• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Pellavansiemenet ja imettäminen:turvallisuus, edut ja varotoimet

Kun imetät, sinun tulee syödä terveellisesti. Tämä johtuu siitä, että syömäsi ruoka voi muuttaa rintamaidosi määrää ja koostumusta ja auttaa toipumaan syntymän jälkeen.

Pellavansiementen nauttimista imetyksen aikana pidetään terveellisenä. Pellavansiemen tunnetaan myös nimellä pellavansiemen, ja se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuitua ja bioaktiivisia kasvikomponentteja.

Tässä viestissä käsitellään pellavansiementen turvallisuutta imetyksen aikana, sen terveydellisiä etuja ja sen sisällyttämistä ruokavalioon.

Onko pellavansiemenet turvallista imettäville äideille?

Pellavansiementen kulutus on aikuisilla hyvin siedetty. Sen turvallisuutta ja tehoa imetyksen aikana ei ole hyvin tutkittu (1), mutta niiden käyttöä pieninä määrinä pidetään turvallisena. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi tietää, kuinka paljon pellavansiemeniä voit kuluttaa. Lääkärin konsultaatio on tärkeä, jos harkitset pellavansiemenöljyä sisältävien ravintolisien tai kasviperäisten lisäravinteiden käyttöä.

Voiko pellavansiemenet lisätä rintamaidon määrää?

On olemassa anekdoottinen usko, että pellavansiemenissä olevat omega-3-rasvahapot ja fytoestrogeenit voivat lisätä rintamaidon saantia. Vaikka imettävät äidit käyttävät pellavansiemeniä laktogeenisena ruoana, ei ole kliinisiä viitteitä sen käytöstä rintamaidon määrän säätelyyn (lisäämiseen tai vähentämiseen). Niiden nauttiminen kohtuullisina määrinä tasapainoisen ruokavalion kanssa voi kuitenkin tarjota joitain terveyshyötyjä.

Pellavansiementen mahdolliset terveyshyödyt imetyksen aikana

Tässä on joitain pellavansiementen kulutuksen etuja.

1. Ravintoaineiden saanti: Yksi ruokalusikallinen (10 g) pellavansiemeniä antaa 1,8 g proteiinia. Siemen sisältää myös tärkeitä hivenaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, fosforia, sinkkiä, kuparia ja seleeniä (2).

2. DHA:n ja EPA:n lähde: Pellavansiemenet sisältävät ALA:ta (alfa-linoleenihappoa), joka on yksi välttämättömistä monityydyttymättömistä rasvahapoista, jonka kehomme muuttaa DHA:ksi (dokosaheksaeenihapoksi) ja EPA:ksi (eikosapentaeenihapoksi). Imettävät äidit ja heidän imetettävät lapsensa tarvitsevat välttämättömiä rasvahappoja suorittaakseen erilaisia ​​kasvun, kehityksen ja kestävyyden kannalta tärkeitä kehotoimintoja (3).

3. Elenttiset kuidut: Pellavansiemenissä oleva imeytymätön kuitu auttaa pitämään ummetuksen loitolla. Kuitu toimii prebioottina suoliston bakteereille, parantaa suoliston terveyttä ja auttaa pitkällä aikavälillä myös painonhallinnassa (4).

4. Antioksidanttiset vaikutukset: Pellavansiemenet ovat hyvä sekoisolariciresinolidiglukosidin (SDG) ja lignaanien lähde, joilla on potentiaalisia antioksidanttisia vaikutuksia (5). Antioksidantit ovat välttämättömiä vapaiden radikaalien aiheuttamien oksidatiivisten vaurioiden torjunnassa.

5. Tulehduksia estävät ominaisuudet: Tutkimukset osoittavat, että pellavansiementuotteilla, kuten pellavansiemenöljyllä, on anti-inflammatorisia, kuumetta alentavia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia (6) (7). Sen paikallinen käyttö hauteena lievittämään tulehdusta ja arkuutta nivelrikon kaltaisissa olosuhteissa on myös dokumentoitu (1) (8).

6. Yleiset terveyshyödyt: Säännöllinen pellavansiementen kulutus tasapainoisen ruokavalion kanssa voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoa, parantamaan kolesterolitasoa, alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämen terveyttä (9) (10) (11). Suurin osa näistä pellavansiemenen eduista johtuu omega-3-rasvahappojen, liukenemattomien kuidun ja bioaktiivisten kasviyhdisteiden, kuten lignaanien, läsnäolosta.

