Repas délicieux à manger pendant votre grossesse

Etre enceinte ne signifie pas avoir à abandonner les aliments délicieux . Mais comme la plupart des aspects de la vie pendant la grossesse , l'alimentation nécessite de repenser et de refonte . Avec une bonne planification , vous pouvez toujours satisfaire repas tout en donnant à votre corps et votre bébé ce dont ils ont besoin .

Les blocs de construction, ou de macronutriments Les blocs de construction, de tous les repas sont des glucides , comme le riz et les céréales; des protéines , comme la viande , le poisson et les oeufs; et les graisses saines comme les huiles végétales et les noix. Ces trois éléments deux vous aider à rester forte pendant la grossesse et aider votre enfant à naître se développer normalement . Idéalement , tous vos repas doivent inclure ces trois macronutriments . En outre, vos repas devraient inclure micronutriments , les blocs de construction plus petits du corps qui aident à réguler les processus chimiques de votre système . Apprendre tous les micronutriments votre corps a besoin ne est pas en vaut la chandelle , car la liste est trop longue . Il suffit de savoir que vous pouvez obtenir la plupart de ces micronutriments par l'ingestion de quantités suffisantes de fruits et légumes.
Aliments à éviter

Avant de faire un plan de repas savez ce que vous devriez éviter que une femme enceinte . Pendant la grossesse , votre système immunitaire se affaiblit dans une certaine mesure , ce qui rend votre corps plus sensibles aux maladies d'origine alimentaire . Pour cette raison , éviter les aliments crus , les aliments qui ont été assis autour non chauffée , ou des aliments qui pourraient avoir été préparés dans de mauvaises conditions sanitaires . En cas de doute , jetez-le . Evitez également les poissons avec des niveaux élevés de teneur en mercure , comme le maquereau et le thon germon . La grossesse est un moment où vous devez être particulièrement prudent avec ce que vous mangez , à la fois pour vous et votre enfant .

Les femmes enceintes de Autres questions doivent augmenter la quantités d' aliments riches en certaines vitamines et minéraux . Les femmes enceintes ont tendance à connaître des carences en fer et en calcium. Pour le fer , envisager de manger du foie , les noix et les viandes rouges entièrement cuits . En complétant repas contenant ces ingrédients avec une vitamine - C des aliments lourds tels que les poivrons , les goyaves et herbes fraîches , vous aidez votre corps à absorber le fer à un taux plus efficace . Pour obtenir votre calcium nécessaire , ajouter à votre alimentation les légumes-feuilles plus sombres , le lait et le yogourt faible en gras .
Exemple Repas

Les femmes enceintes varient largement sur ​​leurs goûts en raison de changements hormonaux , de l'humeur et les préférences personnelles . Mais de nombreux repas populaires à travers le monde peuvent satisfaire les palais de nombreuses femmes enceintes tout en leur donnant la nutrition dont ils ont besoin. Par exemple , le poulet sauté avec du chou chinois est à la fois riche en protéines et en calcium. Haricots pinto mijotés sont riches en protéines et en glucides et aller avec pratiquement tout . Essayez-les avec du bacon et les légumes verts pour les minéraux et de protéines . Pour les femmes enceintes qui veulent un repas végétarien , en optant pour les pains de grains entiers est une bonne décision , que les grains entiers sont riches en protéines, glucides et fer. Vous pouvez tremper pain de grains entiers italienne dans l'huile d'olive pour ajouter un peu de saveur et saines graisses à votre repas .

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