Dobra hrana za trudnice

Prehrana i dobra hrana su vitalni za stvaranje zdravog beba i za zdravlje očekujuće majke. ExpectantMothersGuide.com kaže dobra hrana i pravilna prehrana mogu minimizirati simptome trudnoće poput jutarnje muke, muka, umora i zapćenja. Također pomaže bebu da pravilno raste i smanjuje rizike nekih rođenih deformacija.

Cjelovita žita

  • Očekujuće majke bi trebale jesti oko devet porcija cjelovitih žita dnevno, prema Piramidi hrane. Da biste ispunili dnevni kvotu cjelovitih žita, jedite sendviče s cjelovitim kruhom za ručak. Cjelovito tostiran krh s doručkom može pomoći boriti se s mukom i jutarnjom mukom. Cjeloviti žitarice i roštilj su drugi dobre hrane koje se lako uvrste u vaš dnevni unos kada očekujete.

Voće i povrće

  • Preporučuje se od Piramide hrane da očekujuće majke jedu četiri porcije povrća i tri porcije voća dnevno. Jedan lak način da učinite svoje tri porcije voća je imati voćni šminku ujutro ili kao užinu i dodati po jednu porću borovnica, jagoda i banana. Povrće je lako "zakraditi" u sendviče, salate, supe i džuveč.

Mliječni proizvodi

  • Tri porcije mliječnih proizvoda koje očekujuće majke trebaju konzumirati, prema Piramidi hrane, pomaže u održavanju kostiju i majke i beba jakim. Osigurajte svoj unos mliječnih proizvoda dodavanjem jogurta u voćne šminku ili sira na sendviče, krekere ili drugu hranu. Ako vaše želje uključuju čokoladu, možete imati mliječne proizvode kao užitak u obliku smrznutog jogurta ili čaše čokoladnog mlijeka.

Proteini

  • Ugradite dvije porcije mršavog proteina koje Piramida hrane kaže da trebate na ručak ili večeru s ribom, peradom ili drugim mršavim mesom kao glavnim jelom. Ako ste vegetarijanska buduća majka, napunite svoj unos proteina s jajima, grahom ili orasima poput oraha, koji imaju zdravi omega-3 za srce.

Previous:

Next:

  • Fizički razvoj bebe od 6 do 9 mjeseci
    Fizički razvoj bebe od 6 do 9 mjeseci
    Između šestog i devetog mjeseca života, bebe raste i razvijaju se brzo – to je tako zanimljivo za gledati! Ovi mjeseci lete, pa ih uživajte dok traje. Evo što možete očekivati: Fizički razvojni koraci Između šestog i devetog mjeseca vaša beba vjero
  • Kako zamučiti dječaka ili djevojčicu
    Kako zamučiti dječaka ili djevojčicu
    To je znanstveno (ne)dokazan činjenica da je prvo pitanje koje ćete biti pitan nakon objave da ste trudni: Nadate li se dječaku ili djevojčici? Iako nema sumnje da je vaša glavna briga imati zdravo, sretno dijete, postoji mala, mala šansa da se nagin
  • Roditeljstvo s partnerom
    Roditeljstvo s partnerom
      Kad jednom imate bebu, vi i vaš partner ćete se suočiti s novim izazovima – i važno je da radite kao tim. Evo nekoliko ideja za podršku partneru i učinkovito vezanje s beбом: Razgovarajte s partnerom što je češće moguće o svojim osjećajima