Painon laskeminen kaksoisten saamisesta jälkeen
Se on elämän fakta: Et voi kestää terveellistä monikaksoisraskautta ilman painon kasvu. Mutta nyt, kun kaksoiset ovat täällä, miksi ne ylimääräiset paunat ovat yhä mukana, kun niitä ei enää tarvita?
Yleisesti terveellinen raskaus vaatii, että nainen kasvaa 7–14 kg (15–30 paunaa) yhdeksän kuukauden raskauskauden aikana. Mutta se on vain yhdelle vauvalle. Kaiken kuten monikaksoisissa, enemmän vaaditaan, vaikka lääkärien suositukset vaihtelevat.
Useimmat naiset kasvattavat 16–20 kg (35–45 paunaa) kaksoisraskaudessa, noin 4,5 kg (10 paunaa) lisää jokaiselle ylimääräiselle vauvalle korkeamman kertaluvun monikaksoisraskaudessa. Yleensä kolmasosa painosta kuuluu vauvoille, ja äiti jää muiden kanssa.
Ruoan ruumiin takaisin monikaksoisraskauksen jälkeen saattaa vaikuttaa vähimmästä huolestasi, kun huolehdit rakkaasta kaksoispariistasi. Se ei välttämättä ole huolenaihe viikoissa, kuukausissa tai jopa vuosia myöhemmin, mutta lopulta useimmat äidit joutuvat taistelemaan painon pudottamisessa. Se voi olla suuri frustrationslähde, varsinkin monikaksoisiden äideille, joilla on ei ainoastaan enemmän pudotettavaa, vaan jotka myös selviytyvät kaksoisten tai useamman kasvattamisen haasteista.
Jos yrität laskea painoa monikaksoisraskauksen jälkeen, tässä on joitakin asioita, joita kannattaa harkita:
Kärsivällisyys palkitaa painon laskemisessa vauvojen jälkeen
On tärkeää, että painon lasku saavutetaan vastuullisella tavalla. Nopea painon lasku voi olla vaarallista, ja se voi johtaa esimerkiksi korkeampaan riskiin sapikiviin. Vaikka he eivät ole enää sinun sisälläsi, vauvaasi yhä tarvitsevat, että huolehdit itsestäsi! On paljon parempi vakiinnuttaa terveellinen elämäntapa ja antaa paunat hitaasti katoamaan. Muista, se vei yhdeksän kuukautta (tai enemmän/vähemmän!) painon nostamiseen; anna itsellesi ainakin vuoden palata alkuperäiseen painoosi.
Raskaus vaikuttaa naisten ruumiisiin monin tavoin, ja joskus ne eivät koskaan palaa alkuperäiseen kuntoon.
Pidä odotuksesi realistisia. Tavoittele yleistä terveyttä snoman erityisiä numeroita. Saatat huomata, että vaikka painoindeksi laskee, et mahtu vanhoihin vaatteisiisi. Vyötärösi saattavat olla leveämmät, jalat suuremmat ja on mahdollista, että vatsasi ei ole koskaan tasainen ilman muovikirurgiaa. Samalla juhli ruumiillesi muutoksia. Se on pieni hinta maksaa monikaksoisten ihmeellisestä armolahjasta.
Imettämisen edut
Muutamien imettämisen muiden edujen ohella, se voi auttaa painon laskemisessa. Imettäminen auttaa rintakehätti supistumaan alkuperäiseen kokoonsa. Se myös polttaa kaloreita. Yhden vauvan maidon tuottaminen vaatii yli 1000 kaloriaa päivässä.
Ruokavalintojen tekeminen
On ratkaisevan tärkeää välttää dieetti, joka uhristaa ravitsemusta painon lasun edelle. Nyt, enemmän kuin koskaan, tarvitset asianmukaisen kalorisaannin. Olletko sitten imettämässä tai et, tarvitset energiaa pitää askel kasvaa vauvoineen! Älä rajoita tarkoituksellisesti ruokasi saantia. Sen sijaan tee ravitsemuksellisesti järkeviä valintoja. Varusta itsellesi vaaleilla proteiineilla, korkealla kuidilla hiilihydraateilla ja tuoreilla hedelmillä ja vihannoksilla. Pidä terveellisiä välipaloja käden ulottuvilla, jotta nälkäsi ei vie sinua hallintaan.
Varo mode-dieettejä, varsinkin suosittuja suunnitelmia, jotka lupavat nopeita tuloksia rajoittamalla tiettyjä ruokalajeja. Ne voivat tuottaa painon laskua, mutta eivät välttämättä ole suositeltavia rasvavajon tilanteessasi, joten puhu lääkärisi kanssa omista ravitsemustarpeistasi.
Ole viisas vedessä
Jos juoit enemmän kuin tarvitsit raskauden aikana, luulit, että vesiongelmasi loppui synnytyksen kanssa. Ei näin! Vedessä juominen on liitetty painon laskuun lihavilla ja dieetoivilla naisilla.
