Uudet fyysisen aktiivisuuden ja istuvan käyttäytymisen ohjeet alkuvuosille
Maaliskuun 27. Kanadan liikuntafysiologian yhdistys (CSEP) julkaisi uudet ohjeet, jotka edistävät fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä ja istumiskäyttäytymisen lyhentämistä alkuvuosina (0-4) ja jotka maakunta hyväksyi. Ne ovat kehittäneet CSEP ja ParticipACTION.
Näiden ohjeiden tavoitteena on saada tämä tunnettu, mutta aliarvostettu lausunto: "SIIRRY LISÄÄ ja istu vähemmän joka päivä!"
Elämän ensimmäiset vuodet ovat kriittisiä optimaalisen kasvun ja kehityksen kannalta, samoin kuin liikuntaan osallistuminen! Tämä sanotaan, suuntaviivat ovat erittäin tärkeitä, jos haluamme tarjota lapsillemme ja nuorillemme "PARAS VALINTA" optimaalisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi myöhemmin elämässä.
Ohjeissa on seuraavat suositukset terveelle kasvulle ja kehitykselle:
Imeväisten (alle 1-vuotiaiden) tulisi olla aktiivisia useita kertoja päivässä- erityisesti vuorovaikutteisen lattiapelin avulla
Esimerkkejä interaktiivisesta lattiapohjaisesta pelistä ovat muun muassa seuraavat:
- Paljon valvottua vatsan aikaa turvallisella alustalla, jotta vauva voi potkia, potkia ja MOVE MOVE MOVE!
- Vatsan aika auttaa vauvaasi oppimaan rullaamaan ja ryömimään ympäriinsä. Se auttaa myös pään kehittymään kunnolla.
- Napsauta tätä saadaksesi loistavan resurssin vatsan ajalta The Best Chance BC:stä
- Valvottu hiipivä ja ryömiä vauvan turvallisen kodin ympärillä
- Pitkä valvottu kylpyaika leluilla potkia, tavoittaa, pelata ja kehittää tasapainoa
- Tavoittaminen varten ja tai ahne erilaisia palloja tai muita leluja (varmista, että kaikki lelut ovat puhtaita, turvallinen, ja pureskeltavaa!)
Pikkulasten (1–2-vuotiaat) ja esikoululaisten (3–4-vuotiaat) tulisi kerätä vähintään 180 minuuttia liikuntaa MITÄ tahansa intensiteetillä koko päivän ajan. mukaan lukien:
- Monipuolista toimintaa eri ympäristöissä (esim. valvotut taapero -altaat, turvalliset leikkikentät).
- Liikkumistaitoja kehittäviä toimintoja (esim. Portaiden kiipeäminen, indeksointi, reipasta kävelyä, tanssia ja juosta)
- Kun lapsi kasvaa, pyrkiä keräämään vähintään 60 minuuttia energistä leikkiä 5 vuoden ikään mennessä (esim. toimintaa ja urheilua, johon kuuluu hyppy, ohittaminen, hyppy, pyöräily jne.)
Tärkeä muistiinpano: Vanhempien käytös vaikuttaa suuresti lapsiin. Heille on tärkeää ottaa johtava rooli pyrkimällä integroimaan liikunta, ja terveellisiä elämäntapoja mahdollisimman nuorten lasten jokapäiväiseen elämään!
PS. Katsokaa tämän blogin toista osaa, keskustelemalla istuvasta käyttäytymisestä ja strategioista sen poistamiseksi lapsissa ja nuorissa.
Lisätietoja ja ohjeita löydät alla olevista viitteistä ja resursseista!
Pysy positiivisena, Jatka hymyilyä, ja PIDÄ LIIKKUVAA!
Viitteet ja resurssit:
- Kanadan liikuntasuositukset:Varhaisille vuosille- 0-4.
- BC Terveysministeriön tiedotteet
- Fyysisen aktiivisuuden linja