Miten rentoutuakahden lapsen äiti

Koskakahden lapsen äiti , löytää aikaa rentoutua saattaa tuntua mahdottomalta , mutta rentoutuminen ontärkeä osa hyvän fyysisen ja psyykkisen terveyden . Dr. Andrew Weil , kirjallisesti DrWeil.com , suosittelee kolme hengitys harjoituksia saavuttaarento ja selkeä mielentila . Käyttämällä näitä rentoutumista tekniikoita ja pyrkiipositiivinen mielentila auttaa pitämään sinut terveenä ja järjissään läpi kovimmatkin päivää .
Ohjeet
Rentouttava hengenvetoon
1

Istu selkä suorana ja samalla opitaan tämä harjoitus . Kun olet saanut sen alas ,harjoitus voidaan tehdä missä tahansa asennossa .
2

Asetakärki kielen sisälle harjalle lihan sisällä alkuun etuhampaat . Pidä se siellä läpiharjoituksen . Kukkaro huuletvähän, jos se tuntuu enemmän mukava .
3

Hengittää syvään . Olkoon kaikki hengenvetoon ulos suusiwhooshing ääni .
4

Sulje suusi . Hiljaa hengittää nenän kautta ja laskea neljään .
5

Pidätä hengitystä . Kun teette tämän , laske hitaasti seitsemän .
6

Hengittää syvään taas suun kautta. Olkoon kaikki hengenvetoon uloswhooshing ääni kun hitaasti laskea kahdeksan .
7

Toista hengitysrytmiin kolme kertaa . Tee tätä vähintään kahdestipäivässä alussa tai kun tuntuu stressiä , mutta älä tee enemmän kuin neljä hengitys jaksoa kerrallaan ensimmäisen kuukauden . Kun olet kehittänyttekniikan voit pidentää sen kahdeksan Hengitä . Tämä yksinkertainen hengitys harjoitus toimii luonnollinen rauhoittava teidän hermostoon ja ontehokas väline rentoutumiseen .
Stimuloiva hengenvetoon
8

Sulje suusi ja anna suusi rentoutua . Sinut hengitys nenän kautta tämä yksi .
9

hengittää ja hengittää nopeasti nenän kautta kolmella lyhyellä ja hengitystä samanpituiset.
10

Hengitä normaalisti ja toistasykli .
11

Tavoite kolme hengittää ja hengittää sykliä sekunnissa . Hengitä normaalisti kunkin jakson välillä . Älä ylitä 15 sekuntia alussa , mutta kun käytännössä voit lisätä viisi sekuntia kunkin istunnon , kunnes voit tehdä senkoko minuutti . Tämä hengitys tekniikka tuottaanopean liikkeenkalvon ja auttaa sinua tuntemaan rento vielä invigorated ja hälytys .
Hengenvetoon Counting
12

Istumukavassa asennossa . Suorista selkärankaa ja kallista päätäsi hieman eteenpäin .
13

Sulje silmäsi ja kestää jonkin syvään henkeä .
14

Breathe luonnollisesti ilman sen hallintaan . Ihannetapauksessa sinun hengenvetoon on hiljainen ja hidas tässä vaiheessa , mutta se vaihtelee .
15

Hengittää ja laskea yhteen . Seuraavalla exhale count kaksi ja niin edelleen , kunnes REACH , mutta älä ylitä viittä .
16

Sama toistetaan uudelleen . Tähtää 10 minuutin päästämeditatiivinen tila , joka tekee sinusta tuntuu rento ja valmis olla paras .

Previous:

Next:

  • 12 parasta ääniavustajahakkeria lapsille
    12 parasta ääniavustajahakkeria lapsille
    Kello on 16.45. sateisena maanantai-iltapäivänä, ja vedän illallisen aineksia jääkaapista samalla, kun annan viinipullon sivusilmään. Taaperolapseni kiljuu epäjohdonmukaisesti painaessaan skootteriaan seinään, ja koira raapii ovea päästääkseen ulos t
  • 9 tapaa estää romahdus – myös lapsesi ja sinun
    9 tapaa estää romahdus – myös lapsesi ja sinun
    Rauhoittava ratkaisu:Ota aikakatkaisu Miksi se toimii sinullasi lapsi: Sijoittamalla lapsesi lyhyelle aikakatkaisulle (yksi minuutti hänen ikänsä vuoden aikana) erilliseen huoneeseen, poistat tärkeimmän syyn siihen, miksi hän alun perin hylkää:s
  • Savupiippupalojen ehkäisy
    Savupiippupalojen ehkäisy
    Saviipupalon käsitteleminen Savipiippupalojen ehkäisy Hieno sotku Savupiippupalot ovat usein dramaattisia tapahtumia, joissa liekit ja tuhka lepäävät riittävän korkealle tullakseen naapureiden ja ohikulkijoiden tietoon. Mutta ne eivät kaikki ole sel