Pellava ja imettyminen: Turvallisuus, hyödyt ja varotoimet

Kun imetät, sinun tulisi syödä terveellisesti. Tämä on tärkeää, sillä syömäsi ruoka voi muuttaa rintamaitosi määrää ja koostumusta sekä edistää palautumistasi synnytyksen jälkeen.

Pellavan siemenet pidetään terveellisinä imettämisen aikana. Pellavaa kutsutaan myös pellavaksi, ja se on rikas omega-3-rasvhapoilla, kuituilla ja bioaktiivisilla kasvikomponenteilla.

Tässä artikkelissa käsitellään pellavan siementen turvallisuutta imettämisen aikana, terveytyhyötyjä ja tapoja sisällyttää ne ruokavalioosi.

Onko pellava turvallista imettävillä äideillä?

Pellavan siementen käyttö on aikuilla hyvin sietokykyistä. Sen turvallisuus ja tehokkuus laktation aikana ei ole hyvin tutkittu, mutta sitä pidetään turvallisena pienen määrien käyttöön. Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista tietääksesi, kuinka paljon pellavaa voit käyttää. Lääkärin konsultointi on tärkeää, jos harkitset pellavaöljyä sisältäviä ravinto- tai yrttivalmisteita.

Voi pellava lisätä rintamaitotuotantoa?

On anekdoottinen uskomus, että pellavassa olevat omega-3-rasvhapot ja fytoestrogenit voivat lisätä rintamaitotuotantoa. Vaikka imettävät äidit käyttävät pellavaa laktogeenisena ruoana, ei ole kliinistä näyttöä sen käytöstä rintamaitotuotannon säätelyyn (lisäämiseen tai vähentämiseen). Sen käyttö kohtuullisissa määriin tasapainoisella ruokavaliolla voi kuitenkin tarjota joitain terveytyhyötyjä.

Mahdolliset terveyshyödyt pellavasta imettämisen aikana

Tässä on pellavansiementen joitain hyötyjä:

  1. Ravintoaineiden tarjonta: Yksi ruokalusikka (10 g) pellavansiementä tarjoaa 1,8 g proteiinia. Siementä sisältää myös olennaisia mikroravintoaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, fosforia, sinkkia, kuparia ja seleenia.
  2. DHA:n ja EPA:n lähde: Pellavasiementä sisältävät ALA:a (alfa-linoleenihappoa), yhden olennaisisista monen sidoksisista rasvhapoista, jonka vartalo muuttaa DHA:ksi (dokosaheksaenihapoksi) ja EPA:ksi (eikosapentaenihapoksi). Imettävät äidit ja heidän imettämänsä vauvat tarvitsevat olennaisia rasvhapoita kasvuun, kehitykseen ja toimintaan.
  3. Olennaista kuidusta: Pellavasiementen emi-imeytyvä kuitu auttaa estämään kipsan. Kuitu toimii prebiootikkana suolistobakteereille, parantaa suolistojen terveyttä ja pitkällä aikavälillä auttaa painonhallinnassa.
  4. Antioksidaattiset vaikutukset: Pellavasiementä ovat hyvä lähde sekoisolarisiresinoli diglukosiidille (SDG) ja lignaaneille, joilla on potentiaalisia antioksidaattisia vaikutuksia. Antioksidantit ovat tärkeitä vapaiden radikaalien aiheuttaman hapettuneen vaurion torjumisessa.
  5. Antiinflammatoriset ominaisuudet: Tutkimukset osoittavat, että pellavatuotteet, kuten pellavaöljy,illä on antiinflammatorisia, vastalääkeisiä ja kipulääkeisiä ominaisuuksia. Sen paikallinen käyttö kipulääkkeenä nivelreuman ja kipuun, kuten osteoarthritisin, on myös dokumentoitu.
  6. Yleiset terveyshyödyt: Pellavan säännöllinen käyttö tasapainoisella ruokavaliolla voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoa, parantemaan kolesterolitasoa, laskemaan verenpainetta ja parantemaan sydänterveyttä. Useimmat näistä hyödyistä johtuvat omega-3-rasvhappojen, imeytymättömän kuidun ja bioaktiivisten kasvikomponenttien, kuten lignaaneiden, läsnäolosta.

