Miten syödä imetettäessä

Kun olet tehnytvalinnan imettää vauvaa , antaa hänelleterveellisin alusta mahdollista , sinun täytyy tietää, miten pitäisi syödä . Hoitotyön äidit ei tarvitse pitäytyä mitäänsanomaton, tylsä ​​elintarvikkeita , mutta on tärkeää, että syötterveellistä , tasapainoinen ruokavalioterveyden sekä sinulle ja lapsellesi . Lisäksi on olemassa muutamia elintarvikkeita sinun kannattaa välttää imetyksen , koska ne voivat olla haitallisia vauva .
Ohjeet
1

Sisällytä runsaasti kasviksia , hedelmiä , vähärasvaista proteiinia , täysjyvätuotteita ja kalsiumia runsaasti ruokavalintoja ruokavalioosi , ehdottaaverkkosivuilla Lapset Tila .
2

Sisällytä kalsiumia osaksi ruokavaliota joka päivä , koska se on yksitärkeimmistä mineraaleja , mukaan HealthyChildren.org . Imetys menetät luumassa , joten on tärkeää täydentääkalsium , joka on menettänyt aikana maidontuotantoa . Varmistaa, että saat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä läpi maitotuotteita , kuten maitoa ja juustoa , ja muita elintarvikkeita, jotka ovat lisätty kalsiumia , kuten kuivatut pavut , pinaatti ja tofu . Jos et pysty saada tarpeeksi kalsiumia läpi teidän ruokavalio , kysy lääkäriltä noin ottaenkalsiumia .
3

Jatka perustaa päivittäistä annosta kunkin elintarvike ryhmänsuositusten sinulle ChooseMyPlate.gov . Koska olet imettävät , sinun täytyy syödäylimääräistä 500 kaloria päivässä , mukaan verkkosivuilla Lapset Tila .
4

Keskity elintarvikkeita, jotka ovat rehevillä , antaa sinulleenergiaa lisätä , kuten lohta , joka on täynnä DHA . Tämä on erittäin tärkeäävauvan kehittyvälle hermostolle , ja se voi parantaa mielialaa , mukaan WebMD . Sinun tarvitsee vain rajoittaa lohta 2 annosta , eli noin 12 unssia , viikoittain rajoittaa elohopea-altistuksen . Syö vähärasvaista naudanlihaa , koska se tarjoaa sinulle vitamiini B - 12 ja extra proteiinia , joka hoitotyön moms tarvitsevat . Sisällytä lehtivihannekset ruokavalioosi , jotka ovat hyvä kalsiumin lähde , vitamiini, rauta ja C-vitamiinia
5

Yritä syödä 8-12 unssia turvallinen mereneläviä viikossa , koska mereneläviä tarjoaa sinulle ja vauva omega - 3 -rasvahappoja . Terve vaihtoehdot ovat sinisimpukoita , taimen , Pollock , sardiinit ja silli . Älä syö mereneläviä , joka sisältää suuria määriä elohopeaa , kuten tilefish , kuningas makrilli , miekkakala ja hai , suosittelee ChooseMyPlate.gov .
6

Kasvata vedenkulutus kuivumisen estämiseksi , nostaa energiatasoa ja edistää oman maidontuotannon , neuvoo WebMD . Pidälasillinen vettä tai vesipullo lähellä koko ajan , joten se on saatavilla , kun sitä tarvitaan .
7

Rajoita saanti kofeiinia juomat alle 2-3 kupillista päivässä , koska ne voivat aiheuttaa vauva nukkumaan huonosti ja olla ärtynyt .
8

Harjoittelu asianmukaisen elintarvikkeiden turvallisuutta, mikä on erityisen tärkeää raskaana oleville ja imettäville äideille , mukaan ChooseMyPlate.gov . Pidä ruoanlaitto pinnat puhtaina , pese kädet usein , kun ruoanlaitto , ristikontaminaation estämiseksi , kokki elintarvikkeidenoikea lämpötila ja säilyttää ruokaa turvallisesti .
9

Pidä kirjaa mitä olet syönyt , jotka näyttävät vaivaavan hoitotyön vauva . Joskus elintarvikkeet kuten pavut , parsakaali tai mausteinen elintarvikkeet voivat vaikuttaamakuun rintamaidon tai aiheuttaa kaasun rintaruokinnassa . Yritä välttää elintarvikkeita, jotka näyttävät vaivaavan vauvaa .

Previous:

Next: