• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten selviytyä ahdistukseen raskauden aikana

Raskauden aikana esiintyvää ahdistusta ja oksennusta kutsutaan usein "aamunkoituksi", vaikka se voi esiintyä milloin tahansa päivän tai yön aikaan. MedlinePlusin mukaan useimmat naiset kokevat jonkinlaista ahdistusta, kun yksi kolmesta oksentaa jossain vaiheessa raskauden aikana. Ahdistus ja oksennus on todennäköisesti tulos elimistön muutoksista ja hormonitasojen vaihteluista. Kokeile näitä temppuja ahdistuksen poistamiseksi tai lievittämiseksi, kun odotat ilo-pakkauksesi saapumista.

Ohjeet

1. Syö jotain kevyttä – kuten muutamia näkkileipiä – heti herätessäsi, mutta ennen kuin nouset vuoteesta. Makaa herkänä vähintään 10 minuuttia antamaan elimistöllesi aikaa herätä fyysisesti ennen vuoteesta nousemista.

2. Välipalaa päivän aikana sen sijaan, että yrität syödä suuria ruokailuja. Pysy välipaloissa, jotka ovat rikkaita proteiinissa ja hiilihydraateissa, kuten maissi-voi, juusto ja näkkileivät, pähkinät, maito ja jogurtti. Vältä syömistä ruoista, joissa on korkea rasva tai suola sisältö. Syö terveellisiä välipaloja usein joka tunti tai kaksi, jos tarpeen, auttaaksesi pysäyttämään ahdistuksen.

3. Kuluta inkivääriä sisältäviä tuotteita, kuten inkiväärilimonaadia, inkivääriteetä ja inkiväärikarkkeja, sillä inkivääri on kasvi, joka luonnollisesti lievittää ahdistusta. Varmista, että tuote todella sisältää inkivääriä eikä vain inkiväärimaustetta.

4. Avaa ikkunat ja jäädytä keittiö ruokaa valmistaessa. Naiset ovat herkempiä tuoksuille raskauden aikana ja jotkut tuoksu voivat käynnistää ahdistuksen. Vältä ruokien kypsentämistä, jotka tuottavat tuoksuisia hajuja, ja avaa ikkunat pitääksesi tuulen virtaavan keittiössä.

5. Ota enintään 100 mg B6-vitamiinilisää joka päivä luonnollisena menetelmänä ahdistuksen lievittämiseen. Saatat myös ottaa raskauden aikaist vitamiinit yöllä pienen ruokapalan kanssa. Raskauden aikaisten vitamiinien rauta voi häiritä vatsaasi ja lisätä ahdistusta, ja sen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi antaa sinun nukahtaa sen ohi.

6. Ota tauko. Ahdistus on enemmän iskevä, kun olet väsynyt, ja ei ole harvinaista tuntea väsymystä raskauden aikana. Älä pelkää pyytää apua ystäville tai perheelle, kunnes oireesi helpottavat hieman.