Veden juominen päivän aikana voi olla haaste monikaksoisille äideille, joilla ei ole ylimääräistä hengähdystilaisuutta, enempää juomaan! Yritä aina pitää lasi tai vettopullo käden ulottuvilla. Jos et kestä vedenn makua, on useita vaihtoehtoisia; kokeile hiiliuutetta (seuraa natrium-sisältöä) tai maustettua vettä (varo lisättyä sokeria ja kaloreita).
Ruokavalion seuranta, imettäminen, veden juominen ja kärsivällisyys ovat tärkeitä. Mutta monille ihmisille, minkä tahansa menestyksekkään painon laskun avain on harjoittelu. Luultavasti kääntelit silmiäsi ja mutisit, "Joo, varmaan!" Valitettavasti se on fakta, ja sitä aikaisemmin hyväksyt ja toteutat, sitä aikaisemmin saavutat painon laskutavoitteesi. Säännöllisen harjoittelun edut ovat moninaisia, ja se on paras asia, mitä voit tehdä ruumiillesi, ja siten vauvoillesi.
Vakiinnuta harjoittelurutiini
Vaikka olit säännöllinen rutiini ennen vauvoja, saattaa olla vaikeaa vakiinnuttaa harjoittelutottumus heidän syntymän jälkeen. Ajanpuutteet, hoitohuoliot ja yleinen energian puute voivat voittaa halusi tehdä harjoittelusta korkean prioriteetin. Mutta, kauemmin lykkäät sitä, kauemmin vauvan paino pysyy sinulla.
Ensiksi, tarkista lääkäriltäsi. Riippuen siitä, miten synnyit, saatat joutua odottamaan, kunnes ruumiisi on täysin toipunut. Joissakin tapauksissa se on vain muutaman päivän kysymys; toiset saattavat suositella välttelemään harjoittelua useita viikkoja.
Kävely on yksi halvin, mukavin ja tehokkain harjoittelumuoto. Laita vauvanvaunut ja mene ulos, jos sää on hyvä, tai sisälle kauppakeskukseen, jos ei. Löydä kävelykumppani motivoidaksesi. Kehota puolisosi liittymään; se on erinomainen tilaisuus viestintään ja yhteenkuuluvuuteen.
Jos et pysty menemään ulos, tutki kotiharjoitteluvaihtoehtoja. Voit käyttää vähän (videoharjoitteluohjelma) tai paljon (juoksumatto) ja mahtaa harjoittelun vauvojen unessa. (Uskominen, he nukkuvat lopulta!)
Jos sinulla on luotettava hoito, käy harjoittelutunnilla tai liity kuntosaliin. Harjoittelu on loistava pako. Tauko vauvojen hoidosta on tärkeää kaikille äideille, ja jos käytät aikaa harjoitteluun, sitä enemmän hyötyä. Ryhdy muihin monikaksoisäideihin kokeilemaan joogaa tai pilatesia, samalla kun jaat tukea ja neuvoja kaksoisten kasvattamisesta.
Jotkut paikat tarjoavat jopa paikan päällä hoitoa, jotta monikaksoiset voivat tulla mukana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen nuorten vauvojen vieämistä päivähoitoon, varsinkin jos he olivat ennenaikaisia. Monot kivettävät äidit nauttivat "Äiti-ja-minä" -luokista, jotka on suunniteltu äideille ja vauvoille, mutta ole tietoinen, että monet näistä ohjelmista vaativat yksilöllista vanhempainosallistumista, joten kaksoiset tai monikaksoiset olisivat pois.
Riippumatta siitä, miten saavutat sen, tee harjoittelusta pakollinen.
Previous:Kakaraoiden pullon syöttäminen samanaikaisesti
Next:Vauvan tavaroiden ostaminen kakaroille ja monikakaroille
-
Vie pikkupojat kahville lapsiystävälliseen kahvilaan Pohjois-Ohioon. Kofeiini ja hiilihydraatit ovat vastavoimia pitkille päiville ja yöttömille yöille, ja kun vanhemmat, vahtimestarit ja hoitajat Clevelandissä tarvitsevat latautua, monet turvautuvat -
Näinä päivinä juovut äidit ovat yhtä kiitettyjä kuin kritisoityjakin. He esitetään hrdinä elokuissa kuten Huonot äidit, mutta asiantuntijat kaartaavat naisten korkean riskin juomisen lisääntyvää osuutta. Miehet ovat kuitenkin lähes kahdesti todennäkö -
Vaikka ulkona leikkimisen terveysvaikutukset ovat hyvin dokumentoituja, joskus on vaikea saada lapset ulos leikkimään. Ehkä tarvitset vain muutamia uusia ideoita: Onko uusia ulkona pelattavia pelejä, jotka inspiroivat heitä? Kysyimme vanhemmalta ja n
