• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Utjecaj prehrane na fizički razvoj u ranom djetinjstvu

Pravilna prehrana važna je za malu djecu koja rastu i se razvijaju. Zdrava ishrana za dijete vrlo je slična onoj koju bi every odrasla osoba jela, prema Mayo Clinicu. Svi trebaju iste osnovne nutritivne tvari, ali djeca trebaju više određenih nutritivnih tvari u različitim stadijima svog razvoja. Nudite li vašem djetetu zdrave opcije u mladoj dobi, možete mu pomoći da razvije zdrave navike prehrane za cijeli život.

Dojenčad

• Na početku, prehrana za vašeg dojenčeta prilično je jednostavna. Prema HealthyChildren.org, matično mlijeko ili formula će osigurati svaki nutritivni element koji beba treba za prvu godinu života. Obično oko 6. mjeseca starosti, vaše dijete je spremno dodati prva čvrsta jela u svoju ishranu. Do ove dobi, matično mlijeko možda ne sadrži količinu željeza i cinka koju vaš dojenčad treba, pa su željezom obogaćena žitarica i pire od mesa dobri izbori, osobito ako je dojenčad dojena. Vaš dojenčad će također trebati neko zrelo voće i povrće u svojoj ishrani nakon 6. mjeseca. Uz to, HealthyChildren.org navodi da zdrava količina masti u ishrani bebe pomaže razvoju mozga i živaca, pa ne ograničavajte previše njezinu unos masti.

Mala djeca i predškolarci

• Jedna od najvažnijih nutritivnih tvari za malu djecu je kalcij. On je nužan za zdrave kosti i zube, koji se razvijaju dok mala djeca i predškolarci rastu. Mlijeko je odličan izbor za pružanje ovog vitalnog nutritiva vašem malom, ali sojino mlijeko, tofu i kalcijem obogaćena hrana ili sokovi su druge opcije. Vlakna je još jedan nutritiv koji biste trebali potaknuti vaše malije dijete da uključi u svoju ishranu, postižno konzumiranjem povrća, hrane koje sadrže cjelovita žita i grah. To će pomoći spriječiti srčane bolesti i pomoći u probavi i spriječavanju zaprtje. Iako apetit vašeg malog djeteta ili predškolca može varirati s dana na dan, važno je nuditi mu zdrave selekcije i dopustiti mu da odabere koliko će jesti, prema ChooseMyPlate.gov.

Odabir pravilnih namirnica

• Prema Mayo Clinicu, djeca od 2 do 3 godine trebala bi konzumirati oko 1.000 do 1.400 kalorija dnevno; djevojčice od 4 do 8 godina zahtijevaju između 1.200 i 1.800, a dječaci te dobi bi trebali malo više – do 2.000 kalorija dnevno. Namirnice koje pružaju te kalorije trebale bi biti puni nutritivnih tvari i dolaziti iz svih skupina hrane, ali biste trebali pokušati ograniciti kalorije koje dolaze od šećera i čvrstih mast. Dobri izvori proteina uključuju morske plodove, meso, jaja ili orahe. Potaknite vaše dijete da jede široku vrstu voća i povrća, osobito tamno zelena, crvena ili narandžasta povrće. Namirnice iz skupine žita trebale bi biti prvenstveno cjelovita žita, poput cjelovite pšenične krumpiruše, ovsene kaše ili integralnog riže. Odaberite nisko masne ili bezmasne opcije među mliječnim proizvodima poput mlijeka, sira i jogurta.

Poticanje zdravih navika

• Uobičajeno je da su mala djeca brkana u jedu, posebno kako stječu nezavisnost i uče govoriti "ne". No, možete potaknuti zdrave navike prehrane od rane dobi, prema ChooseMyPlate.gov. Započnite budući dobar model za vaše dijete, jedući raznovrsne zdrave namirnice, jer će ono učiti promatrajući vas. Nudite vašem djetetu pravilne namirnice, ali dopustite joj da odluči koliko će konzumirati. Više će vjerojatno uživati u novoj hrani kada je jelo njena vlastita odluka. Čak i ako vaše malije dijete ne voli neku hranu prvi put kada ju proba, nastavite nuditi je mnogo puta. Dopustite joj da uzme samo mali užitek, i budite strpljivi dok se uči prihvatiti je.