воле играти с играчкама, тако да je важно осигурати да су сигурне. Била која игračка која се у потпуности улази у уста вашег малог детета је premala и може узрокузати удушавање. Ево неких других ствари да имате на уму: Проверите да ли ва