Näiden hyötyjen lisäksi pellavasiementä voivat auttaa hoitamaan terveysongelmia, kuten kalvosairauksia, kolpiteja ja gastritiä.

Varotoimet pellavan käytössä

Pellavaa tulisi käyttää kohtuullisesti ja runsaasti vettä juoden, sillä se voi pahentaa kipsaa. Noudata näitä varotoimia välttääksesi pellavan ruokavalion saannin mahdolliset sivuvaikutukset:

  • Pellava ei ole yleinen allergiaaiheuttaja, mutta joitain allergisia reaktioita pellavaan ja pellavaöljyyn on dokumentoitu. Tarkista mahdolliset reaktiot, jos suunnittelet sisällyttää sen mihinkään muotoon ensimmäistä kertaa.
  • Vältä pellavaa, jos sinulla on syövän kapeama tai akuutti suolistojen, vatsan tai vatsan sisäänpääsyn tulehdus.
  • Vältä pellavan käyttöä heti lääkkeen ottamisen jälkeen, sillä se voi viivyttää tiettyjen lääkkeiden imeytymistä.
  • Imettävät äidit, joilla on verenvuoto-oireyhtymä tai jotka käyttävät verenhienostimia, pitäisi välttää pellavaa, sillä se voi hidastaa veren kypsyämistä.
  • Pellava sisältää fytaattihappoa, anti-ravintoainetta, joka voi vähentää mikroravintoaineiden, kuten sinkin ja raudan, imeytymistä. Siksi pellavan ylikäyttö on välttämistä.
  • Diabetes- ja verenpaineen (korkea tai matala) lääkkeillä olevat imettävät äidit tulisi konsultoida lääkärin ennen pellavansiementen käyttöä, sillä niillä on tunnettuja anti-diabeettisia ja hypotensiivisia vaikutuksia.
  • Vältä osittain rasvattoman pellavajauhon käyttöä, sillä se voi nostaa triglyseriditasoa korkean triglyseriditasoon kärsivillä.
  • Kyllästyssairauden taustalla olevien on konsultoitava lääkäriä ennen hienonnettua pellavaa, pellavaöljyä ja valmisteiden käyttöä.

Tapoja sisällyttää pellava imettymisruokavalioon

Kun lääkäri sallii pellavan käytön, voit tutkia erilaisia pellavatuotteita. Pellava on erinomainen munan korvaaja leivonnassa. Nouda suhdetta yksi ruokalusikka pellavaa vastaaviin kolmeen ruokalusikkaan vettä per korvattava muna.

  1. Pellavamaito pidetään eläinmaidon vaihtoehtona, sillä se on kolesteroli- ja laktoositon. Tämä ominaisuus tekee siitä sopivan myös soija-, pähkinä- ja gluteeniallergikoille.
  2. Lisää paistetut pellavasiementä muesliin, puuroihin, keittoihin, smoothieihin ja sheikkeihin. Se voidaan lisätä myös leipään tai lettuihin.
  3. Kylmäpuristettu luomupellavaöljy on erinomainen lisä salaattikastikkeihin, dippeihin ja kastikkeisiin.
  4. Äidit voivat lisätä nämä siementä laktaatioresepteihinsä.

Voit myös valmistaa oman siemen- ja pähkinäsekoituksen pellavansiementen kanssa. Konsultoi laktaatioasiantuntijaa tietääksesi turvallisen eri pähkinien saannin määrän.

Pellava on terveellinen siemen. Sen säännöllinen käyttö tasapainoisella ruokavaliolla voi hyödyttää äidin terveyttä. Kuitenkin konsultoi lääkärin ennen sen tai sen tuotteiden sisällyttämistä säännölliseen imettymisruokavalioosi.

Previous:

Next: