Comment aider votre enfant à surmonter l'anxiété des examens
Passer un examen n'est pas la fin du monde, mais pour beaucoup d'enfants, ça en a l'air. Certains ressentent une telle anxiété qu'ils développent symptômes physiques, nervosité, dépression. Si votre enfant souffre d'anxiété aux examens, rappelez-vous qu'une préparation adéquate calmera ses nerfs. Assurez-lui les essentiels le jour J : bonne nuit de sommeil, petit-déjeuner sain, tout le matériel — crayons, papier, calculatrice — prêt dans le cartable.
Ce qu'il vous faut
- Patience
- Temps
- Soutien
Instructions
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Valorisez l'effort plus que les notes. Apprendre est plus facile pour certains. Un enfant peut avoir « A » en ouvrant à peine un livre, un autre étudie toute la semaine pour un « B ». Louez l'effort que vous voyez. Encouragez-le et offrez de petites récompenses quand vous le voyez faire de son mieux.
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Préparez votre enfant au quotidien. Assurez-vous qu'il fait régulièrement ses devoirs. Un enfant qui suit ses cours jour après jour absorbe plus que s'il bachote à la dernière minute.
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Faites des examens blancs. Identifiez une matière difficile. Prenez le manuel scolaire et créez un examen blanc. Reproduisez l'environnement réel : TV éteinte, enfant à son bureau. Ensuite, louez ses efforts.
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Aidez à changer les pensées négatives. Les enfants anxieux ont des pensées négatives : « Je déteste les examens ! » ou « Je rate tout. » Aidez-le doucement à les transformer en positives : « Plus je passe d'examens, mieux je les gère » ou « Je réussis mieux ceux pour lesquels j'étudie. » Cela réduit grandement l'anxiété le jour J.
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Exercices de respiration profonde et méditation avant les examens. Montrez-lui comment respirer profondément dans les minutes précédant l'examen. Dites-lui d'imaginer qu'il inspire le calme et expire le stress. Entraînez-vous à la maison.
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Visualisation positive. Dites-lui d'imaginer rester calme et réussir. Qu'il ferme les yeux et se voie à son bureau passant l'examen. Dites-lui de « voir » sa calme assurance. Guidez-le doucement : « Tu es à ton bureau, parfaitement calme. Tu lis la première question et tu connais la réponse. La deuxième, la réponse vient facilement. Tu es complètement détendu. » Il sera plus calme à l'examen réel s'il pratique assez.
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