Kako se mogu dobro naspavati dok IM trudna i beba udara?
Teško je zaspavati kad vas dijete cijelu noć udara! Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u kretanju u ovom uobičajenom izazovu za trudnoću:
Pozicioniranje i udobnost:
* Spavanje: Najbolji položaj za trudnice je na vašoj lijevoj strani, jer poboljšava protok krvi bebi i vašim organima.
* jastuci za podršku: Koristite jastuke za podršku trbuha, nogu i leđa. To može pomoći ublažavanju pritiska i učiniti da se osjećate ugodnije.
* Jastuk za tijelo: Jastuk za tijelo može pružiti dodatnu podršku i udobnost, posebno za trbuh i noge.
* Povišenje nogu: Podignite noge i noge jastucima kako biste smanjili otekline i poboljšali cirkulaciju.
Tehnike smirivanja:
* Topla kupka ili tuš: Opuštanje u toploj kupki ili tuširanju prije spavanja može vam pomoći da se opustite.
* nježno istezanje: Lagano istezanje može olakšati napetost i promicati opuštanje. Ipak, izbjegavajte naporne vježbe.
* Prenatalna joga ili meditacija: Ove aktivnosti mogu vam pomoći da opustite svoj um i tijelo.
* Vježbe dubokog disanja: Usredotočite se na duboke, sporo dah kako biste smirili svoj živčani sustav.
Ostali korisni savjeti:
* Redovita vježba: Redovita vježba može vam pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte vježbanje preblizu spavanja.
* Izbjegavajte kofein i alkohol: Ograničite konzumaciju kofeina i alkohola, posebno navečer.
* Izbjegavajte teške obroke prije spavanja: Jedenje lagane večere nekoliko sati prije spavanja može pomoći u sprječavanju probavne smetnje.
* Uspostavite rutinu spavanja: Stvorite opuštajuću rutinu spavanja kako biste signalizirali svom tijelu da je vrijeme za spavanje.
* Držite svoju spavaću sobu cool i tamnom: Hladna, tamna soba može promovirati bolji san.
* Bijela buka ili glazba: Pokušajte koristiti stroj za bijelu buku ili svirati umirujuću glazbu kako biste blokirali buku i distrakcije.
Kada potražiti pomoć:
* Ako doživljavate jaku nelagodu ili bol, razgovarajte sa svojim liječnikom.
* Ako vaše dijete pretjerano ili na način koji se osjeća neobično, kontaktirajte svog liječnika.
Zapamtite:
* Normalno je osjećati se umorno tijekom trudnoće.
* Možda nećete dobiti punih 8 sati spavanja svake večeri, i to je u redu.
* Pokušajte se usredotočiti na kvalitetan san kad god je to moguće.
Budite strpljivi prema sebi i zapamtite da je ta faza privremena. Uskoro ćete držati svog malog u naručju, a sve će se neprospavane noći činiti vrijednim!
-
Za uzgoj zdrave bebe potrebno je puno hranjivih tvari. Jedan od najvažnijih nutrijenata koji su vam potrebni prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja je folna kiselina, također nazvana folat, koja između ostalog može pomoći u zaštiti od defekata ne -
Ovaj se post izvorno pojavio na Fairygodboss.com. Ponovno je tiskano uz dopuštenje. S obzirom da je 2018. proglašena „Godinom žene“, postoje mnogi pokreti zbog kojih treba biti uzbuđen i na koje treba gledati kao na znakove napretka. Pitanja seks -
Znanstveno je (ne) dokazana činjenica da je prvo pitanje koje ćete postaviti nakon što objavite da ste trudni, Nadaš li se dječaku ili djevojčici? Iako nema sumnje da vam je glavna briga biti zdravi, sretna beba, postoji tinejdžerka, mala vjerojatnos
