Miten syödä imettävänä

Kun olet päättänyt imetellä vauvaasi, antaen hänelle parhaan mahdollisen alun, sinun on tiedettävä, miten sinun tulisi syödä. Imettävät äidit eivät tarvitse noudattaa makuttomia, tylsiä ruokia, mutta on tärkeää, että syöt terveellistä, tasapainoista dieettiä molempien terveytesi vuoksi. Lisäksi on muutamia elintarvikkeita, joita haluat välttää imettäessäsi, koska ne voivat olla haitallisia vauvalle.

Ohjeet

    • 1

      Sisällytä runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vaaleaa proteiinia, täysjyväviljoja ja kalsiumirikkaista ruokaa dieettiin, ehdottaa Kids Health -verkkosivu.

    • 2

      Sisällytä kalsiumia dieettiin päivittäin, sillä se on yksi tärkeimmistä mineraaleista, mukaan lukien HealthyChildren.org. Imettely aiheuttaa luumassan menetyksen, joten on ratkaisevan tärkeää täydentää imetys aikana menetetty kalsium. Varmista, että saat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin meijerituotteista, kuten maidosta ja juustosta, ja muista elintarvikkeista, jotka on rikastettu kalsiumilla, kuten kuivatuista papuista, spinatista ja tofusta. Jos et pysty saamaan tarpeeksi kalsiumia dieetillä, kysy lääkäriltä kalsiumilisukeesta.

    • 3

      Jatka päivittäisten annosten perustelemista jokaisen ruokaryhmän suosituksilla sinulle ChooseMyPlate.gov -sivustolla. Koska imetät, sinun on syötävä 500 kaloriaa lisää päivässä, mukaan lukien Kids Health -verkkosivu.

    • 4

      Keskity ravintoarvoon rikkaaseen ruokaan, joka antaa energiaa, kuten lohille, joka on täynnä DHA:a. Tämä on ratkaisevan tärkeää vauvan kehittyvälle hermostolle, ja se voi parantaa mieltäsi, mukaan lukien WebMD. Sinun on vain rajoitettava lohi 2 annokseen, tai noin 340 grammaan viikossa, elvivätyssaaltesi rajoittamiseksi. Syö vaalea nauta, sillä se tarjoaa B12-vitamiinia ja lisää proteiinia, joita imettävät äidit tarvitsevat. Sisällytä tummat vihannekset dieettiin, jotka ovat erinomainen kalsium-, A-vitamiini-, rauta- ja C-vitamiinilähde.

    • 5

      Yritä syödä 8-12 unssia turvallista merenelävää viikossa, sillä merenelävät tarjoavat sinulle ja vauvalle omega-3-rasvhappoja. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat simpukat, taimen, sei, sardiinit ja silakat. Vältä korkean elvivyksen merenelävää, kuten kyyhkykäla, kuningasmaikereli, miekkakala ja hai, suosittelee ChooseMyPlate.gov.

    • 6

      Lisää vesijuomasi estääksesi nesteenpoiston, lisätäksesi energiatasoa ja edistääksesi maitotuotantoa, neuvoo WebMD. Pidä lasi vettä tai vetopullo aina lähelläsi, jotta se on käytettävissä, kun tarvitset sitä.

    • 7

      Rajoita koffeiinisien juomien käyttöä alle 2-3 kuppiin päivässä, sillä ne voivat aiheuttaa vauvalle huonon unen ja ärtyneisyyden.

    • 8

      Harjoita asianmukaista elintarvikkaturvallisuutta, mikä on erityisen tärkeää raskaana oleville ja imettävillä äideille, mukaan lukien ChooseMyPlate.gov. Pidä kypsennyspinnat puhtaina, pese kädet usein kypsennettäessä, välttä ristiinsaastumista, kypsennä ruuat oikeaan lämpötilaan ja varastoi ruoka turvallisesti.

    • 9

      Seuraa niitä asioita, joita olet syönyt ja jotka näyttävät haittavan imettävää vauvaasi. Jotkus ruoat, kuten paput, brokkoli tai mausteikkaat ruoat voivat vaikuttaa rintamaiton makuun tai aiheuttaa kaasua imettävissä vauvoissa. Yritä välttää ruokia, jotka näyttävät haittavan vauvaasi.

Previous:

Next: