Techniques pour réduire l'anxiété chez les adolescents

Une étude de Florida State University a montré que les jeunes de 17 ans avec symptômes d'anxiété sociale étaient plus à risque de dépendance à l'alcool et au cannabis; les chercheurs continuent de suivre les sujets pour voir si l'anxiété diminue avec la maturité. Ainsi, soulager l'anxiété pourrait réduire l'abus de substances, mais la médication n'est généralement pas nécessaire. Souvent liée à la dépression, l'anxiété inclut : nervosité, inquiétude, irritabilité, appréhension, crainte inexpliquée. Symptômes physiques : pouls rapide, vertiges, sueurs, douleurs thoraciques. Thérapie par la parole, stratégies nutritionnelles et mode de vie peuvent aider.

Compétences pratiques

Respirer profondément en situation anxiogène calme le corps vite et efficacement. Une série de 5 à 15 inspirations et expirations longues et lentes par le nez, bouche fermée, est très efficace. Les deux pieds à plat au sol pour l'ancrage.

Trouver son autonomie, son « soi authentique », peut être difficile pour les ados. Pouvoir rester seul chez soi sans TV ni radio pour compagnie est un grand pas, mais ne doit pas être forcé. Équilibrer compétences « douces » sociales et nouvelles compétences « dures » (couture, poterie, casse-têtes numériques) aide les ados à trouver leur équilibre intérieur.

Thérapies par la parole

La psychothérapie orientée vers l'insight aide les ados à comprendre les facteurs émotionnels ou psychologiques de leur anxiété. Le choix du thérapeute est crucial pour renforcer la confiance en soi. En identifiant les schémas auto-saboteurs, les ados évitent mieux les réactions anxiogènes.

La thérapie cognitivo-comportementale orientée vers les objectifs, où le thérapeute agit comme coach/enseignant, donne aussi de bons résultats. Les ados s'exercent à évaluer les situations sans peurs exagérées et reçoivent un retour sur leurs progrès.

Considérations nutritionnelles

Les aliments apaisants contiennent de petites quantités de substances chimiques utilisées dans les médicaments anxiolytiques. Privilégiez dans l'alimentation : lentilles, soja, riz, maïs, pommes de terre, cerises, champignons.

Le sucre raffiné booste l'énergie et l'humeur brièvement, puis aggrave le problème en provoquant une chute brutale de sérotonine (neurotransmetteur améliorant l'humeur). Résultat : plus de fatigue, dépression, anxiété. L'hypoglycémie (basse glycémie) peut créer cette instabilité mentale. Exclue par une simple prise de sang. Traitement : améliorer la nutrition en augmentant aliments complets et protéines de qualité (riz complet, yaourt, tofu, légumineuses, poisson, poulet). Éliminer farine blanche, sucre, aliments transformés. Régime riche en fibres végétales, pauvre en huiles hydrogénées et graisses saturées = meilleure santé globale.

Pour équilibrer la chimie cérébrale : petits repas fréquents, 5-7 portions protéines, 7-11 portions légumes, 2-3 portions fruits, 3-5 portions céréales complètes. Une portion = 1/2 tasse.

Avec le sucre, évitez tous les stimulants qui déclenchent et aggravent l'anxiété. La caféine peut causer anxiété sévère et crises de panique. Les ados y sont souvent plus sensibles. Note : arrêter brutalement la caféine peut déclencher l'anxiété; réduisez progressivement.

Plantes

De nombreuses plantes ont des effets calmants et servent d'interventions naturelles contre l'anxiété. Mieux vaut en essayer une à la fois au début, bien que certaines (damiana, passiflore) fonctionnent mieux ensemble en tisane.

Tisanes 3-4 fois/jour. À essayer : valériane, camomille, passiflore, damiana, ginseng. Millepertuis et kava-kava en gélules standardisées, 3 fois/jour. L'effet complet du millepertuis peut prendre 3 semaines.

Vitamines et minéraux

Vitamine A naturelle (huile de foie de poisson) remplace cet antioxydant épuisé pendant les épisodes d'anxiété. Complexe B à haute dose pris régulièrement pendant au moins 3 mois soulage l'anxiété. Carences en vitamine B causent peur, insomnie, dépression, faible sérotonine.
Vitamine E : antioxydant perdu dans le raffinage grains/huiles. 200 UI de vitamine E (tocophérols mixtes d'huiles végétales) dose efficace pour <20 ans.

Anxiété liée à carence en calcium = tension avec irritabilité, parfois insomnie, dépression, mémoire altérée. 1 g/jour citrate ou gluconate, combiné à 400 mg magnésium, améliore le sommeil et soulage tension/anxiété diurne.

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