Techniques pour réduire l'anxiété chez les adolescents

Alors qu'une étude de l'Université d'État de Floride ont montré que 17 ans présentant des symptômes d' anxiété sociale sont plus à risque pour l'alcool et la marijuana dépendance , les chercheurs continuent également à suivre sujets pour voir si les niveaux d'anxiété diminuer à mesure que les adolescents mûrissent . Ainsi , soulagement de l'anxiété pourrait réduire l'abus de substances chez les adolescentes , mais le médicament est généralement pas nécessaire . Souvent lié à la dépression , l'anxiété peut inclure nervosité , inquiétude , l'irritabilité , l'appréhension et la peur inexpliquée . Les symptômes physiques peuvent inclure un pouls rapide , des étourdissements , des sueurs et des douleurs thoraciques . Parlez thérapie avec des stratégies nutritionnelles et de style de vie peut aider .
Compétences pratiques

Respirer profondément dans les situations d'anxiété va calmer le corps vers le bas rapidement et facilement . Une série de cinq à quinze longues inspirations et expirations d'air frais lents par les narines et la bouche fermée est très efficace . Les deux pieds doivent être à plat sur ​​le plancher pour la terre.

Trouver autonomie, ou un soi authentique , il peut être difficile pour les adolescents . Être capable de rester seul à la maison sans la télévision ou la radio pour la société peut être une grande réussite , mais ne devrait pas être forcé. Équilibrer les compétences sociales "soft" avec de nouvelles compétences «dures» comme la couture , poterie ou numéros énigmes peut aider les adolescents à trouver l'équilibre en eux-mêmes .
Discuter thérapies

psychothérapie Insight orientée peut aider les adolescents à comprendre les facteurs émotionnels ou psychologiques pour leur anxiété . Le choix d'un thérapeute est importante en raison de la nécessité de renforcer la confiance en soi . En identifiant les modèles adolescents autodestructrices sera mieux en mesure d'éviter anxiogène réactions .

But orienté ou une thérapie cognitivo-comportementale , dans lequel les actes de thérapeute comme un entraîneur ou un enseignant , peuvent également avoir de bons résultats . Les adolescents pratiquent l'évaluation des situations sans craintes exagérées et recevoir des commentaires sur leurs progrès au fil du temps .
Considérations nutritionnelles

aliments Calming contenir de petites quantités de produits chimiques utilisés dans les médicaments anti-anxiété . Soulignant ces aliments dans le régime alimentaire aideront avec anxiété: . Lentilles, soja , riz, maïs , pommes de terre , les cerises et champignons

Le sucre raffiné augmente l'énergie et améliore l'humeur , au moins brièvement . Ensuite, il rend le problème d'origine pire en provoquant une forte baisse de la sérotonine , une substance chimique du cerveau qui améliore l'humeur . Le changement laisse adolescents avec plus de fatigue , la dépression et l'anxiété . L'hypoglycémie ( faible glycémie ) est une condition qui peut créer ce type d'instabilité mentale . Il peut être exclu avec un simple test sanguin . Le traitement de l'hypoglycémie est d'améliorer la nutrition en augmentant la consommation d'aliments entiers et des protéines de haute qualité tels que le riz brun , le yogourt , tofu , haricots, poisson et le poulet . L'élimination de la farine blanche et le sucre et d'autres aliments transformés est essentielle. Une alimentation riche en fibres végétales et faible en huiles hydrogénées et les graisses saturées est également associée à une meilleure santé globale .

Pour garder la chimie du cerveau en équilibre, il est préférable de manger des petits repas fréquents , obtenir de cinq à sept portions de protéines, de sept à 11 portions de légumes , deux ou trois portions de fruits et de trois à cinq portions de grains entiers . Portions sont une demi-tasse .

Avec le sucre , les adolescents devraient éviter tous les autres stimulants qui qui initient et exacerber l'anxiété . La caféine peut causer de l'anxiété et de panique déclenchement de graves attaques . Les adolescents sont souvent plus sensibles aux effets de la caféine sur le système nerveux central . Prenez note que l'arrêt de la consommation de caféine brutalement peut déclencher l'anxiété; sevrer progressivement .
Herbes

Il ya beaucoup d'herbes qui ont des effets calmants et sont utiles comme interventions naturels pour l'anxiété . Il est préférable d'essayer un à la fois d'abord , bien que certains, comme damiana et la passiflore , mieux travailler ensemble comme un thé .

Thés peuvent être pris trois à quatre fois par jour . Certains sont d'essayer la valériane , la camomille , la passiflore , damiana et le ginseng . Le millepertuis et le kava kava viennent sous forme de pilule standardisé et doit être pris trois fois par jour . Le plein effet du millepertuis ne peut être ressenti pendant trois semaines .
Vitamines et minéraux

Naturel vitamine A à partir de l'huile de foie de poisson remplacera cet antioxydant qui est épuisée pendant les épisodes de l'anxiété . Un complexe de haute dose B pris régulièrement pendant au moins trois mois a été connu pour soulager l'anxiété . Les carences en vitamine B provoquent la peur , l'insomnie , la dépression et les niveaux bas de sérotonine .
La vitamine E est un antioxydant perdu dans la transformation des céréales et des huiles . Deux cents UI de vitamine E que les tocophérols mélangés à partir d'huiles végétales est une dose efficace pour les personnes de moins de 20.

L'anxiété liée à une carence en calcium est un type de tension caractérisé par grouchiness et l'irritabilité , parfois avec l'insomnie , dépression et troubles de la mémoire . Un jour gramme d'une forme de citrate ou gluconate est recommandé , combiné avec 400 mg de magnésium , ce qui améliorera le sommeil et aider à soulager la tension et l'anxiété pendant la journée .

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