Näiden etujen lisäksi pellavansiemenet voivat auttaa hoidettaessa terveysongelmia, kuten virtsarakon tulehdusta, vaginiittia ja gastriittia (12).

Pellavansiementen kulutuksen yhteydessä toteutettavat varotoimet

Pellavansiemeniä tulee nauttia kohtuudella ja runsaan veden kera, sillä se voi pahentaa ummetusta. Noudata näitä varotoimia välttääksesi mahdolliset pellavansiementen ravinnon aiheuttamat sivuvaikutukset (12).

• Pellavansiemen ei ole yleinen allergiaa aiheuttava ruoka, mutta joitain allergisia reaktioita pellavansiemenille ja pellavansiemenöljylle on dokumentoitu. Tarkista mahdolliset reaktiot, jos aiot sisällyttää sen missään muodossa ensimmäistä kertaa.

• Vältä pellavansiemeniä, jos sinulla on maha-suolikanavan ahtauma tai akuutti tulehdus suolistossa, mahassa tai mahalaukussa.

• Vältä pellavansiementen käyttöä heti lääkkeen ottamisen jälkeen, sillä se voi hidastaa tiettyjen lääkkeiden imeytymisaikaa.

• Imettävien äitien, joilla on verenvuotohäiriöitä tai jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, tulee välttää pellavansiemeniä, koska se saattaa hidastaa veren hyytymistä.

• Pellavansiemen sisältää fytiinihappoa, antiravintoainetta, joka voi vähentää hivenravinteiden, kuten sinkin ja raudan, imeytymistä (13) (14). Siksi pellavansiementen liiallista nauttimista on vältettävä.

• Imettävien äitien, jotka käyttävät diabetes- ja verenpainelääkkeitä (korkea tai matala), tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen pellavansiementen käytön aloittamista, sillä niillä tiedetään olevan diabetesta ehkäiseviä ja verenpainetta alentavia vaikutuksia.

• Vältä nauttimasta osittain rasvatonta pellavansiemenjauhoa, koska se saattaa nostaa triglyseriditasoja henkilöillä, joilla on korkeita triglyseridipitoisuuksia.

• Niiden, joilla on ollut kilpirauhasen ongelmia, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen jauhettujen pellavansiementen, pellavansiemenöljyn ja lisäravinteiden nauttimista (15).

Tapoja sisällyttää pellavansiemen imetysruokavalioon

Kun lääkärisi sallii sinun kuluttaa pellavansiemeniä, voit tutustua erilaisiin pellavansiementuotteisiin. Pellavansiemen sopii erinomaisesti kananmunien korvaajaksi leivontaan. Noudata suhdetta yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä kolmeen ruokalusikalliseen vettä jokaista korvattavaa munaa kohti.

1. Pellavanmaitoa pidetään vaihtoehtona eläinten maidolle, koska se on kolesteroli- ja laktoositon. Tämä ainutlaatuinen ominaisuus tekee siitä sopivan myös ihmisille, jotka ovat allergisia soijalle, pähkinöille ja gluteenille.

2. Lisää paahdettuja pellavansiemeniä muroihin, puuroon, keittoihin, smoothieihin ja pirtelöihin. Sitä voidaan lisätä myös leipään tai pannukakkuihin.

3. Kylmäpuristettu luomupellavansiemenöljy on loistava lisä salaatinkastikkeisiin, dippiin ja kastikkeisiin.

4. Äidit voivat lisätä näitä siemeniä imetyksen ruokaresepteihinsä.

Voit myös valmistaa räätälöidyn siemen- ja pähkinäseoksen pellavansiemenistä. Ota yhteyttä imetysasiantuntijaan saadaksesi selville eri käytettyjen pähkinöiden turvallisen saannin.

Pellavansiemen on terveellinen siemen. Sen säännöllinen nauttiminen tasapainoisen ruokavalion kanssa voi hyödyttää äitien terveyttä. Keskustele kuitenkin lääkärin kanssa ennen kuin lisäät sen tai sen tuotteet tavalliseen imetysruokavalioon.