Miten kaksin lapsen äiti voi rentoutua

Kaksin lapsen äidillä rauhoittumisen aikaa löytää voi tuntua mahdottomalta, mutta rentoutuminen on elintärkeä osa fyysistä ja henkistä terveyttä. Dr. Andrew Weil suosittelee DrWeil.comissa kolme hengitysharjoitusta rauhan ja selkeyden tilaan päästäkseen. Näiden rentoutustekniikoiden käyttö ja positiivisen mielentilan tavoittelu auttavat pitämään sinut terveenä ja mielessäsi jopa vaativimmina päiviinä.

Ohjeet

Rentouttava hengitys

  1. Istua selkä suorana opettaessa tätä harjoitusta. Kun hallitset sen, harjoitus on mahdollista missä tahansa asemassa.

  2. Aseta kielen kärki yläkorteiden sisäpuolisen lihasten reunalle. Pidä se siellä koko harjoituksen ajan. Purista huuliasi hieman, jos se tuntuu mukavammalta.

  3. Uudu syvään. Anna kaiken hengityksesi suusta myrskyisen äänen kanssa.

  4. Sulje suusi. Hengitä hiljaa nenästä ja laske neljään.

  5. Pidä hengitys. Samalla laske hitaasti seitsemään.

  6. Uudu taas syvään suusta. Anna kaiken hengityksesi myrskyisen äänen kanssa kun lasket hitaasti kahdeksaan.

  7. Toista tämä hengityssykli kolme kertaa lisää. Tee tämä vähintään kaksi kertaa päivässä alussa tai kun tunnet stressiä, mutta älä tee enempää kuin neljä hengityssykliä kerrallaan ensimmäisellä kuukaudella. Kun olet kehittänyt tekniikan, voit laajentaa sen kahdeksaan hengitykseen. Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus toimii luonnollisena rauhoittavana hermostollesi ja on tehokas työkalu rentoutumiseen.

Herättävä hengitys

  1. Sulje suusi ja anna sen rentoutua. Hengität nenästä tässä harjoituksessa.

  2. Hengitä sisään ja ulos nopeasti nenästä kolmella lyhyellä ja samanpituisella hengityksellä.

  3. Hengitä normaalisti ja toista sykli.

  4. Tavoittele kolme sisään- ja uloshengityssykliä yhdessä sekunnissa. Hengitä normaalisti jokaisen syklin välissä. Älä ylitä 15 sekuntia alussa, mutta harjoitteluun voit lisätä viisi sekuntia istunnossa, kunnes pärjääst koko minuutin. Tämä hengitystekniikka tuottaa rintakehän nopean liikkeen ja auttaa sinua tuntemaan rentoutuneen, mutta samalla innostuneen ja herkän.

Hengitysten laskeminen

  1. Istua mukavassa asennossa. Venytä selkäsi ja kaltaa pääsi hieman eteenpäin.

  2. Sulje silmäsi ja ota muutamia syviä hengityksiä.

  3. Hengitä luonnostaan ilman hallintaa. Ihmettelemättä hengityksesi on tässä vaiheessa hiljainen ja hidas, mutta se voi vaihdella.

  4. Uudu ja laske yksi. Seuraavalla uduksella laske kaksi ja niin edelleen, kunnes saavutat, mutta et ylitä, viittä.

  5. Toista sykli uudelleen. Tavoittele 10 minuuttia meditatiiviseen tilaan, joka saa sinut tuntemaan rentoutuneen ja valmiin olemaan parhaasi.

Previous:

Next: